fbpx
Что такое стыд?

Что такое стыд?

Люди, испытывающие стыд, обычно стараются скрыть то, что, по их мнению, они сделали неправильно. Когда стыд носит хронический характер, он может включать в себя чувство, что вы в корне ошибочны. Часто бывает трудно определить в себе стыд.

 Стыд

Стыд можно определить как чувство стыда или унижения, возникающее в связи с ощущением того, что вы сделали что-то бесчестное, аморальное или неподобающее.

Хотя стыд – это негативная эмоция, его происхождение играет важную роль в нашем выживании как вида. Без стыда мы могли бы не чувствовать необходимости придерживаться культурных норм, следовать законам или вести себя так, чтобы мы могли существовать как социальные существа.

 Поскольку мы хотим, чтобы нас приняли, стыд – это инструмент эволюции, который держит всех нас под контролем. 

Когда стыд становится вредным?

Стыд может быть проблематичным, когда он становится внутренним и приводит к чрезмерно резкой внутренней критике. Этот критик может сказать вам, что вы плохой человек, что вы никуда не годитесь или что вы ничего не стоите.

 Однако правда в том, что то, насколько глубоко вам стыдно, часто не имеет ничего общего с вашей ценностью или тем, что вы сделали неправильно; скорее, мы изначально чувствуем больше стыда, когда больше заботимся о том, как мы влияем на других.
 Таким образом, более глубокий стыд просто означает, что вы глубоко чувствуете и заботитесь.
 Некоторые другие общие термины, которые могут использоваться как синонимы стыда, включают токсичный стыд, внутренний стыд и вину. Однако, как мы увидим в последующих обсуждениях, эти разные термины имеют нюансы в значении, которые важно знать, чтобы лучше понимать стыд.
 

Признаки стыда

Вы задаетесь вопросом, не испытываете ли вы стыда? Ниже приводится список саморазрушающих реакций стыда, описанный психиатром Питером Бреггином в его книге «Вина, стыд и тревога». 

  • Чувство чувствительности
  • Чувство недооценки
  • Неконтролируемое покраснения
  • Чувствуя себя использованным
  • Чувство отвержения
  • Ощущение, что у вас мало влияния
  • Беспокоиться о том, что другие думают о вас
  • Беспокойство о том, что к вам не относятся с уважением
  • Чувство, будто другие пользуются тобойЖелая оставить за собой последнее слово
  • Не делитесь своими мыслями или чувствами, потому что боитесь смущаться.
  • Боязнь выглядеть неуместно или глупо
  • Больше беспокоиться о неудаче, чем делать что-то аморальное
  • Быть перфекционистом
  • Чувствуете себя посторонним, другим или обделенным
  • Чувство подозрительности или подозрения, что вы не можете доверять другим
  • Не желая быть в центре внимания
  • Желто-белый или усыхающий фиолетовый
  • Желая отгородиться от людей или уйтиЧувство, что ты не можешь быть собой
  • Пытаться спрятаться или быть незаметным
  • Потерять свою личность
  • Чувство неадекватности
  • Чувство сожаления
  • Чувство бесчестия
 

Наконец, приведенные ниже варианты поведения – это примеры того, что люди делают, когда им стыдно:

  •  Глядя вниз вместо того, чтобы смотреть людям в глаза
  • Держа низко опущенную голову
  • Опустив плечи вместо того, чтобы стоять прямо
  • Ощущение заморозки или невозможности двигаться
  • Неспособность действовать спонтанно
  • Заикание при попытке заговорить
  • Говорить слишком мягким голосом
  • Скрываясь от других
  • Плачете, если чувствуете стыд или смущение

 Четыре категории стыдливого поведения

Согласно академической книге Позор изданной Oxford University Press, авторы выделили четыре различные категории стыда поведения: 

  • Горячий ответ
  • Поведение, позволяющее справляться со стыдом или скрывать его
  • Правила безопасности, позволяющие избежать стыда или раскрытия информации
  • Поведение для устранения стыда

 Горячий ответ

Это то, что вы делаете, когда чувствуете стыд и оборону, например, набрасывайтесь в гневе или нападаете на другого человека, чтобы отвлечь внимание от себя. Горячий ответ обычно является импульсивной реакцией.

Поведение, позволяющее справляться со стыдом или скрывать его

Это могут быть такие вещи, как заставить себя чувствовать себя маленьким, стараться не быть в центре внимания или не делиться своими мыслями или чувствами. Скрытие себя – это метод самозащиты.

 Правила безопасности, позволяющие избежать стыда или раскрытия информации

Это могут быть извинения, плач или уклонение от конфликта. Люди, склонные к эмоциональности или избеганию конфликтов, с большей вероятностью будут придерживаться безопасного поведения.

 Поведение для устранения стыда

Сюда могут входить такие вещи, как успокоение себя или извинения перед другими. Например, если вы забыли важную годовщину, вы можете сказать себе, что у вас много на уме, или сделать жесты, чтобы показать, что вы сожалеете.

 

 Типы стыда

В дополнение к четырем широким категориям стыда, которые были определены, существует также множество различных типов стыда. Ниже приведены некоторые из них.

 Временный стыд

Преходящий стыд – это мимолетное чувство, которое вы испытываете, когда совершаете ошибку, возможно, в социальной обстановке. Обычно это проходит быстро и не создает проблем в вашей жизни.

 Хронический стыд

Хронический стыд – это чувство, которое постоянно сопровождает вас и заставляет вас чувствовать, что вы недостаточно хороши. Этот тип стыда может ухудшить ваше функционирование и психическое здоровье.

Стыд в форме унижения

Унижение – это самая сильная форма стыда, которая возникает, когда мы критически о чем-то стесняемся. Часто это чувствуется, когда что-то происходит на глазах у других людей.

 Позор поражения

Мы можем испытывать такой стыд, когда переживаем неудачу или поражение. Например, если вы проиграли спортивный матч, который ожидали выиграть.

 Позор незнакомцам

Стыд перед незнакомцами отражает чувство, что они обнаруживают, что с вами что-то не так. Этот тип стыда характерен для социальной тревожности.

 Стыд перед другими

Стыд перед другими относится к типу стыда, который испытывается, когда человек чувствует себя смущенным или униженным перед другими людьми. Это связано с чувством унижения.

 Позор за производительность

Ощущение застенчивости по поводу своей работы – еще один вид стыда. Обычно это проявляется во время публичных выступлений, музыкальных выступлений, спортивных выступлений и т. д.

 Стыд за себя

Ощущение, что вы неполноценный человек, может привести к стыду за самого себя. Это хронический тип стыда с долгосрочными последствиями.

 Стыд, связанный с безответной любовью

Стыд, вызваный безответной любовью это еще один вид стыда. Это чувство, что ты недостаточно хорош для другого человека.

 

Стыд, связанный с нежелательным воздействием

Публичное унижение – это одна из форм нежелательного разоблачения, которая составляет еще один вид стыда. Это также может включать публичную ошибку и указание на нее.

 Стыд, связанный с разочарованием или неудачей

Если ваши ожидания не оправдаются или вы в чем-то не справитесь, то вы можете испытать стыд, связанный с неудачей или разочарованием. Это тесно связано с чувством стыда за поражение.

 Стыд, связанный с исключением

Если вы чувствуете, что вас исключили из группы, что группа не любит вас или что вы не принадлежите к ней, тогда вы можете испытать стыд из-за того, что вас исключили. Этот тип также распространен при социальной тревоге.

 Внутренний стыд

Внутренний стыд относится к стыду, обращенному вовнутрь. Например, те, кто пережил жестокое обращение в детстве, могут испытывать чувство собственной недостойности или чувство стыда из-за жестокого обращения с ними.

 Токсичный стыд

Токсический стыд похож на внутренний стыд в том смысле, что он включает в себя представление о том, что с вами внутри что-то не так. Токсичный стыд – это часть вашей основной личности, а не временное состояние. Люди, испытывающие токсический стыд, могут попытаться представить совершенное внешнее «я», чтобы скрыть свои внутренние чувства.

 Здоровый стыд

Наконец, может существовать и здоровый стыд. Стыд может быть полезным, если он заставляет вас проявлять смирение, позволяет вам смеяться над собой, делает вас смиренным или учит вас границам . Без хотя бы немного стыда у людей не было бы возможности управлять тем, как их поведение влияет на других людей.

 Причины стыда

Вам интересно узнать о различных причинах стыда? Существует множество потенциальных причин различных типов стыда, некоторые из которых временны, а другие, возможно, возникли в детстве.

 Кроме того, иногда проблемы с психическим здоровьем сами по себе могут стать причиной стыда. Давайте посмотрим на некоторые из возможных причин стыда:
  •  Детская травма или пренебрежение
  • Любое расстройство психического здоровья, связанное с самокритикой или осуждением (например, социальное тревожное расстройство).
  • Не соответствовать слишком высоким стандартам, которые вы устанавливаете для себя
  • Ощущение, будто ваши недостатки или несоответствия будут выявлены
  • Быть жертвой издевательств
  • Ожидания не оправдываются или терпят неудачу
  • Неприятие окружающих или ослабление отношений
 Однако важно отметить, что младенцы испытывают его естественным образом, даже не осознавая этого чувства. 
 Таким образом, реакция стыда является нормальной и естественной. Однако когда это становится экстремальным, это становится проблемой.
 

Влияние стыда

Если вы испытали стыд, вы, вероятно, знаете, что он может негативно повлиять на вашу жизнь. Ниже приведены некоторые из возможных негативных последствий, которые могут возникнуть из-за стыда:

 Заставляет вас чувствовать себя ущербным или с вами что-то не так
  • Может привести к социальной изоляции
  • Может привести к зависимости  (например, к алкоголю, наркотикам, тратам, сексу)Может быть, заставит вас защищаться и стыдить других в ответ
  • Может привести к издевательствам над другими, если над вами издевались
  • Может заставить вас раздуть свое эго, чтобы скрыть тот факт, что у вас нет ценности (нарциссическая личность)
  • Может привести к проблемам с физическим здоровьем
  • Может быть связано с депрессией и грустью
  • Может оставить вас опустошенным, одиноким или измученным
  • Может привести к заниженной самооценке
  • Может затруднить доверие другим людямМожет усложнить вам терапию или перестать чувствовать, что вас осуждают
  • Может привести к перфекционизму или сверхдостижению, чтобы попытаться противодействовать чувству стыда.
  • Может заставить вас общаться с людьми, которые нравятсяМожет заставить вас избегать разговоров, потому что вы боитесь сказать не то
  • Может вызывать компульсивное или чрезмерное поведение, такое как строгая диета, переутомление, чрезмерная уборка или слишком высокие стандарты в целом.
 

Как видите, большинство последствий стыда приводит к поведению, которое создает порочный круг. Вы чувствуете стыд, который заставляет вас вести себя так, как это может вызвать еще большее чувство стыда. Или такое поведение может быть пагубным само по себе, создавая потенциальные проблемы с физическим или психическим здоровьем.

 

Стыд против вины

Прежде чем мы обсудим, как избавиться от стыда, важно рассмотреть разницу между стыдом и виной. Хотя стыд часто путают с виной, на самом деле это две разные вещи.

 Вина обычно связана с тем, что вы сделали. Это относится к тому, что вы сделали неправильно, или к поведению, которое вас не устраивает.
 С дугой стороны, он относится к вашему характеру или к тому, кем вы являетесь как личность. Хотя вы можете подумать, что если вы чувствуете его, это должно означать, что вы виноваты или постыдный человек, это не всегда так.
 Стыд – это не плохие поступки. Речь идет о чувстве, которое вы испытываете, когда понимаете, что вас судят (вами или другими) как о недостаточно хорошем в каком-то смысле.
 Другими словами, вина – это неправильные действия, а стыд – это неправильные поступки.

Если вы научитесь отделять свою вину от стыда, это будет одним из первых шагов к уменьшению чувства стыда в целом.

 Как справиться со стыдом

Вам интересно, как избавиться от стыда? Есть два основных шага к исцелению вашего стыда. Первый – исследовать свою эмоцию, а не избегать его. Второй – это исцеление и уход от стыда. Ниже мы рассмотрим каждый из этих шагов.

 Исследуй свой позор

Первый шаг к тому, чтобы избавиться от стыда, – это понять, о чем идет речь. Это потому, что вы не сможете исцелиться от своего стыда, если вы не определили его таким, какой он есть.

 Взгляд на свой стыд и понимание того, откуда он пришел и как он влияет на ваши текущие решения (через эмоциональные воспоминания), будет иметь большое значение для предотвращения того, чтобы стыд управлял вашей жизнью.
 Вы не знаете, как распознать и исследовать свой стыд? Один из способов распознать свой стыд – начать обращать внимание на свои эмоции в разных ситуациях. Когда вы чувствуете, что испытываете чувство стыда? Когда вы чувствуете стыд, как вы реагируете или что чувствуете по-другому?
 Если вы не уверены, попробуйте написать в дневнике о своем чувстве стыда. В частности, вы можете написать о событиях из своего прошлого, в которых вы чувствовали стыд, или о событиях, которые влияют на вас сегодня в виде чувства стыда. Запишите любые чувства или мысли, которые у вас есть, и то, как вы отреагировали на эту прошлую ситуацию.
 Затем потратьте некоторое время на изучение того, как прошлый стыд все еще влияет на вас сегодня с точки зрения нынешнего стыда. Что вы узнали о себе из прошлых ситуаций? Вынесение своего стыда на свет – это способ избежать того, чтобы он отбрасывал тень на ваше нынешнее «я».
 

Примите свой позор

Теперь, когда вы определили и осознали свой позор, пора поработать над принятием этой эмоции. Хотя это может показаться нелогичным, чтобы избавиться от чувства стыда, необходимо вывести эти чувства из своего внутреннего мира на свет дня.

 Естественно, что при выполнении этой работы вам захочется воздвигнуть защиту и преграды. Важно проявить любовь и принятие и окружить себя людьми, которые также покажут вам то же самое. Вам нужно безопасное место для жизни и группа, которая одарит вас безусловной любовью. Если у вас этого еще нет в жизни, поищите это у друзей, семьи или даже у группы поддержки.
 Помните, что ваша любовь к себе должна быть безусловной и безоговорочной, когда вам стыдно. Будьте честны с собой и с другими людьми. Не избегайте стыда, который вы чувствуете.
 Лучше поговорите о своих чувствах и поделитесь ими в том безопасном пространстве, которое вы создали. Позвольте вашим страданиям быть узаконенными и нормализованными. Это поможет вам получить представление о своем стыде.
 Если вам неудобно делать это самостоятельно, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья, например терапевтом или психологом, который специализируется на исцелении прошлого опыта.
 По мере прохождения этого процесса важно пересмотреть свои убеждения и отношение к себе. Пришло время начать отвергать старые убеждения, что с вами что-то не так. Вместо этого пришло время принять вашу новую реальность, в которой вы приемлемы и любимы такими, какие вы есть.

Вдобавок вы примете тот факт, что можете совершать ошибки, и это нормально. В это время вы также можете найти наставника или партнера по подотчетности, который поможет вам расставлять приоритеты и принимать решения.

 Хотя ваш собственный процесс исцеления сугубо личный, путешествие с другим человеком, который понимает, может быть очень полезным.
 

Признаки стыда

Вас интересуют признаки того, что кто-то намеренно пытается вас пристыдить? Ниже приведены некоторые вещи, на которые следует обратить внимание.

  •  Они говорят слишком громким голосом
  • Они указывают пальцем на тебя
  • Они пристально смотрят на вас, пристально смотрят в глаза или отказываются смотреть в глаза.
  • Они издеваются над тобой или унижают тебя
  • Они высмеивают вас перед другими людьми
  • Они агрессивно стоят над вами
 

В то время как ребенок, которого стыдят родители, может с трудом осознать, что это неприемлемое поведение, взрослый вы можете распознать стыд таким, какой он есть, и признать, что другой человек пытается вас стыдить.

 Однако вам не нужно усваивать этот стыд или позволять ему влиять на вас. И вы также можете ответить напористо и попросить их относиться к вам с уважением.
 

Что делать, если вы кого-то пристыдили

Что, если вы действительно опозорили кого-то другого? Ниже приведены некоторые действия, которые вы можете предпринять, если опозорили кого-то другого и плохо себя чувствуете.

  •  Искренне извиняюсь за свои действия
  • Объясните причину своего поведения (если есть объяснение)
  • Предложите реституцию или возместите ущерб
  • Предложите им что-то сделать или сделать что-то, что сделает их счастливыми.
 

Преодоление стыда в долгосрочной перспективе

Это сложная человеческая эмоция, которая может иметь множество различных причин или спусковых механизмов и требует внимания и принятия, чтобы ее преодолеть.

 В зависимости от вашего конкретного типа стыда вам может быть проще поговорить о своих чувствах со специалистом, чем пытаться преодолеть стыд самостоятельно.
 Кроме того, если у вас есть другие проблемы с психическим здоровьем, специалист по психическому здоровью сможет помочь вам с ними одновременно. 
 Важный вывод: стыд – это не то, кем вы являетесь как личность (например, хороший вы или плохой). Это внутренняя форма вины, которая отражает то, как плохо вы относитесь к тому, что вы сделали, к себе как к личности, к некоторым аспектам вашего характера или к тому, как кто-то обращался с вами (и, в свою очередь, как это заставило вас себя).

Однако не обязательно, чтобы стыд был тем, что определяло ваше отношение к себе. Фактически, вы можете определить свой стыд, принять его, а затем уйти от него. Это особенно верно, если вы склонны стыдиться из-за отсутствия уважительной причины для вины.

 Например, если в детстве вас бросили, вам может быть стыдно, что родители не захотели остаться. В таком случае вам лучше определить эту эмоцию и отпустить его, чем держаться за него.
 Точно так же, если вам стыдно за какой-то конкретный аспект своего характера или что-то, за что вас осудили другие люди, тогда вам, вероятно, понадобится хорошая доза здоровой любви к себе.
 Вам не нужно менять себя или свой характер, чтобы быть достойным человеком. Как только вы примете себя, вы почувствуете меньше стыда и сможете двигаться вперед.
Это универсальная эмоция, но каждый испытывает ее в разной степени. Если для вас проблема стыда, то пора начать работать над изменением своих мыслей, убеждений и отношения к себе.

 Как только стыд перестанет быть проблемой, вы также обнаружите, что легче принять те части себя, которые нельзя изменить, но изменить те части, которые вы хотите изменить. Благодаря этому процессу вы также узнаете, что другие могут оказать вам положительную поддержку.
 Это будет особенно полезно, если ваш стыд – результат плохого обращения. Конечным результатом будет меньше стыда и больше любви к себе, что также отразится на всех сферах вашей жизни.
 
 
 Подробнее Тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *