Поддержка через травму: 4 важных инструмента

Когда травмирующее событие повлияло на друга или близкого человека, бывает неприятно и трудно находиться рядом и наблюдать, как они пытаются справиться с последствиями такого опыта. Помощник также может испытывать чувство подавленности, когда он или она не чувствуют, что у него есть инструменты, необходимые для реагирования на травмированного. Поддержка через травму.

Что делать, чтобы поддержать человека, имеющего дело с недавней травмой:

• Слушать. Рассказывать наши истории очень полезно. Это помогает нам понять происходящее, консолидировать воспоминания о событиях и чувствовать, что нас слышат и поддерживают. Выполнение того, что мы иногда называем «активным слушанием», очень важно для переживших травму. Это означает, что вы должны уделять внимание выслушиванию, не судя, не прерывая и не комментируя. Задавать вопросы, однако, является приоритетной частью активного прослушивания, так как это показывает, что вы заинтересованы в правильной детализации.
• Не суди. Попробуйте занять позицию любопытства. Суждения – тяжелое бремя, с которым пережившие травматический опыт становятся слишком знакомыми. Не утежеляйте его. Часто человек борется с внутренними осуждениями о событии и своей реакции на нее. Вы можете помочь, просто поддерживая, не подразумевая, что он или она должны были (или нет) делать что-то по-другому, поступали правильно или неправильно, или что в произошедшем было что-то хорошо или плохо. Это слова, которых следует избегать при обсуждении с жертвой ситуации, с которой он или она имеет дело, и / или как справляется с последствиями.
• Не патологизируй. Люди могут испытывать горе, боль, гнев, отчаяние и / или страх после травматичного инцидента. Зачастую через некоторое время они прорабатывают это самостоятельно, приходят к пониманию, и возобновляют свое обычное участие в повседневной жизни. Дайте им несколько недель – не обозначайте, через что они проходят, и не показывайте, что это звучит как «болезнь» или «инвалидность». Психологи не считают, что ответ на травму сам по себе проблематичен. Мы начинаем видеть проблему только в том случае, если через пару месяцев эти ответы все еще влияют на способность человека нормально функционировать. В этом случае вы, возможно, захотите поговорить с травмированным о поиске какой-либо профессиональной помощи. Но делайте это без предвзятого отношения.
• Заботься о себе. Поддерживать человека, имеющего дело с глубокой болью, само по себе может быть неприятным и подавляющим. Иногда это даже приводит к тому, что мы называем «вторичной травмой» – ощущением травматичных последствий на себе. Дайте себе разрешение делать мелочи, которые питают вас и приносят радость, когда вы оказываете содействие близкому, попавшему в беду. Будьте внимательны к своему уровню стресса, энергии и потребности в поддержке. Узнайте немного о нормальных реакциях на травму (таких как избегание, возбуждение и вторжения), чтобы вы понимали, что происходит. Если вы чувствуете, что это будет полезным, обратитесь за консультацией психолога для своих нужд и оставайтесь на связи. Дайте разрешение чувствовать себя расстроенным, ошеломленным или сбитым с толку, и позаботьтесь о собственных нуждах по этому поводу. Помогайте не делая пострадавшего своей собственной целью – это рискует стать трудным циклом, который причиняет больше боли всем.

Навигация после травмы трудна для всех, кого это касается, – тех, кто непосредственно вовлечен в событие, и тех, кто продолжает любить и поддерживать людей через их боль и горе. Эти инструменты – место для тех, кто интересуется, как лучше всего быть рядом в тяжелые моменты. Важно помнить, что быть помощником – это прекрасный подарок и тяжелый опыт. И важно дать себе разрешение бороться с ним, заботиться о себе и своих потребностях в это время и искать собственную поддержку, когда вам это нужно. Подробнее ТУТ

Ганна Бобкова

Психолог, сексолог

Спеціаліст у галузі Гештальт-Терапії. Дипломований психолог (КНУ ім.Шевченка). Гештальт-терапевт (МГІ). Асоційований тренер (ВОППГП). Акредитований Супервізор Всеукраїнського Товариства Практичних Психологів (ВОППГП), Член Української Спілки Психотерапевтів (УСП). Тілесно – орієнтований терапевт у роботі з психічною травмою і психосоматичними розладами. Ведуча навчальної програми “Теорія і практика в гештальт-терапії” (1 і 2 ступені), Авторського проєкту “Психосоматика – Життя або Хвороба”, Супервізорських і Терапевтичних груп.

Приватна практика з 2005 р.