Я ненавиджу себе

Чи часто ви думаєте: “Я ненавиджу себе?” Якщо ви сповнені ненависті до себе, ви знаєте, наскільки це може засмучувати. Ненависть до себе не тільки обмежує ваші можливості в житті, але також погіршує психічні розлади, такі як тривога і депресія. Почуття ненависті до себе

Токсичні ефекти негативної розмови із самим собою

Щоб подолати почуття ненависті до себе, важливо розпізнати ознаки й симптоми, зрозуміти першопричини та тригери, усвідомити потужний вплив, який воно чинить на ваше життя, і, нарешті, скласти план, як подолати ці почуття до себе, ненавидіти й розвивати здорові навички упоратися із собою, щоб почуватися краще. Я ненавиджу себе

Ознаки ненависті до себе

Нижче наведено деякі контрольні ознаки того, що ви можете жити з ненавистю до себе, крім випадкових негативних думок про ненависть до себе:

• Мислення за принципом “все або нічого”: ви бачите себе і своє життя хорошими або поганими, без будь-яких відтінків сірого між ними. Зробивши помилку, ви відчуваєте, що все зіпсовано або ваше життя скінчено.
• Зосередьтеся на негативі: навіть якщо у вас гарний день, ви схильні зосереджуватися на поганих речах, які сталися, або на тому, що пішло не так.
• Емоційне міркування: ви сприймаєте свої почуття як факти. Якщо ви помічаєте, що почуваєтеся погано або почуваєтеся невдахою, ви припускаєте, що ваші почуття мають відображати правду про ситуацію і що щось має бути не так.
• Низька самооцінка: у вас зазвичай низька самооцінка, і ви не почуваєтеся гідним, порівнюючи себе з іншими в повсякденному житті.
• Шукаю схвалення: ви постійно шукаєте схвалення з боку інших, щоб підтвердити свою самооцінку. Ваша думка про себе змінюється залежно від того, як інші оцінюють вас або що вони думають про вас.
• Не можу приймати компліменти: якщо хтось говорить про вас щось хороше, ви ігноруєте сказане або думаєте, що він просто поводиться добре. Вам складно приймати компліменти, і ви схильні відмахуватися від них замість того, щоб прийняти їх люб’язно.
• Намагаючись вписатися: ви виявляєте, що завжди відчуваєте себе стороннім і завжди намагаєтеся вписатися в інших. Ви відчуваєте, що люди вас не люблять і не розумієте, чому вони хочуть проводити з вами час або дійсно вас люблять.

• Прийняття критики на свій рахунок: вам важко, коли хтось пропонує критику, і ви схильні сприймати це як особисту атаку або замислюватися над нею через довгий час.

• Часто відчуваєте почуття ревнощів: ви виявляєте, що ревнуєте до інших і можете урізати їх, щоб відчути себе краще або відчути себе краще у своїй життєвій ситуації.
• Боязнь позитивних зв’язків: ви можете відштовхнути друзів або потенційних партнерів через страх, коли хтось підійде занадто близько, і вірите, що це погано скінчиться або ви залишитеся самі.
• Влаштовувати вечірки жалості до себе: ви схильні влаштовувати вечірки жалості до себе і відчуваєте, що в житті з вами вчинили погано або що все налаштоване проти вас.
• Боїтеся мріяти багато про що: ви боїтеся мріяти і мріяти і відчуваєте, що вам потрібно продовжувати жити в захищеному середовищі. Ви можете боятися невдач, боятися успіху або дивитися на себе зверхньо, незалежно від того, чого ви досягли.
• Жорстко ставтеся до себе: якщо ви зробите помилку, вам буде дуже важко пробачити себе. Ви також можете шкодувати про те, що зробили в минулому або не зробили, або про те, що вам складно відпустити і пройти повз.
• Цинічна точка зору: ви дуже цинічно дивитеся на світ і ненавидите світ, у якому живете. Вам здається, що люди з позитивним світоглядом наївні щодо того, як цей світ дійсно влаштований. Ви не бачите, що все стає краще, і у вас дуже похмурий погляд на життя.

Причини ненависті до себе

Якщо ці знаки здавалися надто знайомими, ви, ймовірно, запитуєте, чому ви ненавидите себе і як ви опинилися в цій ситуації? Як довго у вас була думка: “Я ненавиджу себе?” Можливо, ви не одразу дізнаєтеся відповіді на ці запитання, тому важливо подумати деякий час. Нижче наведено деякі можливі причини для розгляду.

Важливо пам’ятати, що не всі зазнають тих самих життєвих подій, які привели їх до думки, що вони ненавидять себе. Замість цього важливо враховувати ваші унікальні обставини і те, що могло вас привести до цього моменту.

Негативний внутрішній критик

Якщо ви думаєте: “Я ненавиджу себе”, найімовірніше, у вас є внутрішній негативний критик, який постійно вас принижує. Цей критичний голос може порівняти вас з іншими або сказати, що ви недостатньо гарні.

Вам може здаватися, що ви відрізняєтеся від інших людей і не відповідаєте їм. Це може змусити вас почуватися вигнанцем або шахраєм, коли ви перебуваєте з іншими людьми.

Внутрішній критик подібний до заклятого ворога, який прагне підірвати ваш успіх. Цей голос у вашій голові сповнений ненависті до себе, а також може перерости в параною і підозрілість, якщо ви слухатимете досить довго. Внутрішній критик не хоче, щоб ви досягли успіху, тому він навіть підірве вас, коли ви зробите щось хороше.

Ось що може сказати ваш внутрішній критик:

• “Як ти думаєш, хто ти такий, щоб це робити?”
• “Ви ніколи не досягнете успіху, як би ви не старалися”.
• “Ти все зіпсуєш, як і все інше”.
• “Навіщо такій людині ти подобаєшся, має бути прихований мотив”.
• “Ви не можете нікому довіряти, вони вас просто підведуть”.
• “З таким самим успіхом ти можеш з’їсти цей десерт, ти все одно з’їси занадто багато”.

Якщо у вас у голові такий голос, ви можете дійти висновку, що думки, які у вас виникають, – правда. Якщо голос говорить вам, що ви нікчемний, дурний або непривабливий, ви можете з часом повірити в ці речі. І з цими думками приходить віра в те, що ви не гідні любові, успіху, впевненості або шансу на помилку.

Що більше ви прислухаєтеся до цього критичного внутрішнього голосу, то більше сили ви йому надаєте. Крім того, ви можете зрештою почати проєктувати свою невпевненість на інших людей, що зробить вас параноїком, підозрілим і нездатним приймати любов і доброту.

Якщо це схоже на вас, то є ймовірність, що ви занадто довго прислухалися до свого негативного критичного внутрішнього голосу.

Що зробити, якщо ви почуваєтеся нікчемним

Негативний життєвий досвід
Звідки взявся цей негативний внутрішній критик? Навряд чи ви самі розвинули цей голос у своїй голові. Найчастіше негативний внутрішній критик виникає через минулий негативний життєвий досвід. Це може бути дитячий досвід спілкування з батьками, знущання з боку однолітків або навіть результат поганих стосунків.

Дитячі переживання
Ви виросли з батьками, які критикували вас? Або у вас були батьки, які здавалися напруженими, злими або напруженими і змушували вас відчувати, що вам потрібно ходити по яєчній шкаралупі?

Якщо це так, можливо, ви навчилися поводитися тихо і йти на другий план. Дитячі переживання і травми, такі як жорстоке поводження, зневага, надмірний контроль або критика, можуть призвести до розвитку негативного внутрішнього голосу.

Погані стосунки

Не всі критичні внутрішні голоси починаються в дитинстві. Якщо ви були у стосунках або дружбі з кимось, хто дотримувався того ж типу поведінки, це також могло створити негативний внутрішній голос.

Це може навіть включати робочі стосунки з колегою або керівником, який схильний принижувати вас або змушувати вас почуватися неповноцінним. Будь-який тип стосунків може задати негативний тон у вашому розумі і створити негативний внутрішній голос, який важко похитнути.

Що таке токсичні стосунки?

Знущання з боку інших
Чи були ви жертвою знущань у школі, на роботі або в інших стосунках? Навіть короткочасні стосунки з людьми можуть створити тривалі спогади, які вплинуть на вашу самооцінку і вплинуть на вашу самооцінку. Якщо ви виявите, що у вас виникають спогади про, здавалося б, незначні події з вашого минулого, можливо, ці випадки знущань надовго вплинули на ваш розум.

Якщо ваш негативний внутрішній голос повторює слова хуліганів, то це знак того, що вам потрібно виконати глибшу роботу, щоб позбутися цих подій із минулого. Замість того, щоб приймати слова кривдників за чисту монету, вам потрібно вивчити їхнє значення і те, як це пов’язано з вашою поточною ситуацією, якщо ви хочете подолати ненависть до себе.

Травматичні події

Чи стикалися ви з будь-якими травматичними життєвими подіями, такими як автомобільна аварія, фізичний напад або значна втрата? Якщо так, це може змусити вас замислитися: “Чому я?”, які можуть перерости в почуття сорому або жалю, особливо якщо ви відчуваєте, що в чомусь винні.

Екологічні тригери
Через довгий час після початкових подій ви можете виявити, що вас спонукають події, що відбуваються у вашому повсякденному житті. Наприклад, новий колега може нагадати вам про минулий невдалий досвід на роботі, а новий друг може викликати неприємний спогад із вашого дитинства.

Якщо ви виявляєте, що емоційна реакція на ситуацію, яка здається непропорційною тому, що сталося, знову є ознакою того, що вам, можливо, доведеться докласти більше зусиль, щоб розкрити блоки, які вас стримують. Зазвичай це робиться за допомогою терапевта.

Негативна самооцінка

У вас негативна самооцінка, погана самооцінка або низька самооцінка? Коли у вас виникають думки про ненависть до себе, будь-яка невелика проблема перетворюється на набагато більшу. Це тому, що вам здається, що події, які відбуваються, відображають вашу власну погану самовпевненість або впевненість у своїх силах.

Наприклад, якщо ви поводитеся ніяково в компанії людей, ви можете почати думати, що всі вас ненавидять і що ви ніколи не зможете завести друзів, навіть якщо це була всього лише одна ситуація, і все може змінитися.

Психічне здоров’я
Почуття ненависті до себе також може бути результатом психічного розладу, такого як депресія або занепокоєння. Депресія включає такі симптоми, як безнадійність, почуття провини і сором, через які ви можете відчути себе недостатньо хорошим.

На жаль, природа депресії також означає, що ви не можете розпізнати це когнітивне упередження, щоб зрозуміти, що саме ваша депресія змушує вас так думати.

Що більше депресія впливає на ваші думки, то більша ймовірність того, що ви почнете сприймати цей негативний погляд на себе як на свою реальність. Це може залишити у вас відчуття, ніби ви недостойні і не належите. Ви можете почуватися ізольованим і несхожим на всіх інших.

Результати ненависті до себе

Крім причин ненависті до себе, важливо розуміти результати, які можуть виникнути, якщо ви постійно говорите собі, що ненавидите себе.

Нижче наведено деякі можливі результати:

• Ви можете перестати намагатися щось робити, тому що відчуваєте, що це погано скінчиться.
• Ви можете поводитися саморуйнівно, наприклад, вживати психоактивні речовини, переїдати або ізолювати себе.
• Ви можете саботувати власні зусилля або не подбати про себе.
• Ви можете неусвідомлено обирати людей, які є шкідливими для вас або які скористаються вами, наприклад, токсичних друзів чи партнерів.
• Найімовірніше, ви боретеся з низькою самооцінкою і низькою самооцінкою.
• У вас можуть бути проблеми з прийняттям рішень, і ви можете відчути, що вам потрібні інші, щоб керувати вами, коли ви паралізовані в нерішучості.
• У вас може бути схильність до перфекціонізму і ви щосили намагаєтеся досягти мети.
• Ви можете надмірно турбуватися про повсякденні проблеми або своє майбутнє.
• Вам важко вірити в хороше про себе і відчувати, що інші просто милі або маніпулюють, коли роблять вам компліменти.
• Ви не можете досягати своїх цілей і мрій і завжди почуваєтеся стримуваним
• Ви сумніваєтеся у своїх здібностях і в тому, чого ви можете досягти.
• Ви дивитеся на майбутнє як на похмуре і не маєте жодних позитивних очікувань.
• Таке відчуття, що ти нікому не належиш, що ти вигнанець і відірваний від навколишнього світу.

Як бачите, багато результатів ненависті до себе схожі на ознаки ненависті до себе. Таким чином, це стає самоздійснюваним пророцтвом, від якого ви не можете уникнути. Поки ви залишаєтеся в цій моделі ненависті до себе, ви ніколи не просунетеся вперед. Однак є дії, які ви можете зробити, щоб розірвати порочне коло.

Як боротися з ненавистю до себе

Якщо ви хочете позбутися ненависті до себе, ви можете зробити низку кроків і дій. Перш за все, пам’ятайте, що ви не винні у своїх почуттях, але відтепер ви несете відповідальність за дії, які ви робите, щоб внести позитивні зміни у своє життя.

Спробуйте вести щоденник

Ведіть щоденник, щоб обміркувати свій день і зрозуміти, як ви ставилися до того, що сталося. Розмірковуйте про події дня, досліджуйте ситуації, які могли викликати певні емоції, і пам’ятайте про першопричини вашої ненависті до себе.

Ведучи щоденник щодня, шукайте закономірності та краще усвідомлюйте як змінюються ваші емоції. Дослідження показують, що виразне письмо, наприклад те, що робиться під час щоденника, може допомогти зменшити психологічний стрес.

Киньте виклик негативному мисленню

Коли ви почнете більше усвідомлювати свої емоції та їхні тригери, почніть визначати думки, які у вас виникають, коли ви стикаєтесь із негативними подіями. Поставте собі запитання про те, чи реалістичні ваші думки, чи ви спотворюєте їхні думки.

Спробуйте протистояти своєму внутрішньому хулігану, протиставивши внутрішньому голосу аргументи про протилежне. Якщо вам важко створити сильний голос самостійно, уявіть, що ви берете на себе роль сильнішої людини, яку ви знаєте, наприклад, друга, відомої людини або супергероя, і відповідаєте на критичний голос у своїй голові.

Практикуйте співчуття до себе

Замість того щоб ненавидіти себе, проявіть співчуття до себе. Це означає, що потрібно дивитися на ситуації в іншому світлі, бачити те хороше, чого ви досягли, і покінчити з чорно-білим мисленням.

Невже те найгірше, що трапилося, дійсно кінець світу? Чи не могли б ви переосмислити ситуацію, щоб побачити в ній невдачу, а не катастрофу? Коли ви зможете бути добрішими до себе, ви відкриєтеся для більш позитивних почуттів і позитивного внутрішнього голосу. Дослідження показують, що терапія, орієнтована на співчуття, може поліпшити самооцінку, що може допомогти зменшити ненависть до себе.

 

Проводьте час із позитивними людьми

Замість того, щоб проводити час із людьми, які змушують вас почуватися погано, почніть спілкуватися з людьми, які змушують вас почуватися добре. Якщо ви не знаєте таких людей у реальному житті, подумайте про те, щоб приєднатися до групи підтримки.

Практика медитації

Якщо вам важко сповільнитися і відсторонитися від негативного мислення, спробуйте почати регулярну практику медитації. Медитація – це спосіб відключити негативний голос у голові. Це також схоже на м’яз; що більше ви практикуєтеся, то легше буде заспокоїти ваш розум.

Зверніться до терапевта

Якщо ви боретеся зі своїм психічним здоров’ям, вам може бути корисно звернутися до психотерапевта. Хоча ви можете змінити своє мислення самостійно, терапевт може допомогти вам швидше впоратися з минулою травмою, а також відпрацювати більш корисні моделі мислення.

Практика самообслуговування

Замість того щоб займатися саморуйнівною поведінкою, займіться турботою про себе. Це означає турботу про своє фізичне і психічне здоров’я, роблячи все, щоб ви почувалися добре. Їжте здорову їжу, регулярно займайтеся спортом, висипайтеся, скорочуйте час у соціальних мережах та на екранах, проводьте час на природі та доброзичливо розмовляйте із собою – це лише кілька прикладів практики догляду за собою.

Знайдіть сенс

Протиотрутою від постійного поганого самопочуття може бути початок маленькими кроками до того чого ви хочете в житті. Це може означати пошук нового кар’єрного шляху, подорожі, вихід із боргів, припинення стосунків, створення сім’ї або переїзд подалі.

Визначте свої цінності, а потім почніть діяти відповідно до них. Коли ви почнете відповідати своїм цінностям, вам буде легше почуватися впевнено.

Легко думати, що ви єдиний, хто бореться з думкою, що ненавидите себе. Річ у тім, що багато людей відчувають те ж саме, що і ви, тому немає необхідності почуватися самотнім.

Якщо ви все ще щосили намагаєтеся подолати ці почуття, можливо, основна проблема психічного здоров’я робить свій внесок у ваше негативне мислення. Якщо ви ще не були оглянуті фахівцем у галузі психічного здоров’я, це має бути вашим першим кроком. Якщо вам поставили діагноз психічного розладу, це може стати відправною точкою для того, щоб нарешті внести позитивні зміни у ваше життя.

З іншого боку, якщо у вас немає діагностованого розладу або ви вже зверталися до фахівця з психічного здоров’я та проходите курс лікування, то найкращий курс дій – слідувати вищезгаданому набору стратегій виживання, щоб керуйте своїм негативним мисленням.

Якщо це складно, вам може бути корисно звернутися до партнера з підзвітності або іншої людини, яка буде регулярно перевіряти вас, щоб переконатися, що ви дотримуєтеся своїх позитивних звичок. Хоча може здатися важким довіритися комусь, що вам потрібна допомога, ви також можете здивуватися тому, наскільки інші будуть готові допомогти, коли ви попросите.

Немає причин продовжувати жити з думкою, що ви ненавидите себе. Сьогодні ви можете зробити перший крок до того, щоб відчути себе краще і жити життям, не сповненим ненависті до себе і негативних зразків мислення.

Шукайте співчуття до себе і зцілення. Зверніться до психолога, щоб подолати ненависть до себе і прийняти любов до себе. Зробіть перший крок до щасливого, повноцінного життя.

Ви заслуговуєте на те, щоб бути добрими до себе.

Не соромтеся зробити цей крок до зцілення та самовдосконалення.