fbpx
Как быть в форме, когда у вас депрессия

Как быть в форме, когда у вас депрессия

Эксперты утверждают, что физические упражнения помогают вылечить подавленность. Однако, для многих из нас регулярные занятия спортом являются одной из самых сложных задач. А тут ещё эта проблема, полное отсутствие настроения.. Как совместить тренировки с этим безутешным состоянием? Как быть в форме, когда у вас депрессия

Тем не менее, учёные не ошибаются: регулярные занятия спортом помогают при депрессивном расстройстве, а именно:

  • лучше спать,
  • улучшают общее состояние здоровья
  • и придают уверенность в себе.

Кроме того, нагрузки это источник эндорфинов, а ведь они являются частью того, что делает людей счастливыми. Не знаете, как регулярно заниматься физическими упражнениями, когда вы уже чувствуете себя подавленным? Эти советы помогут.

Начните с малого

Дело в том, что для того, чтобы выработать привычку ежедневно заниматься фитнесом требуется не мало сил, как физических, так и моральных. В особенности, если просто встать с постели – это уже борьба. Так как же быть?

Для начала, не ставьте перед собой нереальных целей. Начните с небольших шагов в буквальном смысле этого слова. Вместо марафона попробуйте 15-20-минутную пробежку. Вместо того, чтобы нырнуть как в омут с головой в интенсивную кардио-тренировку на велосипедах (спиннинг), попробуйте расслабляющую йогу.

Конечно, правильным будет подстроить этот совет к своему уровню тренированности, или его отсутствию. Если вы были участником марафонов до того, как вас настигла депрессия, 20-минутная пробежка может быть слишком легкой. Может быть, начните с 5 км. И если вы никогда не ступали на беговую дорожку, подумайте, прежде чем начать бегать.

Суть в том, что если вы начнете с более простой задачи, вам будет проще добиться хорошего результата. Празднование пусть маленьких, но таких важных побед над самим собой создаст импульс и мотивацию, столь необходимые для возвращения в форму.

Будьте реалистичны

Вы не родстер Tesla, и не можете разогнаться за две секунды без изменений. Или даже два месяца. Начать с малого ничего не значит, если вы работаете над нереальными целями. Не говоря уже о феноменальных идеях, тогда вероятность неудачи повышается. И давайте не будем кривить душой, вам нужна только победа.

Чтобы поставить перед собой задачу, подумайте о том, какого результата вы ждёте от себя?Тягать железо как Шварценеггер? Бежать европейский марафон?

Теперь представьте, где, на самом деле, вы будете. Может быть, это 5 км, а не марафон. Возможно, вы ежедневно посещаете тренажерный зал. Запомните, вы не просто улучшаете свое тело, вы также работаете над развитием своего ума. И это не просто! Реалистичные цели создают достижимые планки.

Выберите занятие, которое вам действительно по душе

Не усложняйте себе жизнь, заставляя себя выполнять упражнение, которое вы ненавидите. Презираете бег? Ничего страшного! Попробуйте поплавать.

К сожалению, мотивировать себя тренироваться, когда вы в депрессии, трудно. Иногда это очень сложно. Сделайте это проще, выбрав что-то, что не похоже на физические нагрузки. В конце концов, «тренировка» не ограничивается олимпийскими соревнованиями по легкой атлетике. Подумайте о том, чтобы поиграть в теннис, в футбол с друзьями или даже заняться йогой.

Самое главное – найти то, что вам будет сложно пропустить.

Не вините себя за ошибки

Вместо того, чтобы истязать себя несколькими подряд изнуряющими тренировками, подумайте и позаботьтесь о себе. Вы усердно трудитесь, чтобы преодолеть депрессию, и это нельзя не отметить. Не сдавайтесь! Вместо этого попробуйте еще раз, если что-либо не получается.

В следующий раз у вас обязательно все получится. А если нет? Продолжайте возвращаться в спортзал, или надевать теннисные кроссовки, или встречаться с друзьями для игры в футбол. В конце концов, физически вам будет уже легче.

Благодарите себя

И мы не просто имеем в виду финишную прямую и сам финиш. Порадуйте себя чем-то, вознаграждайте себя за каждое повышение уровня сложности.

Что именно представляет собой «награда», полностью зависит от вас. Может быть, вы посмотрите новый эпизод любимого сериала – или, может быть, вы побалуете себя мороженым. (Противоречиво? Может быть. Но если это заставляет вас двигаться … почему бы и нет?) Выберите что-то, что является настоящим стимулом. В противном случае вы рискуете не найти мотивации для достижения цели.

Построить систему поддержки

Вы не одиноки. Лучшие друзья и семья также болеют за тебя – так что подключай их тоже. Может, твоя мама тоже хочет начать бегать. Начните бегать вместе!

Или, может быть, просто попросите своих друзей проверять ваши успехи время от времени. Но убедитесь, что они вас понимают и уважают намерение стать лучше, потому что оно подразумевает нечто большее, чем просто ваше физическое благополучие. Вам нужны друзья, которые будут отмечать достижения, а не те, которые будут радоваться поражению.

Постановка оптимальных целей, поощрение себя, проявление заботы и терпения, а также создание системы поддержки – все это поможет вам на пути к выздоровлению. Фактически, исследования показали, что пациенты с депрессией, которые практикуют эти принципы, на 25 процентов более склонны придерживаться выбранной ими программы физических упражнений.

Нет никаких сомнений, что телу и разуму для преодоления депрессии как воздух необходимы нагрузки. Эти методы помогают интегрировать тренировочный процесс в распорядок дня так, чтобы вы могли как можно скорее почувствовать себя лучше. Подробнее ТУТ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *