Ви справді “занадто зайняті” або уникаєте психотерапії?

Місяць національної обізнаності про психічне здоров’я, можливо, минув, але зараз саме час поговорити про призначення терапії. Більшість із нас, імовірно, знають про переваги консультування. Хоча це не завжди приємний чи простий процес, більшу частину часу він є корисним інструментом. Це дає нам можливість краще зрозуміти себе або речі, з якими ми стикаємося. Це дає нам змогу опрацьовувати складні події та рухатися вперед. Тому, коли клієнти скасовують зустріч, посилаючись на зайнятість, це насторожує. Ви справді “надто зайняті” чи уникаєте психотерапії? Психолог PREOCENTR

Життя може бути надзвичайно складним.

Між роботою, справами, школою, батьківськими обов’язками, стосунками, родичами, подорожами, поїздками, заняттями спортом, домашніми тваринами та дружбою (продовжувати можна нескінченно!) нелегко знайти десять хвилин, щоби сісти й розслабитися. Тому виділення однієї або двох годин на терапевтичну зустріч здається неможливим. Зрозуміло.

Але разом з тим, у нас має бути достатньо часу для терапії. Зрештою, у нас була причина звернутися до психолога. Тож, коли спливає пояснення “Я надто зайнятий для терапії”, ми ставимо собі питання, чи справді людина має проблему з розкладом, або ж уникає участі в консультуванні.

Уникнення – це метод самозбереження, який природним чином запобігає небезпеці (подумайте про боротьбу, втечу або заморозку). Коли питання в психотерапії починають заглиблюватися, багато людей вважають за краще бігти. Іншими словами, вони скасовують свої призначення.

Ви уникали сеансів?

Можливо, одне з виправдань резонує з вами:

1. “У мене напружений графік”.
Це поширена причина відмови від сесії. Але якщо ми насамперед не подбаємо про себе, у нас не буде нічого, щоб дати іншим – партнерам, дітям, батькам, колегам чи друзям. Пріоритетність нашої турботи про себе не егоїстична. Це необхідно для нашого здоров’я і благополуччя. Ми всі гідні любові до себе. Ви, як і будь-яка людина у всьому всесвіті, заслуговуєте на свою любов і прихильність.

2. “Терапевти просто викачують гроші”.
Приватна практика, як правило, джерело доходу, це правда. Однак хочеться вірити, що терапевти працюють у ваших інтересах і будуть чесно говорити про закриття консультацій, коли настав час. Проте, зазвичай потрібно більше пари сесій, щоб зрозуміти суть проблеми. Очікуйте емоційно і матеріально регулярних сеансів на якийсь час, принаймні, на початку терапевтичного процесу.

3. “У мене був негативний досвід у терапії”.

Мені доводиться чути, коли в людей були неприємні переживання в минулому. На жаль, цей досвід відштовхує багатьох. Дійсно важко спробувати консультування знову. Пошук психолога, який підходить вам, є ключовим. У психотерапевтів різні стилі. Підхід, який працював для вашого брата або найкращого друга, може не спрацювати для вас. Поговоріть зі своїм потенційним консультантом телефоном або призначте первинну зустріч і подивіться, як це. Якщо щось не так, то продовжуйте шукати. Варто витратити час, щоб знайти когось, хто підходить.

4. “Я занадто старий, щоб змінюватися”.
Ми віримо, що людина може освоїти нові навички та отримати усвідомлення в будь-якому віці. Це правда, що чим старшими ми стаємо, тим більше в нас настроїв. Але це не означає, що ми в силах вносити позитивні зміни, коли хочемо. Людина, яка хоче навчитися грати на гітарі у віці 50 років, братиме уроки і практикуватиме нові знання між заняттями незалежно від віку. Ті самі принципи застосовуються при зміні та покращенні поведінки. Ми бачили, як люди у віці 70 років звертаються за психотерапією. Самореалізація ніколи не буває повною!

5. “Це занадто боляче”.
Скажемо прямо, що терапія не легка! Копатися в минулому, щоб знайти пояснення нашій нинішній поведінці, часто болісно й емоційно. Але це також стає зціленням і відновленням нашого психічного та фізичного здоров’я. Консультування можна порівняти з фізичними вправами: інколи ми з нетерпінням чекаємо цього, а інколи боїмося.

Змінюватися складно. Симптоми (наприклад, занепокоєння або депресія) можуть погіршитися, перш ніж покращаться. Але з послідовністю і відданістю часто відбуваються позитивні особисті перетворення.

6. “Я не люблю говорити про свої почуття”.

Ми вчимося вирішувати проблеми і спілкуватися в ранньому віці, спостерігаючи, як дорослі навколо нас роблять це. Якщо ваші батьки не моделювали ефективну комунікацію або соромили вас за те, що ви плакали чи кричали, коли засмучувалися, вам буде важко повірити іншим людям, подорослішавши.

Люди відчувають різні емоції. Нереально очікувати, що ми самі їх не відчуваємо або не висловлюємо. Спочатку буде нелегко говорити про те, як ви себе почуваєте, але з часом це стає легше.

7. “Звернення по допомогу – ознака слабкості”.
Якщо ви так думаєте, найімовірніше, вас вчили в якийсь момент, що наявність емоцій – це слабкість. Можливо, вам сказали “Змирися!”, “Досить плакати!”. Або “Будь чоловіком!”. Отримання таких повідомлень у дитинстві стає перешкодою. Яка утримує нас від контакту з нашими почуттями і спілкування з ними. Звідки ти не хочеш бути вразливим?

Кабінет психолога – це місце, де ви можете бути вразливими і висловлювати свої думки та переживання без судження. Це безпечний простір, де ви дізнаєтеся більше про себе, свою поведінку та емоції, а також про те, як краще висловити їх у світі. Терапевт підтвердить ваш досвід, а також виявить “сліпі плями” і допоможе вам вивчити їх. Коли ви дозволите собі повністю випробувати цей процес, ви відчуєте полегшення, гордість і самоприйняття.

Що заважає вам зайнятися психотерапією? Якщо ви наразі не працюєте з консультантом, ви почніть пошук співчутливого і кваліфікованого радника тут.

 

Вибір правильного психолога

Прості п’ять кроків при виборі правильного психолога. Який фахівець підійде вам найкраще насамперед залежить від ваших потреб і стилю консультування. Є кілька чинників, на які варто звернути увагу під час пошуку терапевта, який справді вплине на ваше життя.

Дотримуйтесь своєї інтуїції

Звертайте увагу на те, що ви відчуваєте, коли розмовляєте з потенційним радником. Багато людей обирають консультанта, який змушує їх почуватися невимушено. Майте на увазі, однак, що це тільки перший крок у прийнятті рішення. Тому що, незважаючи на необхідність мати достатній комфорт і довіру зі своїм психотерапевтом, ви також маєте бути впевнені, що ви отримаєте результати. Оскільки терапія має особистий характер, вам потрібне відчуття зручності у спілкуванні, однак цей пункт не є єдиним критерієм.

Шукайте авторитет і знання.

Не всі методи лікування однакові, і багато видів психотерапії практично не мають доказів того, що вони значно допомагають людям. Маючи це на увазі, дуже важливо з’ясувати терапевтичний підхід, який використовує експерт. Зробіть невелике дослідження, щоб бути поінформованим споживачем. Почитайте про різні форми та школи психологічної підтримки.

Оцініть їхній стиль терапії.

Деякі психологи стверджують, що практикують засновану на доказах методику, яка є відмінним початком. Але ви можете запитати трохи більше про їхнє навчання або відвідати веб-сайт, щоб побачити, чи дає це вам краще уявлення про їхній підхід консультування. У них є сайт? Якщо так, то це інформаційна сторінка чи просто реклама послуг? Такі деталі також дають вам уявлення про те, чого очікувати з точки зору того, наскільки серйозно фахівець ставиться до своєї роботи. Радники, які надають велику кількість корисної інформації на своїх інтернет-сторінках, як правило, враховують ваші найкращі інтереси і будуть прагнути допомогти вам досягти найкращих результатів.

Їх легко зрозуміти?

Ще один фактор, який важливий під час вибору психотерапевта, – це подивитися, як він або вона говорить із вами. У деяких експертів є блискучі ідеї, але вони не можуть донести своє послання простою, зрозумілою мовою. Зрештою, ви не досягнете успіху, якщо не зрозумієте, про що говорить ваш психолог. Вивчіть статті потенційного консультанта, якщо такі є, проведіть інтерв’ю телефоном. Вони також мають бути терплячими до ваших запитань і не діяти поблажливо.

Подумайте про спеціалізацію.

Вибір терапевта, який спеціалізується в багатьох галузях, може бути ознакою того, що ця людина недостатньо кваліфікована, і знає потроху в різних темах. Можливо, її знань буде недостатньо для роботи з вашою реальною проблемою. Кращим вибором буде знайти когось, хто зосереджений на вашій конкретній боротьбі, або обрати групову практику, яка допоможе знайти консультанта, який найкраще підходить для задоволення ваших потреб.

Шукайте психолога, у кого є хороша комбінація перерахованих вище характеристик. Якщо ви знайдете терапевта, який допоможе вам почуватися комфортно, надасть засновану на фактичних даних психотерапію, серйозно поставиться до того, щоб допомогти вам впоратися з труднощами, простий у розумінні та має досвід роботи з вашими предметними потребами, у вас буде набагато більше шансів отримати значні результати від психологічного втручання.

Навіщо йти до психолога?

Не всі види терапії однакові, і не повинні бути. Навіщо йти до психолога? У цій статті ми детально пояснюємо різні напрямки психотерапії та фахівців, які її надають. Але щоб просто відповісти на це запитання, вам необхідно відповісти: що ви хочете від консультування? Це важливо, тому що рівень результативності великою мірою залежить від ваших очікувань. Дослідження показують, що ефективність психологічного втручання корельована з бажанням досягти успіху. Ми б сказали, що успіх також залежить від того, чого ви очікуєте, і чи узгоджуються ці очікування з тим, що може зробити й робитиме ваш терапевт.

Консультації психотерапевта можуть стати гідним і стабілізуючим досвідом

Вони незамінні для часів, коли у вас виникають певні проблеми, труднощі з міжособистісними стосунками або загальне відчуття спустошення. Ви можете звернутися до консультанта один раз, на кілька місяців або розпочати довгострокову психотерапію – для кожного це індивідуально, відповідно до його очікувань і цілей.

Більшість людей схильні звертатися до радника під час кризи.

За безпосередньої загрози для вашого життя, де ви відчуваєте себе в небезпеці, замислюєтеся про самогубство або нездатні жити на нормальному виробничому рівні.

Приклади того, коли може статися криза, включають в себе:

• після того, як кохання померло
• зруйнувалася у стосунках
• часи депресії
• якщо ви в небезпеці або якимось чином постраждали

Причиною звернення по професійну допомогу в цей момент є те, що ви хочете стабілізувати своє життя, щоб воно не наражалося на безпосередню загрозу.

Іноді це пов’язано з короткостроковим візитом, коли терапевт використовує кризове консультування. У цьому разі справа не в тому, щоб виявити будь-які основні мотиви або отримати доступ до вас для довгострокового лікування. А в тому, щоб забезпечити “втручання”. Іноді, однак, люди йдуть на прийом у зв’язку з кризовою ситуацією і виявляють, що є речі, які лежать в основі цього, які ви хочете розкрити або попрацювати. На цей момент це вже не втручання, а шлях до психотерапії.

Іноді йдеться про конкретні некризові випадки. Таких як:

• безсоння
• проблеми концентрації
• низька самооцінка
• відчуття депресії.

Це часто називають “консультуванням”, а не психотерапією. Визначальними факторами є те, що людина не має безпосередньої загрози життю, але має певну ідентифіковану проблему, над якою потрібно працювати. Майте на увазі, однак, що ваша проблема може бути лише симптомом. Прикладом цього є молода людина, яка приходить до кабінету терапевта, бо в неї виникають труднощі в навчанні. Це може бути результатом багатьох чинників, таких як міжособистісні проблеми, залежність або алкоголізм, розлад харчової поведінки тощо. Можливо, в кінцевому підсумку консультант виявиться недостатньо кваліфікованим для роботи з вашою проблематикою.

Нарешті, найпоширенішим типом є особиста або індивідуальна психотерапія.

Зазвичай вона проводиться психотерапевтом або клінічним психологом. Тут ви зможете працювати над проблемами, які здаються більш туманними. Часто люди йдуть на зростання, а не на стабілізацію.

Прикладом цього є пара, яка разом 15 років, і зіткнулася зі зрадою. Кризове втручання або невірність як конкретна проблема привела партнерів до кабінету консультанта. Але на ділі може виявитися, що відбувається більше, наприклад, роки образи, тиск довкілля, смерть у родині тощо.

Люди йдуть у психотерапію, щоб працювати над психологічними проблемами.

Це може варіюватися від зловживання і проблем із близькістю до задушливої сім’ї, яка привела вас до переїдання. Як видно, це питання, які потребують глибшого аналізу. Психотерапія часто є довготривалою прихильністю, проте короткострокова терапія також існує, і є дослідження, які показують, що вона може бути ефективною за правильних умов.

Найкраще обговорити тривалість консультування з експертом, якого ви плануєте відвідати, – вони дадуть вам пораду, що ґрунтується на оцінці вашої ситуації.

Вам не потрібно мати “серйозну” проблему, щоб звернутися до психолога. Просто відчуття, що ви не можете впоратися зі своїми труднощами або почуття нещастя, робить вас хорошим кандидатом на психологічну допомогу. Терапія може мати багато різних рівнів, одні з них більш підходящі в певний час, ніж інші.

Отже, навіщо йти до психолога?

Тепер, коли ви прочитали деякі причини, через які люди йдуть до них, пам’ятайте, що психотерапія – це спосіб поліпшити ваше психічне здоров’я. І взагалі, це не завадить спробувати.

 

Психологи PREOCENTR допоможуть вам почуватися комфортно і нададуть засновану на фактичних даних професійну психотерапію, аби поліпшити ваше психічне здоров’я.