Психологічна травма. Допомога психолога Центр ПЕРЕТВОРЕННЯ
Зіткнувшись із психологічною травмою, ви завжди можете розраховувати на допомогу кваліфікованого психолога в Центрі ПЕРЕТВОРЕННЯ. У цій статті ми постараємося пояснити вам найпоширеніші причини і симптоми цього явища, а також порадити шляхи подолання хворобливого стану.
Ключем до розуміння травматичних подій є те, що це екстремальний стрес, який пригнічує здатність людини справлятися. Немає чітких відмінностей між стресом, травмою та адаптацією. Визначити цей стан допустимо по-різному. Це суб’єктивний досвід індивідуума.
Які основні джерела травми?
Психотравма найчастіше пов’язана з тривожною або загрозливою для життя подією. Постраждалі можуть проявляти надмірне занепокоєння, депресію, напругу, у них можливі проблеми зі стосунками або самооцінкою. Що більш наляканим і безпорадним ви себе почуваєте, то більша ймовірність того, що ви будете травмовані.
Найчастіше джерела екстремального потрясіння є фізично або психологічно жорстокими.
- Зґвалтування
- Події, пов’язані зі зловживанням владою, зрадою довіри
- Приниження, сильне розчарування
- Хронічні або повторювані події, такі як жорстоке поводження з дітьми, нехтування, міське насильство, концентраційні табори, домашнє насильство і безперервні позбавлення
- Стихійні лиха, нещасні випадки, злочини
- Важка хвороба або каліцтво, операції
- Смерть коханої людини
- Руйнування значущих стосунків
- Присутність на місці травматичної події
Також можна відчути потрясіння, побачивши щось здалеку. Маленькі діти особливо вразливі до стресу і мають бути ретельно досліджені психологічно після того, як стався екстремальний досвід, щоб забезпечити їхнє емоційне благополуччя.
Багато людей долають травми, стаючи джерелом натхнення для тих, хто зіткнувся з негативними переживаннями в житті.
Група ризику
У той час як травмувальні інциденти можливі в житті будь-кого, є чинники, які змушують деяких із нас частіше відчувати психотравму після тривожного випадку. Ви, найімовірніше, ви будете серед них, якщо:
- у вас уже важке стресове навантаження,
- ви нещодавно зазнали серії втрат або були травмовані раніше, особливо в дитинстві.
Коли ми знову і знову стикаємося з кризовими ситуаціями в дитячому або підлітковому віці, наш фізіологічний стрес відповідає на перевантаження, і ми втрачаємо здатність адекватно й ефективно реагувати на майбутні стресові фактори – 10, 20, навіть 30 років потому. Це робить нас більш чутливими до повсякденних стресорів, з якими ми зустрічаємося в нашому дорослому житті (несподіваний законопроєкт, незгода з чоловіком або автомобіль, який рухається перед нами на шосе), створюючи більше запалення.
Реакція кожної людини на екстрену ситуацію індивідуальна. Немає жодного «правильного» чи «неправильного» способу думок, почуттів або поведінки. Тому не судіть себе чи інших.
Ознаки та симптоми:
- Нав’язливі думки про подію
- Кошмари
- Візуальні зображення події
- Втрата пам’яті та здатності до концентрації
- Дезорієнтація
- Плутанина
- Перепади настрою
- Уникнення дій або місць, які викликають спогади про подію
- Соціальна ізоляція і відхід
- Відсутність інтересу до раніше приємних дій
- Лякливість
- Величезна втома
- Тахікардія, нервозність, безсоння
- Сексуальна дисфункція
- Зміни в моделях сну та харчування
- Скарги на головні болі та болі по всьому тілу
- Надзвичайна пильність, постійний пошук попереджень про потенційну небезпеку
- Депресія, вина, сором, страх, дратівливість, тривожність, панічні атаки тощо.
Симптоми можуть проявлятися протягом кількох днів або місяців, поступово зникаючи. Іноді вони повертаються знову, якщо Ви стикаєтеся з нагадуванням про негативний інцидент.
Способи боротьби з психотравмою
Рух
Травма порушує баланс вашого тіла, заморожуючи вас у стані гіперзбудження і страху. Спорт і активний спосіб життя допоможуть вашій нервовій системі «звільнитися», завдяки спалюванню адреналіну і вивільненню ендорфінів.
Не ізолюйте себе
Після сильного переживання ви можете відмовитися від інших, але ізоляція тільки погіршує ситуацію. Спілкування допоможе зціленню, тому намагайтеся підтримувати свої стосунки й уникати занадто довгої самотності.
Саморегуляція
Незалежно від того, наскільки ви схвильовані, стурбовані або не контролюєте себе, важливо знати, що ви в змозі керувати своєю системою збудження і заспокоїти себе. Це не тільки полегшить ваше занепокоєння, але також викличе більше почуття контролю.
Подбайте про здоров’я
Це правда: здорове тіло збільшує вашу здатність справлятися з посттравматичним стресом. Спіть більше, виключіть алкоголь або наркотичні речовини, дотримуйтесь добре збалансованої дієти, знизьте стрес.
Допомога близькому
Коли кохана людина пройшла через травму, ваша підтримка може стати ключовим фактором відновлення.
- Будьте терпимі й уважні, постарайтеся зрозуміти
- Завжди будьте доступні для розмови
- Підтримуйте, допомагайте в повсякденному житті
- Заохочуйте заняття спортом, рух, хобі, спілкування з друзями
- Пам’ятайте, що поведінка вашого близького є реакцією на негативний досвід, а не ставленням до вас особисто.
Лікування
Щоб зцілитися від психологічної або емоційної травми, вам потрібно усунути негативні почуття і спогади, яких ви давно уникали, скинути напружену енергію, навчитися регулювати сильні емоції і відновити здатність довіряти.
