fbpx
У меня есть психическое заболевание?

Описание ситуации или проблемы:

У меня были тревожные состояния с 16 лет (обычно это длится меньше месяца). На сегодняшний день я не испытываю тревогу около года, но теперь, когда я на летних каникулах, все вернулось.

Мой самый большой страх и одержимость – это психическое заболевание, такое как шизофрения, поэтому каждый раз, когда я вижу что-то краем глаза, я очень нервничаю, опасаясь, что я могу галлюцинировать, то же самое, когда я слабо слышу что-то, и я не могу быстро идентифицировать, откуда исходит звук.

В последнее время этот страх охватил меня, настолько, что у меня большие проблемы со сном. Я не только испытываю беспокойство каждую ночь, когда ложусь спать, но и просыпаюсь в 3 часа ночи. В первый раз, когда это произошло (в этом году), так много времени прошло с момента моей последней тревожной атаки, что я не поняла, что происходит. Я подумала, что кровать дрожит и что произошло землетрясение. Но с этой дрожью я могу жить (обычная паническая атака), меня действительно пугает, так это то что я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь и все еще продолжаю «жить во сне», хотя уже проснулась.

Например, может быть, мне снится, что в моих тетрадях есть какая-то ошибка, и когда я просыпаюсь, я стараюсь найти ее … или иногда я просыпаюсь, думая, что я запиваю еду и бегу на кухню, чтобы быстро выпить немного воды.

Я использую эти примеры ради удобства, но, как правило, я просыпаюсь с такими иррациональными и странными идеями, которые я не могу начать объяснять … И до нескольких секунд / минут я полностью убеждена в том, что эти вещи / идеи реальны.

Я читала об этом, и, похоже, это называется «гипногория».

Итак, что меня беспокоит, насколько эти «вещи» случаются со мной в последнее время:

– Я просыпаюсь в гипногическом состоянии (примерно 3 раза на прошлой неделе, не так мало, чтобы начать беспокоиться, учитывая, что это почти никогда не случалось со мной раньше)
– Иногда я путаю объекты с другими / вижу что-то краем глаза, и невероятно нервничаю по этому поводу
– Я забываю недавние события
– Беспокойный сон
– В последнее время у меня часто плохое настроение, хотя я заставляю себя общаться и выходить из дома.

Ответ психолога:

Вы правы. Симптомы, о которых вы сообщаете, согласуются с гипногорией, а не с психическими заболеваниями. Чувства, которые вы испытываете, очень реальны. Галлюцинации (как физические, так и визуальные) не наблюдаются. Помочь может, работа напрямую расстройством сна. Вам нужна программа гигиены сна. Я могу кратко рассказать вам об этом, но вам нужно обратиться к терапевту, который специализируется на нарушениях сна, чтобы индивидуализировать план лечения.

Как правило, программа гигиены сна включает в себя следующее:

Не употребляйте кофеин кроме утренней чашки.

Устраните другие вещества, которые мешают сну (алкоголь или никотин или наркотики).

Не спите днем.

Выполняйте упражнения каждый день, но не после полудня.

Устанавливайте разумное время сна и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.

Обустройте безопасную и удобную спальню.

Установите ритуал  «сна». Что-то вроде ванны, пижамы, чистки зубов, медитации. Повторяйте то же самое каждую ночь.

За час до сна выключайте все экраны. Ни телевизора, ни чтения в постели.

Оставьте телефон в другой комнате.

Если вы просыпаетесь ночью, не оставайтесь в постели более 10 минут. Подойдите к стулу и посидите в темноте некоторое время, чтобы успокоиться. Ваша кровать должна быть связана со сном, а не с подбрасыванием и вертлявостью.

Регуляция вашего сна займет время. Установите ритуал и придерживайтесь его в течение как минимум месяца.

Повторяю: вам нужно поговорить с местным психотерапевтом, чтобы индивидуализировать процедуру для максимальной помощи. Вы, вероятно, нуждаетесь в сопровождении для борьбы с тревожным расстройством.

Я желаю вам здоровья!


Виктория Довгаль
Психотерапевт, сексолог