fbpx
Как бороться с профессиональным выгоранием?

Описание ситуации или проблемы:

Беспокоит проблема профессионального выгорания.

Ответ психолога:

Профессиональное выгорание на самом деле очень распространенная проблема нашего общества и вредна как для нашего здоровья, так и для продуктивности работы. Это хроническое психологическое состояние может быть вызвано рядом факторов, в том числе рабочей нагрузкой, отсутствием контроля, чувством недооценки, токсичной рабочей средой и тем, что ваша работа не соответствует вашим ценностям. Результат? Вы начинаете чувствовать себя истощенным, отстраненным, циничным и непродуктивным.

Вместо того, чтобы игнорировать эти предупреждающие знаки и бороться с выгоранием на ежедневной основе, вот 8 проверенных способов преодоления.
1. Станьте более эгоистичным.
Психолог Авраам Маслоу объяснил еще в 1943 году, что человек станет счастливым, только если он проявит себя и полностью реализует свой потенциал. Он назвал это самореализацией.
Другими словами, если вы проживаете свои дни, только удовлетворяя запросы других и постоянно говорите «да», даже если вы заболели, выгорание неизбежно
2. Установите новые отношения на рабочем месте.
Получение хороших вибраций от других – это воодушевляющий опыт
Вместо того чтобы столкнуться с проблемой самовосстановления, окружите себя коллегами и друзьями, которые также стремятся добиться положительных результатов в своей работе, чтобы каждый мог получить поддержку друг от друга. Помните, что окружение себя позитивными людьми поможет вам сосредоточиться, омолодиться и зарядиться энергией в течение дня.
3. Выйдите из сети.
Когда вы начинаете чувствовать себя эмоционально, умственно и физически истощенным, это, как правило, признак того, что вам нужно отдохнуть. Хотя двухнедельный отпуск звучит как идеальное решение, это не всегда возможно. Поэтому находите время на себя и пока вас нет на рабочем месте , не звоните в офис и не проверяйте свою электронную почту.
Но что, если вы не можете дождаться долгого отпуска? Рон Фридман, автор книги «Лучшее место для работы: искусство и наука создания необычного рабочего места», предлагает ограничить использование цифровых устройств в нерабочее время.
4. Медитируйте.Есть причина, почему люди медитировали веками. Это проверенный способ уменьшить симптомы при ряде расстройств, включая тревогу и депрессию. Медитация также «включает в себя развитие осознания современного опыта с сострадательной, неосуждающей позицией и может улучшить ваше внимание.
В большинстве случаев медитация всего 10 минут в день достаточно мощна, чтобы перестроить ваш мозг.
5. Делайте что-то значимое и интересное.
Определите наиболее важные элементы вашей работы и постарайтесь уделять больше времени этим задачам. Вы также можете спросить своего руководителя, можете ли вы сосредоточиться на задачах, которые больше соответствуют обязанностям или сильным сторонам.
6. Делайте свои списки дел минимальными.
Быстро взгляните на список дел для вашей работы. Все ли в вашем списке должно быть сделано немедленно?
Списки дел, безусловно, удобны, но когда они переполнены задачами, которые вы никогда не сможете выполнить или не сможете выполнить, тогда пришло время свести к минимуму ваши списки, делая акцент только на трех самых важных приоритетах на Ваш список на день. Если вы вычеркните их, тогда вы можете начать работать над следующим пунктом. Короче говоря, сохраняйте свои списки короткими и управляемыми, чтобы не перегружать себя.
7. Смена декораций.
Когда все остальное терпит неудачу, вам, возможно, придется потрясти вашу систему и изменить ситуацию. Например, переместить ваш стол в другой отдел офиса или в отделы смены. В других обстоятельствах у вас может не быть другого выбора, кроме как выбрать новую работу или карьеру.Это значит, что вы переросли свою должность.
8. Фрирайтинг.
Заведите блокнгот или дневник, где будете записывать все приходящие мысли касательно работы и жизни , таким образом вы освободите психику от перегруза и заспамленности.
9.Супервизия — партнерство двух специалистов (разных или равных по опытности), где профессионал разбирает и анализирует свою работу в условиях конфиденциальности. Ее часто используют в направлении психологии, но почему бы вам не попробовать организовать ревизию работы с коллегой ? Новый взгляд и опыт позволят посмотреть на вашу работу со стороны и внести в нее новую струю энтузиазма.
Если вы психологически истощены , у вас нету сил справляться с трудными ситуациями, ежедневный стресс усиливается -стоит обратиться к профессионалам. Психологи нашего центра помогут восстановиться.


Анна Бобкова
Психотерапевт, семейный психолог