fbpx
Сила привычки для вашего психического здоровья

Сила привычки для вашего психического здоровья

Как принятие рутинных процедур может положительно повлиять на вас? Или сила привычки для вашего психического здоровья.

Я всегда считал себя организованным человеком. Тот, кто любит знать планы заранее и предпочитает рутины случайной спонтанности. Как и во всем в жизни, мне потребовалось некоторое время, чтобы научиться определять правильный способ сбалансировать это. Принимать и приветствовать изменения, а также чтить ту часть меня, которая более организована.

Наука за связь между привычкой и психическим здоровьем

Исследования были связаны с различными расстройствами психики, включая биполярное, зависимость, депрессию и другие. Причина этого заключается в том, что когда мы организуем себя и знаем, чего ожидать, нам легче активно работать над противодействием мыслям и симптомам любого из вышеупомянутых нарушений.

  • Исследование, опубликованное в The Lancet Psychiatry, показало, что люди, которые предпочитают активную дневную рутину, а не ночную, имеют более здоровые циклы сна. Это, следовательно, связано с улучшением психического здоровья и минимизирует риск развития эмоциональных трудностей. Те, у кого нарушенный цикл сна, напротив, имеют более высокую предрасположенность к проявлению психических расстройств.
  • Другое исследование, опубликованное в «Журнале ненормальной детской психологии», показало, что семейные рутины помогают умерить импульсивность и оппозиционные симптомы и черты у детей. Это не удивительно, когда мы понимаем, что знакомые процедуры защищают и помогают детям чувствовать себя безопаснее, потому что они знают, чего ожидать.

Как включить привычки в вашу повседневную жизнь

Подпрограммы могут быть легко интегрированы в ежедневную реальность на разных уровнях или в разных аспектах:

  • на личном уровне,
  • в отношениях
  • и / или профессиональной сфере / карьере.

На личном уровне. Подумайте о том, чем вы занимаетесь ежедневно. Это может означать, что вы должны уделять себе 15-20 минут в день, чтобы насладиться чашкой кофе во время просмотра новостей (или мыльной оперы, мы не осуждаем!). Делая себе зеленый коктейль по утрам, начните день с нужной ноты. Или выкроить 30 минут в день, чтобы потренироваться. Или почитать книгу перед сном, чтобы. Что бы вы ни выбрали сегодня, убедитесь, что у вас есть время, чтобы заботиться о себе (будь то физически, умственно или эмоционально) ежедневно.

На уровне отношений. Подумайте, какие действия или мелочи вы можете сделать, чтобы общаться с другими. С романтическим партнером, членом семьи или с другом на социальном уровне. Находить время, чтобы поговорить с кем-то и выслушать его день. Или готовить еду для всей семьи, раз в неделю. Проводить вечерние игры. Кататься на велосипеде всей семьей по воскресеньям. Или прогулка с друзьями, чтобы расслабиться и снять стресс.

На уровне карьеры / работы. Это не обязательно должно быть что-то, чтобы подняться по корпоративной лестнице. Возможно что-то, чтобы углубиться в ваши профессиональные мечты и цели. Например, чтение книги раз в месяц о чем-то в вашей сфере деятельности. Или подписка на рассылку, которая связана с тем, что вы делаете. Проверяйте LinkedIn раз в неделю и читайте интересную статью. Или просто налаживайте связи и время от времени общайтесь со своими коллегами, чтобы обсудить проблемы и возможности в вашей профессиональной среде.

Важно включить что-то в одну (или все) из этих областей и сделать это тем, к чему вы можете стремиться или вдохновляться для достижения. Что бы вы ни читали, что бы ни хотели включить в свою повседневную жизнь, обязательно запишите это прямо сейчас. В записной книжке, планировщике или на вашем мобильном телефоне.

У тебя есть подобные привычки? Считаете ли вы, что это оказало положительное влияние на ваше психическое здоровье? Оставьте комментарий ниже с вашим опытом. Подробнее ТУТ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *