Ответ психолога:
Вы правы. Симптомы, о которых вы сообщаете, согласуются с гипногорией, а не с психическими заболеваниями. Чувства, которые вы испытываете, очень реальны. Галлюцинации (как физические, так и визуальные) не наблюдаются. Помочь может, работа напрямую расстройством сна. Вам нужна программа гигиены сна. Я могу кратко рассказать вам об этом, но вам нужно обратиться к терапевту, который специализируется на нарушениях сна, чтобы индивидуализировать план лечения.
Как правило, программа гигиены сна включает в себя следующее:
Не употребляйте кофеин кроме утренней чашки.
Устраните другие вещества, которые мешают сну (алкоголь или никотин или наркотики).
Не спите днем.
Выполняйте упражнения каждый день, но не после полудня.
Устанавливайте разумное время сна и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
Обустройте безопасную и удобную спальню.
Установите ритуал «сна». Что-то вроде ванны, пижамы, чистки зубов, медитации. Повторяйте то же самое каждую ночь.
За час до сна выключайте все экраны. Ни телевизора, ни чтения в постели.
Оставьте телефон в другой комнате.
Если вы просыпаетесь ночью, не оставайтесь в постели более 10 минут. Подойдите к стулу и посидите в темноте некоторое время, чтобы успокоиться. Ваша кровать должна быть связана со сном, а не с подбрасыванием и вертлявостью.
Регуляция вашего сна займет время. Установите ритуал и придерживайтесь его в течение как минимум месяца.
Повторяю: вам нужно поговорить с местным психотерапевтом, чтобы индивидуализировать процедуру для максимальной помощи. Вы, вероятно, нуждаетесь в сопровождении для борьбы с тревожным расстройством.
Я желаю вам здоровья!