Влияние стресса на сон
Если вы ощутили как стресс овладел вашим ментальным и физическим состоянием, в результате чего вы не высыпаетесь, вы не одиноки. В рамках опроса о сне 40 процентов людей земного шара не получают рекомендуемое количество отдыха. Влияние стресса на сон
Многие стрессоры с которыми мы сталкиваемся в современной жизни, прежде всего конфликты в отношениях вызывают реакцию бессонницы. Поскольку результат взаимодействия с другими это самый сильный метод откачки энергии из нас, помимо усердной работы будь вы одни или с кем-то. И длительное воздействие такого стресса без расслабления приводит к сокращению продолжительности сна и ухудшению его качества.
Как хронический стресс влияет на сон
Когда вы ощущаете предполагаемую угрозу (физическую или психологическую, реальную или воображаемую), срабатывает реакция гормонального стресса вашего организма, создавая каскад физических изменений, которые приводят к выделению глюкокортикоидов, таких как кортизол. Выделение кортизола и других гормонов стресса создает прилив энергии, который позволяет бороться или бежать от реальной и настоящей опасности.
Здоровая реакция на стресс включает быстрый всплеск кортизола за которым следует быстрое снижение. Эта реакция эндокринной системы контролируется петлями отрицательной обратной связи, опосредованным доступом в центральной нервной системе. Это играет важную роль в модуляции 24-часового цикла сна и бодрствования.
Стратегии сна для снятия стресса
Борьба со стрессом принимает разные формы и включает эмоциональную вовлеченность или эмоциональную изоляцию. В частности, одно исследование показало, что методы, которые уменьшают эмоциональное состояние и повышают эмоциональную осведомленность принимают воздействие стресса на задержку начала сна, в то время как другие методы, которые увеличивают избегание, такие как употребление алкоголя, могут привести к более длительным задержкам сна.
Здоровые методы преодоления бессонницы включают медитацию и простые дыхательные упражнения, которые могут уменьшить стресс и напряжение в организме, понизит уровень гормонов стресса и помогут облегчить сон. Этот стимулятор должен выполняться в начале дня, а не перед сном. Важно оставить достаточно времени для снятия стресса, а также достаточно времени для самого сна.
Не все проблемы со сном напрямую или полностью связаны со стрессом. Определенные гормональные изменения, которые происходят с менопаузой или даже естественным старением изменяют характер сна. Некоторые лекарства также влияют на сон, как кофеин, алкоголь и другие вещества, которые вы употребляете. Если вы чувствуете, что хорошо справляетесь со стрессом и обнаружите, что ваш сон не улучшился, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, может ли одна из этих причин повлиять на вас. Подробнее ТУТ
Спеціаліст у галузі Гештальт-Терапії
Сертифікований Гештальт-терапевт Всеукраїнського товариства практикуючих психологів (ВОППГП). Спеціалізація “Організаційна Гештальт-терапія та Коучинг”. Спеціалізація “Робота з кризовими і травматичними станами в Гештальт терапії”. Спеціалізація “Клінічна Гештальт терапія”. Авторська програма “Психосоматика – життя чи хвороба”. Проходить навчання в супервізорській групі ВОППГП з 2014 року.
Приватна практика з 2017 р.
