fbpx
Как побороть вспыльчивость?

Гнев – это эмоция, которую почти каждый испытывает в какой-то момент своей жизни. На самом деле, гнев – это необходимая эмоция, которую нужно испытывать, потому что она действует как форма защиты от возможной угрозы. Однако, если у вас часто появляются явные признаки гнева, возможно, у вас присуща вспыльчивость, как черта характера. 

Помимо того, что ваш гнев заставляет окружающих постоянно опасаться вас, чтобы избежать разжигания вашего гнева.  Быстрая злость может негативно повлиять на ваше физическое и психическое благополучие.

Признаки вспыльчивости

  • Раздражительность
  • Отдышка, при злости
  • Размытость зрения, при огорчении
  • Повышенность артериального давления
  • Учащенное сердцебиение

Есть много понятных способов выразить свой гнев. Например, крик, сжимание предметов и даже плач могут быть здоровым способом выразить свое раздражение. Но там, где проявляется вспыльчивость, гнев обычно проявляется почти сразу. Вспыльчивость обычно наблюдается практически без предупреждения. Иногда это может вызвать стыд у человека, выразившего гнев.

Отношения с окружающими 

Если вы склонны к непредсказуемым и неконтролируемым приступам гнева, такое поведение может привести вас к социальным, физических и даже психологических проблем. Когда у вас вспыльчивый характер, любая ситуация может вывести вас из себя. Поэтому, люди могут опасаться вас и предупреждать других, чтобы избежать вашей гневной реакции.

Еще один признак того, что ваш гнев превратился в проблему – это то, что люди склонны угождать вам. Если после нескольких вспышек гнева ваши друзья, сверстники или коллеги тщательно подбирают слова и кажутся притворными при общении с вами, это может быть связано с тем, что они боятся вызвать ваш гнев. Из-за того, что люди настороженно относятся к вашему нраву, вы можете потерять возможность узнать больше о своих близких. 

Проблемы с физическим здоровьем

Тяжелое дыхание, покраснение кожи и пульсирующие вены – это лишь некоторые из видимых проявлений гнева. Но, хотя все это происходит снаружи, ваше выражение гнева может также привести к серьезным проблемам с физическим здоровьем.

Повышенное давление

Если вы часто злитесь, у вас может постоянно повышаться давление, так как на это очень влияет гнев. Это может даже помешать работе вашего тела по снижению артериального давления во время сна.

Более того, если вы часто злитесь, под угрозой находится не только ваше кровяное давление. Поскольку гнев может вызвать чрезмерное увеличение выработки катехоламинов и кортикостероидов, частые проявления гнева могут вызывать нарушения сердечного ритма и проблемы с кровеносными сосудами. 

Гнев может привести к ухудшению здоровья

Слишком сильный гнев может повлиять на ваше здоровья. Если гнев – основная эмоция вашей жизни, доказано, что за ним следуют и другие негативные черты.

Возможно, в попытке успокоить нервы или из-за чувства вины за то, что вы снова теряете самообладание – это может способствовать нездоровому образу жизни, например, курению, чрезмерному употреблению кофеина, употреблению высококалорийной пищи или потреблению большого количества алкоголя.

Риск развития булимии

Гнев также может увеличить риск развития булимии. Нездоровые образцы для подражания, искаженное изображение тела и члены семьи с этим заболеванием – известные причины булимии. Однако вероятность развития этого расстройства пищевого поведения повышается, если кто-то часто выражает гнев. Негативные чувства, вызванные гневом, можно объяснить потребностью в переедании и потом рвотой. Вероятность развития булимии высокая у людей с импульсивными качествами.

Дорожные происшествия связаны с проблемами гнева

Это нормально – расстраиваться из-за безрассудного вождения или задавать вопросы медленным водителям. Если не проявлять осторожность в отношении эмоций, которые мы испытываем по отношению к другим участникам дорожного движения, это может привести к разрушительным последствиям.

Исследования показали, что существует связь между гневным поведением и дорожно-транспортными происшествиями. Они могут происходить из-за того, что вы слишком сосредоточены на своих чувствах и приведут к снижению концентрации во время вождения. В некоторых случаях гнев может привести к потере контроля над автомобилем, что приведет к аварии. 

Психологические проблемы

Популярным лицом депрессии часто является печаль, усталость и отсутствие интереса к тому, чем раньше занимались. Однако депрессия также может проявляться в виде гнева и стойкого гнева. Гневные черты характера обычно встречаются у людей, страдающих депрессивным расстройством.
Так же, гнев может пробудить тревогу. Если вы живете в тревоге, вероятно, знакомы с неприятным потоотделением, дрожью, учащенным дыханием, которые обычно возникают при этом состоянии. Однако, если вы постоянно теряете самообладание из-за незначительных или серьезных событий, есть вероятность, что гнев и беспокойство связаны. 

Как справиться с гневом

Гнев может показаться непривлекательным после того, как вы узнаете о потенциальных опасностях, которые он представляет для вашего физического, социального и психического здоровья, но эта эмоция является необходимой частью вашего благополучия.

И в случае с радостью и грустью, выражение гнева из-за невыполненного обещания, упущенной возможности или других неудобств совершенно нормально и должно поощряться.

Однако, если гнев выражается часто, он может оказаться вредным по многим причинам. Тогда становится важным научиться справляться с этой эмоцией. Итак, давайте посмотрим, как вы можете управлять своим гневом.

Попробуйте позитивные упражнения

Когда вы чувствуете безошибочные признаки нарастающего гнева, постарайтесь сосредоточиться на позитивных практиках, таких как глубокое дыхание, чтобы успокоиться. Поддерживая дыхание успокаивающими словами, вы можете попробовать сдерживать гнев.

Повторение этого упражнения до тех пор, пока ваш гнев не утихнет, может помочь предотвратить вспышку, а также связанные с ней негативные последствия.

Поговорите с близкими

Так же, как вы открылись бы близким из-за боли разбитого сердца или радости – звоните близким, когда вы собираетесь потерять контроль над своим темпераментом.

Ваши друзья и семья могут действовать как группа поддержки, успокаивая вас до тех пор, пока все не пройдет.

Ведите дневник

Рекомендуемый способ справиться с гневом и понять, как часто вы испытываете эту эмоцию – вести дневник, чтобы отслеживать свои эмоции. Обратите внимание на ситуации, которые подталкивают вас к вспышкам гнева, а также на мысли, чтобы лучше понять свои чувства.

Обратитесь к терапевту

Если вы чувствуете, что ваши эмоции слишком сильны и непостоянны, чтобы их можно было сдержать с помощью самопомощи, поиск профессионального совета всегда является желанным способом взять ситуацию под контроль.

Специалист может помочь вам распознать и контролировать негативные мысли, которые могут спровоцировать вспышку гнева. Через терапию вы также можете научиться различным способам более здоровой реакции на триггеры.

Дополнительные советы по управлению гневом можно найти в нашем руководстве по стратегиям управления гневом, которые помогут вам быстро успокоиться. 

Подробнее Тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *