Как стать счастливым прямо сейчас

Науке известен секрет счастья – и он намного проще, чем вам кажется. По крайней мере, так было написано в недавней нью-йоркской статье, в которой резюмировался научный консенсус о том, что делает людей счастливыми. Помимо удовлетворения основных первичных потребностей, деньги, как, вероятно, могла бы сказать ваша мама, не приносят счастья – хотя они могут подарить вам свободное время, чтобы делать то, что вы хотите, что делает вас удовлетвореннее. Благодарность немаловажна. Социальная связь также важна. Делая что-то для других, мы чувствуем себя намного лучше. Как стать счастливым прямо сейчас

Это все прекрасно и замечательно в долгосрочной перспективе. Конечно, все мы планируем проводить больше времени с семьей, заниматься хобби и делать что-то для других. Но когда у вас плохой день, этого мало, смотреть в будущее. Вот как исследование может улучшить вашу жизнь.

Ниже приведены пять способов,

благодаря которым вы измените свою реальность прямо сейчас. Все верно, да-да, прямо сейчас!

• 1) Дышите

Нет ничего удивительного, мы живем в век бешеного ритма жизни. Все куда-то бегут, торопятся и не замечают других. А ведь как было бы здорово пойти в спа, прогуляться в парке или даже вздремнуть двадцать минут. Но есть еще одна вещь, которую стоит сделать, чтобы внести успокаивающие вибрации в напряженный день: дышите.

Гарвардская медицинская школа рекомендует простое упражнение для практики глубокого дыхания. Сидя или лежа, просто тренируйтесь дышать от – как скажет любой учитель музыки средней школы – диафрагмы. Позвольте вашей нижней части живота и груди подниматься, когда вы наполняете легкие воздухом. Если вы глубоко дышите, ваш живот расширяется и поднимается. Попробуйте практиковать такое дыхание в течение нескольких минут прямо сейчас. Закройте глаза и глубоко дышите, чтобы почувствовать себя более расслабленными и отдохнувшими.

Всегда можно найти время, чтобы дышать. Тем более все мы делаем бессознательно в любом случае!

2) Сделайте что-нибудь приятное

• Научные исследования пришли к выводу, что забота о других помогает людям жить дольше. Акты доброты могут улучшить эмоциональное состояние и дать ощущение счастья в краткосрочной перспективе.

Поэтому, если у вас не задался день, потратьте несколько минут, чтобы помочь кому-то другому. Ваш случайный акт доброты может быть крошечным, например, если вы начнёте общаться с соседом, оставите супругу полный бак с бензином или даже (да, мы это сказали), позвоните матери (мы знаем, что вы тоже по ней скучаете).

• 3) Практика благодарности

Наука поддерживает эту жизненную позицию. Исследования неизменно показывают, что практика благодарности делает нас счастливее и здоровее. В одном исследовании участники, которые написали предложение о том, за что они были благодарны каждый день, не только сообщали об увеличении счастья, чем участники, которые писали о своих раздражениях – они

также делали больше упражнений и сообщали о посещениях врача в связи с вирусными заболеваниями.

Уделите несколько минут, чтобы составить список того, за что вы благодарны сегодня. Будь то ваше здоровье и семья, собака или быстрая поездка на работу сегодня утром.

• 4) Выключите телефон

Вы испытываете затянувшееся истощение, которое скрывается после очередной бессонной ночи, пролистывая страницы в социальных сетях о сказочной жизни ваших друзей? Оказывается, недомогание – это не только в голове: слишком много времени за экраном действительно вызывает у нас депрессию, согласно недавнему исследованию об использовании смартфонов подростками.

От ожидания постоянной доступности, чтобы подчеркнуть текущие события и самосравнения, подключение становится утомительным. Хотя мечтой было бы отключить телефон на весь день – или, черт возьми, даже на весь уик-энд – это может быть нереально, по крайней мере, в повседневной жизни.

Хотите улучшить свой день прямо сейчас? Попробуйте оставить телефон дома и просто прогуляться на улице. Обратите внимание: как выглядят деревья? Какие-нибудь приятные запахи исходят из пекарни? Просто старайтесь не тянуться к телефону, если у вас есть минута простоя, например, в лифте или в очереди. Вместо этого найдите время, чтобы присутствовать в вашем окружении. Оказывается, реальный мир тоже довольно интересный.

• 5) Идите спать

В классической книге «Идите, черт возьми, спать» эта конкретная команда адресована детям. Но это очень хороший совет. Недосыпание превращает людей в капризных и жалких личностей. Это не просто романтический партнер говорит вам это, потому что ему невыносимо находиться рядом с вами, когда вы устали.

Недостаток сна снижает когнитивные способности, сделать вас ужасным водителем, понизить ваш иммунитет, оказать всестороннее негативное влияние на ваше психическое здоровье и, в заключение, заставить вас чувствовать себя в целом несчастным. С другой стороны, достаточное количество сна улучшает вашу память, обостряет внимание, улучшает обмен веществ и заставляет чувствовать себя намного лучше в жизни.

Эти преимущества также важны для сна. Дневной отдых поможет вам расслабиться, улучшить настроение и улучшить познание.

Чего же вы ждёте? Неудачный день, идеальная идея – вздремнуть. Стремитесь к двадцати-тридцати минутам в середине дня для максимальной пользы. .

Счастье начинается сейчас

Это может показаться чем-то большим, но на самом деле все дело в деталях. Мы все говорим себе, что будем счастливы, «когда…», когда мы получим это повышение. Когда мы находим идеального партнера. Когда у нас появляется ребенок. Когда мы покупаем дом.

Правда в том, что «когда» никогда не приходит. Оказывается, даже выигравшие в лотерею не так уж и счастливы, как остальные из нас, среднестатистические люди. Поэтому, если время повернуть вспять, это будет казаться маленькой рыбкой по сравнению с целой жизнью. На самом деле небольшие изменения сейчас – лучший способ развить настоящую радость. Подробнее ТУТ