Признаки, что ваши границы слишком слабые или чересчур жесткие
Многие из нас могут этого не осознавать, но рубежи, которые у нас есть в настоящее время, могут быть чрезмерно ограничительными или разрешительными. Признаки, что ваши границы слишком слабые или чересчур жесткие. Поскольку это наши правила взаимоотношений и того, как мы живем, важно убедиться, что мы соблюдаем здоровые пределы, которые защищают нас и обеспечивают близость.
Здоровые границы можно охарактеризовать как знание того, что вы хотите и нуждаетесь, и достижение этих целей без негативных чувств по отношению к себе или другим. Вы точно знаете, сколько вы можете дать, не чувствуя себя истощенным. И вы можете сказать «да» чему-то, не чувствуя манипуляций, или сказать «нет», не чувствуя вины.
Ниже вы найдете конкретные знаки для слишком слабых или жестких ограничений , а также другие идеи.
Свободные границы
- Когда кто-то спрашивает вас о чем-то, внутренний голос, который говорит: «Я должен сказать «нет»», становится все громче и громче.
- Вы обижаетесь на другого человека и себя за то, что вы сказали «да». Это становится порочным кругом: вы говорите «да», чувствуете обиду и отдаляетесь. Тем не менее, снова говорите «да» на другой запрос, и цикл продолжается.
- Вы раскрываете личную информацию, которая вызывает у вас беспокойство и уязвимость. Или делитесь неуместной информацией, которая заставляет других чувствовать себя некомфортно.
- Люди используют вас в своих интересах, например, вы часто получаете счет, когда ваши друзья забыли свои кошельки.
Жесткие границы
- Вы чувствуете себя одиноким, изолированным или разъединенным.
- Вы думаете, что никто на самом деле не знает и не понимает вас, потому что вы не открыты для других.
- Вы также не можете общаться с другими, подавляя их попытки поделиться с вами, строя стену – и в конце концов, они перестанут пытаться.
- Вы оттолкнули всех своих близких.
- Вы наслаждаетесь тем временем, которое у вас есть для ваших проектов, но они не включают никого кроме вас.
Другие соображения
Установление пределов связано с умеренностью и серыми зонами. Конечно, жить в крайности намного легче. Гораздо проще всегда сказать «да» или «нет», чем понять, когда принимать или отклонять запросы.
Хороший установщик границ готов вступить в это неудобное пространство и установить черту «да» и «нет.
Когда вы устанавливаете рубежи в первый раз, ожидайте сопротивления.
Люди привыкли, что вы всегда соглашаетесь, и будут сопротивляться этому внезапному изменению ваших отношений. Они могут даже назвать вас эгоистом за то, что вы отказываетесь от выполнения их просьб. Надеемся, со временем они научатся удовлетворять свои собственные потребности, вместо того, чтобы ожидать, что вы «сделаете эту работу за них». И со временем они, вероятно, будут уважать вас больше.
Просто помните о том, чтобы уважать чувства окружающих. Это значит не быть жестоким или оскорбительным – и иметь сострадание.
Пример того, что кто-то может сказать при установлении границы: «Я понимаю, что вы можете расстраиваться и что это, вероятно, большая потеря для вас, но, пожалуйста, уважайте мои потребности и пожелания и знайте, что мое намерение состоит в том, чтобы сохранить наши отношения, а не обидеть ».
Пределы должны быть достаточно твердыми, чтобы вы чувствовали себя эмоционально и физически безопасно и комфортными, но в то же время достаточно проницаемыми, чтобы позволить любви и близости проникать между вами и другим человеком. Подробнее ТУТ
Спеціаліст у галузі Гештальт-Терапії
Сертифікований Гештальт-терапевт Всеукраїнського товариства практикуючих психологів (ВОППГП). Спеціалізація “Організаційна Гештальт-терапія та Коучинг”. Спеціалізація “Робота з кризовими і травматичними станами в Гештальт терапії”. Спеціалізація “Клінічна Гештальт терапія”. Авторська програма “Психосоматика – життя чи хвороба”. Проходить навчання в супервізорській групі ВОППГП з 2014 року.
Приватна практика з 2017 р.