Что такое стыд?

Люди, испытывающие стыд, обычно стараются скрыть то, что, по их мнению, они сделали неправильно. Когда стыд носит хронический характер, он может включать в себя чувство, что вы в корне ошибочны. Часто бывает трудно определить в себе стыд.

 Стыд

Хотя стыд – это негативная эмоция, его происхождение играет важную роль в нашем выживании как вида. Без стыда мы могли бы не чувствовать необходимости придерживаться культурных норм, следовать законам или вести себя так, чтобы мы могли существовать как социальные существа.

Когда стыд становится вредным?

Стыд может быть проблематичным, когда он становится внутренним и приводит к чрезмерно резкой внутренней критике. Этот критик может сказать вам, что вы плохой человек, что вы никуда не годитесь или что вы ничего не стоите.

Признаки стыда

Вы задаетесь вопросом, не испытываете ли вы стыда? Ниже приводится список саморазрушающих реакций стыда, описанный психиатром Питером Бреггином в его книге «Вина, стыд и тревога». 

• Чувство чувствительности
• Чувство недооценки
• Неконтролируемое покраснения
• Чувствуя себя использованным
• Чувство отвержения
• Ощущение, что у вас мало влияния
• Беспокоиться о том, что другие думают о вас
• Беспокойство о том, что к вам не относятся с уважением
• Чувство, будто другие пользуются тобойЖелая оставить за собой последнее слово
• Не делитесь своими мыслями или чувствами, потому что боитесь смущаться.
• Боязнь выглядеть неуместно или глупо
• Больше беспокоиться о неудаче, чем делать что-то аморальное
• Быть перфекционистом
• Чувствуете себя посторонним, другим или обделенным
• Чувство подозрительности или подозрения, что вы не можете доверять другим
• Не желая быть в центре внимания
• Желто-белый или усыхающий фиолетовый
• Желая отгородиться от людей или уйтиЧувство, что ты не можешь быть собой
• Пытаться спрятаться или быть незаметным
• Потерять свою личность
• Чувство неадекватности
• Чувство сожаления
• Чувство бесчестия

Наконец, приведенные ниже варианты поведения – это примеры того, что люди делают, когда им стыдно:

•  Глядя вниз вместо того, чтобы смотреть людям в глаза
• Держа низко опущенную голову
• Опустив плечи вместо того, чтобы стоять прямо
• Ощущение заморозки или невозможности двигаться
• Неспособность действовать спонтанно
• Заикание при попытке заговорить
• Говорить слишком мягким голосом
• Скрываясь от других
• Плачете, если чувствуете стыд или смущение

 Четыре категории стыдливого поведения

Согласно академической книге Позор изданной Oxford University Press, авторы выделили четыре различные категории стыда поведения: 

• Горячий ответ
• Поведение, позволяющее справляться со стыдом или скрывать его
• Правила безопасности, позволяющие избежать стыда или раскрытия информации
• Поведение для устранения стыда

 Горячий ответ

Это то, что вы делаете, когда чувствуете стыд и оборону, например, набрасывайтесь в гневе или нападаете на другого человека, чтобы отвлечь внимание от себя. Горячий ответ обычно является импульсивной реакцией.

Поведение, позволяющее справляться со стыдом или скрывать его

Это могут быть такие вещи, как заставить себя чувствовать себя маленьким, стараться не быть в центре внимания или не делиться своими мыслями или чувствами. Скрытие себя – это метод самозащиты.

 Правила безопасности, позволяющие избежать стыда или раскрытия информации

Это могут быть извинения, плач или уклонение от конфликта. Люди, склонные к эмоциональности или избеганию конфликтов, с большей вероятностью будут придерживаться безопасного поведения.

 Поведение для устранения стыда

Сюда могут входить такие вещи, как успокоение себя или извинения перед другими. Например, если вы забыли важную годовщину, вы можете сказать себе, что у вас много на уме, или сделать жесты, чтобы показать, что вы сожалеете.

 Типы стыда

В дополнение к четырем широким категориям стыда, которые были определены, существует также множество различных типов стыда. Ниже приведены некоторые из них.

 Временный стыд

Преходящий стыд – это мимолетное чувство, которое вы испытываете, когда совершаете ошибку, возможно, в социальной обстановке. Обычно это проходит быстро и не создает проблем в вашей жизни.

 Хронический стыд

Хронический стыд – это чувство, которое постоянно сопровождает вас и заставляет вас чувствовать, что вы недостаточно хороши. Этот тип стыда может ухудшить ваше функционирование и психическое здоровье.

Стыд в форме унижения

Унижение – это самая сильная форма стыда, которая возникает, когда мы критически о чем-то стесняемся. Часто это чувствуется, когда что-то происходит на глазах у других людей.

 Позор поражения

Мы можем испытывать такой стыд, когда переживаем неудачу или поражение. Например, если вы проиграли спортивный матч, который ожидали выиграть.

 Позор незнакомцам

Стыд перед незнакомцами отражает чувство, что они обнаруживают, что с вами что-то не так. Этот тип стыда характерен для социальной тревожности.

 Стыд перед другими

Стыд перед другими относится к типу стыда, который испытывается, когда человек чувствует себя смущенным или униженным перед другими людьми. Это связано с чувством унижения.

 Позор за производительность

Ощущение застенчивости по поводу своей работы – еще один вид стыда. Обычно это проявляется во время публичных выступлений, музыкальных выступлений, спортивных выступлений и т. д.

 Стыд за себя

Ощущение, что вы неполноценный человек, может привести к стыду за самого себя. Это хронический тип стыда с долгосрочными последствиями.

 Стыд, связанный с безответной любовью

Стыд, вызваный безответной любовью это еще один вид стыда. Это чувство, что ты недостаточно хорош для другого человека.

Стыд, связанный с нежелательным воздействием

Публичное унижение – это одна из форм нежелательного разоблачения, которая составляет еще один вид стыда. Это также может включать публичную ошибку и указание на нее.

 Стыд, связанный с разочарованием или неудачей

Если ваши ожидания не оправдаются или вы в чем-то не справитесь, то вы можете испытать стыд, связанный с неудачей или разочарованием. Это тесно связано с чувством стыда за поражение.

 Стыд, связанный с исключением

Если вы чувствуете, что вас исключили из группы, что группа не любит вас или что вы не принадлежите к ней, тогда вы можете испытать стыд из-за того, что вас исключили. Этот тип также распространен при социальной тревоге.

 Внутренний стыд

Внутренний стыд относится к стыду, обращенному вовнутрь. Например, те, кто пережил жестокое обращение в детстве, могут испытывать чувство собственной недостойности или чувство стыда из-за жестокого обращения с ними.

 Токсичный стыд

Токсический стыд похож на внутренний стыд в том смысле, что он включает в себя представление о том, что с вами внутри что-то не так. Токсичный стыд – это часть вашей основной личности, а не временное состояние. Люди, испытывающие токсический стыд, могут попытаться представить совершенное внешнее «я», чтобы скрыть свои внутренние чувства.

 Здоровый стыд

Наконец, может существовать и здоровый стыд. Стыд может быть полезным, если он заставляет вас проявлять смирение, позволяет вам смеяться над собой, делает вас смиренным или учит вас границам . Без хотя бы немного стыда у людей не было бы возможности управлять тем, как их поведение влияет на других людей.

 Причины стыда

Вам интересно узнать о различных причинах стыда? Существует множество потенциальных причин различных типов стыда, некоторые из которых временны, а другие, возможно, возникли в детстве.

•  Детская травма или пренебрежение
• Любое расстройство психического здоровья, связанное с самокритикой или осуждением (например, социальное тревожное расстройство).
• Не соответствовать слишком высоким стандартам, которые вы устанавливаете для себя
• Ощущение, будто ваши недостатки или несоответствия будут выявлены
• Быть жертвой издевательств
• Ожидания не оправдываются или терпят неудачу
• Неприятие окружающих или ослабление отношений

Влияние стыда

Если вы испытали стыд, вы, вероятно, знаете, что он может негативно повлиять на вашу жизнь. Ниже приведены некоторые из возможных негативных последствий, которые могут возникнуть из-за стыда:

• Может привести к социальной изоляции
• Может привести к зависимости  (например, к алкоголю, наркотикам, тратам, сексу)Может быть, заставит вас защищаться и стыдить других в ответ
• Может привести к издевательствам над другими, если над вами издевались
• Может заставить вас раздуть свое эго, чтобы скрыть тот факт, что у вас нет ценности (нарциссическая личность)
• Может привести к проблемам с физическим здоровьем
• Может быть связано с депрессией и грустью
• Может оставить вас опустошенным, одиноким или измученным
• Может привести к заниженной самооценке
• Может затруднить доверие другим людямМожет усложнить вам терапию или перестать чувствовать, что вас осуждают
• Может привести к перфекционизму или сверхдостижению, чтобы попытаться противодействовать чувству стыда.
• Может заставить вас общаться с людьми, которые нравятсяМожет заставить вас избегать разговоров, потому что вы боитесь сказать не то
• Может вызывать компульсивное или чрезмерное поведение, такое как строгая диета, переутомление, чрезмерная уборка или слишком высокие стандарты в целом.

Как видите, большинство последствий стыда приводит к поведению, которое создает порочный круг. Вы чувствуете стыд, который заставляет вас вести себя так, как это может вызвать еще большее чувство стыда. Или такое поведение может быть пагубным само по себе, создавая потенциальные проблемы с физическим или психическим здоровьем.

Стыд против вины

Прежде чем мы обсудим, как избавиться от стыда, важно рассмотреть разницу между стыдом и виной. Хотя стыд часто путают с виной, на самом деле это две разные вещи.

Если вы научитесь отделять свою вину от стыда, это будет одним из первых шагов к уменьшению чувства стыда в целом.

 Как справиться со стыдом

Вам интересно, как избавиться от стыда? Есть два основных шага к исцелению вашего стыда. Первый – исследовать свою эмоцию, а не избегать его. Второй – это исцеление и уход от стыда. Ниже мы рассмотрим каждый из этих шагов.

 Исследуй свой позор

Первый шаг к тому, чтобы избавиться от стыда, – это понять, о чем идет речь. Это потому, что вы не сможете исцелиться от своего стыда, если вы не определили его таким, какой он есть.

Примите свой позор

Теперь, когда вы определили и осознали свой позор, пора поработать над принятием этой эмоции. Хотя это может показаться нелогичным, чтобы избавиться от чувства стыда, необходимо вывести эти чувства из своего внутреннего мира на свет дня.

Вдобавок вы примете тот факт, что можете совершать ошибки, и это нормально. В это время вы также можете найти наставника или партнера по подотчетности, который поможет вам расставлять приоритеты и принимать решения.

Признаки стыда

Вас интересуют признаки того, что кто-то намеренно пытается вас пристыдить? Ниже приведены некоторые вещи, на которые следует обратить внимание.

•  Они говорят слишком громким голосом
• Они указывают пальцем на тебя
• Они пристально смотрят на вас, пристально смотрят в глаза или отказываются смотреть в глаза.
• Они издеваются над тобой или унижают тебя
• Они высмеивают вас перед другими людьми
• Они агрессивно стоят над вами

В то время как ребенок, которого стыдят родители, может с трудом осознать, что это неприемлемое поведение, взрослый вы можете распознать стыд таким, какой он есть, и признать, что другой человек пытается вас стыдить.

Что делать, если вы кого-то пристыдили

Что, если вы действительно опозорили кого-то другого? Ниже приведены некоторые действия, которые вы можете предпринять, если опозорили кого-то другого и плохо себя чувствуете.

•  Искренне извиняюсь за свои действия
• Объясните причину своего поведения (если есть объяснение)
• Предложите реституцию или возместите ущерб
• Предложите им что-то сделать или сделать что-то, что сделает их счастливыми.

Преодоление стыда в долгосрочной перспективе

Это сложная человеческая эмоция, которая может иметь множество различных причин или спусковых механизмов и требует внимания и принятия, чтобы ее преодолеть.

Однако не обязательно, чтобы стыд был тем, что определяло ваше отношение к себе. Фактически, вы можете определить свой стыд, принять его, а затем уйти от него. Это особенно верно, если вы склонны стыдиться из-за отсутствия уважительной причины для вины.