fbpx
Медитация осознанности помогает решить проблемы секса

Медитация осознанности помогает решить проблемы секса

Стресс способствует возникновению многих сексуальных проблем. Несколько исследователей показали, что медитация осознанности помогает решить проблемы секса. Она фокусирует мысли практикующих на настоящем моменте.

Связь 

И секс, и медитация подразумевают перерывы в повседневных делах и обязанностях. Оба включают глубокое диафрагмальное дыхание. Оба поощряют очищение ума от посторонних мыслей и сосредоточение на настоящем моменте. И то, и другое помогает освободить ум от ежедневных хлопот.

Медитирующие достигают этого, сидя спокойно и сосредоточившись на своем дыхании, или на слове или фразе (мантре), или на простом занятии (ходьба, медленное пережевывание одного укуса пищи). Влюбленные освобождают свой разум, вступая во взаимное эротическое прикосновение, одновременно сосредоточиваясь друг на друге (хотя они могут фантазировать о других людях). Оба расширяют духовные связи – медитируют с окружающим миром, любят своих партнеров. И после того, и медитаторы, и любовники появляются, чувствуя себя спокойными и свежими, способными лучше справляться с жизненными проблемами.

Но опустошить ум нелегко.

Во время медитации и занятий любовью случайные думы, некоторые из которых могут вызывать беспокойство, неизбежно появляются и выходят из сознания. Учителя сосредоточенности призывают учеников принять свои мысли, не осуждая их, независимо от содержания. Они говорят: «Ваши мысли не вы. Они как сны. Вы не в силах их контролировать и не несете за них ответственность. Не суди свое мышление. Просто наблюдай за ними, а затем отпусти их, когда вернешься к своему дыханию, мантре или активности внимательности ».

Секс-терапевты соглашаются, поощряя любовников наблюдать за своими эротическими мыслями и фантазиями без каких-либо субъективных суждений независимо от их содержания, а затем осторожно отпускают их, когда партнеры возвращаются к тому, чтобы сосредоточиться на дарении и получении удовольствия. Подобно тому, как случайные думы во время медитации ничего не значат, так и подавляющее большинство размышлений во время секса.

Голова, полная идей

В песне Боба Дилана «Ферма Мэгги» есть строчка: «Я получил голову, полную идей, которые сводят меня с ума». Многим это знакома. У них есть головы, полные сексуальных убеждений, которые, возможно, не сводят с ума, но вызывают достаточный стресс, чтобы вызвать проблемы. Волнение / тревога / беспокойство запускают рефлекс «сражайся или беги», который сужает артерии в центральном теле, ограничивая кровоток в кишечнике и половых органах и отправляя его на конечности для самозащиты или спасения. Снижение кровотока через половые органы ставит под угрозу сексуальную реакцию, функцию и удовлетворение. Но глубокое расслабление, которое создается медитацией, открывает артерии, которые снабжают кровью половые органы, и повышает сексуальную функцию и удовольствие.

В последние годы несколько исследователей секса, в частности Лори Бротто из Университета Британской Колумбии, использовали медитацию для лечения широкого спектра сексуальных проблем:

  • Сексуальное насилие над детьми. Команда, возглавляемая Бротто, зарегистрировала двадцать взрослых, перенесших сексуальную травму в детстве, в программу, показанную для помощи в восстановлении, когнитивно-поведенческая терапия. Методы КПТ помогли им переосмыслить свои истории от ужаса жестокого обращения к самопрощению и личным возможностям. Половина группы также изучала медитацию осознанности и практиковала ее ежедневно. Через месяц обе группы сообщили о меньшем сексуальном расстройстве, но группа медитаторов сообщила о большем облегчении и улучшении интимного функционирования.
  • Низкое либидо. Другая команда завербовала 117 женщин с низким желанием. Сорок девять были помещены в лист ожидания. Остальные участвовали в трех 90-минутных уроках в течение шести недель, которые обсуждали причины низкого либидо и предлагали обучение медитации осознанности. Между занятиями участницы ежедневно практиковали осознанность дома. Через шесть месяцев группа лечения сообщила о значительно большем желании, возбуждении и смазывании, облегчении оргазма и большем удовлетворении.
  • Исследователи из Университета Willamette в Орегоне проанализировали одиннадцать исследований осознанности с участием 449 женщин, которые жаловались на низкое половое влечение, а также на трудности возбуждения и оргазма. «Все аспекты сексуальной функции и благополучия – показали значительное улучшение».
  • Эректильная дисфункция (ЭД). Третья команда Бротто зарегистрировала десять мужчин, испытывающих трудности с эрекцией, в четырехнедельную программу, основанную на осознанности, которая включала информацию об ЭД, консультировании и медитации, практикуемой на сеансах психотерапии и ежедневно дома. Большинство сообщили о значительном улучшении.
  • Страдающие от чрезмерного потребления порно. Исследователи Крейтон университета консультировали тридцать восемь мужчин убежденых, что они были наркоманами порно в течение восьми дней. Они провели тридцать два часа в когнитивно-поведенческой терапии. Во время сеансов исследователи пытались исправить сексуальные заблуждения участников, такие как: Сексуальные мысли и фантазии неправильны, вредны и греховны. Только плохие люди мастурбируют. Просмотр порно доказывает, что я злой. Терапевты пытались исправить эти ошибочные убеждения на: В сексуальных мыслях и фантазиях нет ничего плохого. У каждого есть они. Они совершенно нормальные и ключевой элемент отличного секса. Почти все мастурбируют, особенно мужчины, которые испытывают стресс. Если это не мешает жизненным обязанностям или занятиям любовью с партнером, в этом нет ничего плохого, даже часто, даже ежедневно. Практически каждый человек на Земле, у которого есть доступ к Интернету, видел порно, многие часто, некоторые каждый день. Просмотр этого не делает тебя злым. Порно версия мультфильма мужских фантазий усиляет сексуальное изобилие. Исследователи также обучили участников медитации осознанности, которую они практиковали несколько раз в день. После эксперемента, их сексуальное беспокойство и порно просмотр значительно уменьшилась.

Разорвать порочные круги

Беспокойство способствует возникновению многих сексуальных проблем. Вот почему «Я нормальный?» – один из самых распространенных вопросов, которые задают сексологу. Это ведущий запрос на нашем сайте. Многие люди нервничают по поводу своих фантазий, тел, либидо, сексуального репертуара и способности договариваться о функциональных интимных отношениях. Эта нервозность вызывает стресс, который, как уже упоминалось, ухудшает половое желание и функцию.

Когда секс-эксперты исправляют неправильные представления людей, иногда это все, что необходимо для решения их проблем. Но довольно часто трудности приводят к хроническому напряжению, которое не снимается только через изучение правды. Иногда людям нужна правда и инструменты для снятия сексуального стресса. Именно здесь помогают внимательность и другие расслабляющие занятия: глубокое дыхание, горячие ванны, массаж, йога, тай-чи, танцы, походы и другие упражнения. Они разрывают порочный круг стресс-дисфункция-больше-стресс-хуже, и заменяют ее освежающим спокойствием.

Половой контакт разворачивается наиболее приятно, когда люди чувствуют себя спокойными и сосредоточенными на удовольствии – своем и партнера. Даже те, у кого нет проблем с в постели могут извлечь выгоду из глубокого расслабления. Для получения дополнительной информации запишитесь на консультацию сексолога ТУТ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *