Как попросить пространство у партнера

Посмотрим правде в глаза, иногда любимый человек будет раздражать нас. Как попросить пространство у партнера. 

Раньше я думал, что конфликт с супругой означал, что наши отношения обречены. Я был так напуган, что готов был сделать все, что в моих силах, чтобы избежать этого. Поработав с психологом, я научился конструктивному общению. И теперь могу согласиться и усвоить любую критику со стороны жены, не моргнув глазом.

Людям присуще то, что Институт Готтмана, организация, основанная на исследовательских подходах к отношениям, называет паттерном преследования-дистанции. Мы двигаемся к человеку во время спора, а он дистанцируется. Мы хотим, чтобы все было решено быстро, и ему нужно время, чтобы все обдумать. Излишне говорить, что этот разрушительный паттерн легко приводит к несоразмерности любой ссоры.

Одна из самых важных частей в путешествии по расширению возможностей – это научиться постоять за себя и попросить у собеседника перерыв, когда вас захлестывают эмоции, вместо того, чтобы выключаться. Вот пять советов, которые помогут:

1. Создайте приглашение в «Мое время».

Не стоит волноваться, что наличие личного пространства у вашего партнера является признаком того, что вы не совместимы. Вы не одиноки в таких переживаниях. По словам психологов: Мы склонны рассматривать расстояние как негативную вещь, и поэтому просьба о перерыве кажется, желанием расстаться или не вкладываетесь в отношения». Однако просить место может быть именно то, что нужно вашему союзу.

Попробуйте это: создайте ежедневное / еженедельное / ежемесячное повторяющееся приглашение в календаре под названием «Мое время», чтобы забронировать зону для отдыха, перезарядки и выполнения любых действий. Сообщите об этих моментах вашему близкому человеку, чтобы он или она знали, что вы будете заняты в это время.

2. Найдите свое собственное хобби

Когда вы любите проводить время вместе, естественно хотеть делать это постоянно. Но есть что-то особенное в личном увлечении. Будь то посещение музеев, спортивного зала для скалолазания или занятий по программированию, важно учиться и развиваться по-своему.

Если ваша жизнь станет слишком запутанной, вы рискуете почувствовать обиду на любимого за то, что он всегда делает то же, что и вы, или сердиться на себя за то, что пренебрегаете своими интересами. Если это так, полезно сделать шаг назад и сосредоточиться на своем благополучии вне союза. Спросите себя: если бы я мог взять любой мастер-класс или выучить новый навык завтра, что бы это было?

3. Практикуйтесь заранее

Установление границ не дается легко. Если нужно поднять сложный вопрос или попросить у супруга личное время, практикуйте то, что хотите сказать заранее. Поможет записать свои мысли на бумаге, чтобы вывести весь гнев из своей системы и подойти к беседе из любящего места. Иногда полезно тренироваться, просто выражая потребность в небольшом пространстве и разрабатывать навыки уверенности.

Определите кого-то в своей жизни, например, психолога, или близкого друга, с которым можете репетировать то, что вы собираетесь сказать возлюбленному в следующий раз, когда захотите улучшить свой союз или попросить перерыв.

4. Создайте кодовое слово

Иногда трудно сделать перерыв посреди жаркого спора. Если вы оба начинаете испытывать чувство тревоги, постарайтесь произнести кодовое слово и прервать конфронтацию, прежде чем сказать что-то, о чем пожалеете. Как только секретная фраза будет озвучена, перестаньте говорить, возьмитесь за руки и отправьтесь на прогулку.

Поговорите и вместе определитесь со стом-словами. Сделайте это весело!

5. Учитесь у профессионалов

Нас всех пугает, когда отношения накаляются, но каждый был на этом месте. Не боритесь в одиночку! Есть много удивительных ресурсов, тренеров и психотерапевтов, которые могут помочь вам ориентироваться в неизведанных водах. Столкновение с дискомфортом, при правильной поддержке, проложит путь к более богатым и любящим взаимоотношениям в долгосрочной перспективе.

Как бы тяжело ни было, не забывайте, что вещи не обязательно должны быть идеальными, чтобы быть чудесными, и что нам всем иногда нужно место для себя. Подробнее ТУТ