fbpx
Самоконтроль

Самоконтроль

Самоконтроль или способность управлять своими импульсами, эмоциями и поведением для достижения долгосрочных целей-это то, что отделяет людей от остального животного мира. Самоконтроль

Самоконтроль в первую очередь коренится в префронтальной коре головного мозга-центре мозга, который планирует, принимает решения проблем, которых у людей значительно больше, чем у других млекопитающих. Богатство нервных связей в префронтальной коре позволяет людям планировать, оценивать альтернативные действия. И в идеале избегать действий, о которых они потом пожалеют. Вместо того, чтобы немедленно реагировать на каждый импульс по мере его возникновения.

Как отрегулировать свое поведение

Способность регулировать свои эмоции и поведение является ключевым аспектом исполнительной функции, набором навыков, которые позволяют человеку планировать, контролировать и достигать целей. Существуют споры о том, в какой степени самоконтроль является врожденным индивидуальным отличием от приобретенного навыка. И большинство экспертов считают, что люди, которые склонны к более низкому уровню самоконтроля, еще могут развивать здоровые привычки и принять меры для контроля поведения.

Колебание самоконтроля?

Идея самоконтроля как устойчивой черты не всегда верна. Уровень самоконтроля у человека имеет тенденцию расти и уменьшаться в течение дня. Предполагая, что самоконтроль в меньшей степени похож на умственную способность, как интеллект, но больше на колеблющийся ресурс по линии физической энергии.

Как избежать соблазна?

Всегда избегайте ситуаций, когда вы знаете, что столкнетесь с искушением. Избегание триггеров является ключевым.

Что повышает самообладание?

Сила воли как конечный ресурс. Способность проявлять самообладание часто называют силой воли. Это позволяет людям направлять свое внимание, несмотря на наличие конкурирующих стимулов. И лежит в основе всех видов достижений, от школы до работы. Это приносит пользу и отношениям.

В науке ведутся серьезные споры о том, является ли сила воли ограниченным ресурсом. Некоторые исследования показывают, что тренировка силы воли требует умственной энергии. Эта концепция, называется истощением эго. Лучшее понимание того, почему люди поддаются некоторым импульсам, но могут успешно противостоять другим, крайне важно для помощи людям, которые страдают от аддиктивного поведения, импульсивности и расстройств пищевого поведения.

 

Как отрегулировать свое поведение?

Неважно, искушение-наркотики, еда или прокрутка в Твиттере вместо того, чтобы работать. У всех есть сферы жизни, в которых они хотели бы проявить немного больше силы воли. Как человек может построить этот критический навык? Использование наград, рутин и практики осознанности как возможных способов выработки лучших привычек и регулирования поведения в долгосрочной перспективе.

Другой подход заключается в развитии понимания триггеров, которые подрывают самоконтроль. Виды и запахи, исходящие от соседней пекарни, когда вы проходите мимо, могут ослабить решимость поддерживать здоровое питание, но другой путь, избегающий пекарню, может укрепить ее. Укрепление силы воли не всегда может быть легким, но это может значительно улучшить здоровье, производительность на работе и качество жизни.

Подробнее Тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *