Как остановить переосмысление

Вы одержимы ошибками, которые были допущены вчера, и обеспокоены планами на будущее? Это может привести к значительному напряжению по поводу успеваемости в школе или на работе, а также к агрессивному беспокойству о том, как другие воспринимают ваши действия и что вы говорите. Зачастую это превращает относительно безобидные разговоры и взаимодействия в бесконечные циклы мышления, что приводит человека к страданиям и озабоченности. Если это постоянное размышление кажется знакомым, продолжайте читать, чтобы найти способы снизить уровень тревоги и сдерживать некоторые из этих негативных моделей мыслительного процесса. Как остановить переосмысление

Определите свои мысли

Когда человек раздумывает, он снова и снова воспроизводит в уме слова или переживания. Как коровы переваривают пищу: жуя, глотая и снова жуя. Хотя для животных это эффективный способ получения необходимых им питательных веществ, для людей не столь полезно безустанно переваривать свои мысли. Скорее, постоянное обдумывание утомляет и может сделать человека более восприимчивым к беспокойству и депрессии.

Если вы не уверены, размышляете ли над чем-то, рассмотрите примеры ниже для некоторых распространенных моделей обдумывания:

• Нерешительность и неспособность участвовать в разговорах, потому что вы думаете о возможных ответах на ваши заявления, прежде чем даже произнести их
• Постоянно сравниваете себя с людьми вокруг вас, чтобы увидеть, как вы выглядите
  Фиксация наихудших сценариев с участием себя и / или ваших близких
• Ощущение беспокойства по поводу ваших будущих целей и амбиций, настолько, что это оставляет вас в смятении от того, возможны ли они вообще.
• Снова переживать травматические события в вашем уме – особенно в уязвимых моментах или ситуациях, таких как засыпание на ночь
• Отсутствие способности замедлять расплывчатые, скачкообразные, иррациональные мысли

Хотя люди считают, что решают проблемы путем переосмысления, это не приводит к какому-либо реальному или действенному выходу. На самом деле, трудности иногда усиливаются, когда вы зацикливаетесь на них. Хуже всего то, что эти повторяющиеся думы не учитывают новые, более здоровые перспективы. Кроме того, чрезмерное мышление может привести к эмоциональному стрессу и возможности развития нездоровых механизмов выживания.

5 стратегий, чтобы остановить переосмысление

Нелегко положить конец бесконечной перефразировке и повторным предположениям, но есть способы лучше справляться с негативными образцами, когда они всплывают. Потребуется практика и терпение, но небольшие изменения помогут ограничить ваши неудобные помыслы.

• 1. Попробуйте практиковать осознанность и медитацию. Это может показаться очевидным, но когда вы стремитесь жить в настоящем моменте, вам труднее тратить время на беспокойство о вчерашних событиях или волноваться о завтрашнем дне. Начните осознавать «прямо сейчас», практикуя тренируя внимание. Этот навык накапливается с течением времени и в конечном итоге уменьшает чрезмерное размышление.
• 2. Обратите внимание, когда происходит мыслительный процесс. Признание того, что ваши мысли перестают быть продуктивными, – первый шаг к прекращению связанных с этим неприятных ощущений. Когда вы начинаете замечать, что воспроизводите события в уме или беспокоитесь о восприятии другого человека, сделайте паузу и признайте, что это бесполезно. В конце концов, целью становится избавление от концепций, которые не служат вам.
• 3. Отвлеките себя, чтобы выйти из повторяющихся моделей мышления. Перенаправьте внимание на то, что требует вашего полного сосредоточения – будь то головоломка, кроссворд или рисунок. Используя отвлечение каждый раз, когда повторяющиеся негативные идеи обретают форму, вы уменьшите их интенсивность и даже сократите количество времени, в течение которого возникает нездоровое мышление.
• 4. Сосредоточьтесь на решении проблем. По возможности, ищите выход из ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь, а не размышляйте над ними. Узнайте, как можно учиться на ошибках, чтобы избежать будущих осложнений, и вместо того, чтобы спрашивать, почему что-то произошло, сосредоточьтесь на том, что вы на самом деле в силах с этим поделать.
• 5. Записывайте свои помыслы. Выделяйте время каждый день, чтобы записывать некоторые ваши повторяющиеся думы – это на самом деле помогает отпустить их. Когда вы кладете свои заботы на бумагу, вы позволяете мозгу двигаться дальше и чувствуете меньшее давление, держа их взаперти.

Эти стратегии являются просто отправной точкой в ​​преодолении переосмысления. Вот почему важно не давить на себя, чтобы управлять этими мыслями самостоятельно. Хотя небольшие корректировки могут помочь, иногда требуется профессиональная поддержка. Важно проконсультироваться с психологом, чтобы справиться с негативными размышлениями, если они сохранятся.

Переосмыслите, как вы видите проблемы

Перед принятием решений естественно подумать о важных моментах, будь то крупная покупка, смена работы или выбор личных отношений. Но когда вы начинаете зацикливаться на своем выборе, это становится негативным и нездоровым.

В следующий раз, когда вы сосредоточитесь на конкретном вопросе и не сможете его преодолеть, постарайтесь подумать о том, как вы воспринимаете ситуацию. Один из лучших способов привнести более конструктивное мышление – это рассматривать трудности или препятствия как возможности для роста. Признайте, что вы контролируете свои обстоятельства, изменяя свою точку зрения – это здоровый способ повысить устойчивость и замедлить переосмысление. Подробнее ТУТ

Татьяна Саєнко

Спеціаліст у галузі Гештальт-Терапії

Сертифікований Гештальт-терапевт Всеукраїнського товариства практикуючих психологів (ВОППГП). Спеціалізація “Організаційна Гештальт-терапія та Коучинг”. Спеціалізація “Робота з кризовими і травматичними станами в Гештальт терапії”. Спеціалізація “Клінічна Гештальт терапія”. Авторська програма “Психосоматика – життя чи хвороба”. Проходить навчання в супервізорській групі ВОППГП з 2014 року.

Приватна практика з 2017 р.