fbpx
Злоупотребление алкоголем

Злоупотребление алкоголем. Как понять, что вы потеряли контроль.

Как понять, что вы потеряли контроль – злоупотребление алкоголем. Вы выпиваете бутылку вина за ужином с семьей? Наслаждаетесь пивом с друзьями? Выпить – это приятный способ расслабиться и пообщаться. Конечно, многие из нас также склонны к употреблению спиртного во время стресса или эмоциональных потрясений. Используя выпивку, как краткосрочный релаксант, который мы можем регулировать и прекратить прием после того, как кризис утихнет.

Если, однако, вы обнаружите, что регулярно пьете, независимо от обстоятельств и не думая о последствиях, то, возможно, пришло время спросить: я слишком много пью? Возможно ли, что у меня проблема? Возможно ли, что мое употребление увеселительных напитков пересекает барьер к зависимости? Если да, то, что я могу с этим поделать?

Руководство по определению того, что ситуация вышла из-под контроля

1) Контролируйте дозу.

В правительственных рекомендациях указывается, что женщины должны пить не более 2-3 единиц в день. Для мужчин это не более 3-4 единиц. Если считать, что стандартный (4%) бокал пива или вина объемом 175 мл(13%) имеют 2,3 единицы, вы видите, как быстро исчерпаете свой лимит. Сохранение единиц для одной большой вечеринки не рекомендуется – имейте в виду, что выпивка в норме должна ограничиваться 6 единицами за один день для женщины и 8 – для мужчин.

2) Будьте толерантны.

Питье в больших количествах, чем вы привыкли, или выбор более сильных по содержанию спирта напитков, является признаком того, что вы теряете контроль над употреблением алкоголя, и что ваша толерантность меняется. Чем больше вы будете пить, тем больше допустимое отклонение будет увеличиваться.

3) Ведите честный учет.

Подумайте, выпиваете ли вы чаще, чем обычно. Может быть, вы пьете в течение недели в дополнение к выходным, или выпиваете раньше обеда. Постарайтесь следить за тем, когда употребляете в течение недели, и будьте честны с самим собой. Легко притвориться, что выпили один стакан с ужином, когда пропустили два, но это не поможет вам.

И обратите внимание, что пить слишком много, не означает ежедневное возлияние. Употребление алкоголя в больших количествах может быть особенно опасным для вашего здоровья.

Намереваясь выпить «только один бокальчик», но в конечном итоге напиваться, обнаружив, что вы всегда заканчиваете раньше или поощряете других к ускорению, также являются предупредительными знаками и признаками растущей проблемы.

4) Посмотрите на ваше «где».

В общем, регулярно пить в одиночку нехорошо, особенно если это способ избежать членов семьи или друзей, которые выразили озабоченность по поводу злоупотребления спиртным или вашего поведения во время выпивания.

Опять же, будь честным с самим собой. Если вы каким-либо образом скрываете свое потребление или пьете втайне, это важный фактор в пересечении барьера зависимости.

5) Посмотрите на ваше «почему».

Легко пристраститься к практике выпивать. Но если она станет частью вашей рутины, вы должны всегда быть способны урезать или прекратить на какое-то время без каких-либо существенных трудностей. Если же это кажется сложным, посмотрите, почему вы пьете. Вы используете алкоголь для самолечения от стресса или эмоциональных проблем?

Подумайте также, избегаете ли вы ситуаций, в которых спиртное не будет доступно. Или если вы чувствуете, что вам нужно «выпить», например, это связано с необходимостью 50 грамм для повышения уверенности на социальных мероприятиях. Помните, что питье в компании  это просто «социальное». Если есть связь с «необходимостью», есть большой риск наличия зависимости.

6) Записывайте свои мысли о «питье».

Нет ничего тревожного в ожидании события, на котором вы будете выпивать. Но если вы обнаружите, что думаете о следующем напитке при каждом из них, или если у вас возникает беспокойство, что у вас не будет доступа к алкоголю, это указывает на уровень психологического и физического привыкания.

7) Посмотрите на следующие проблемы здоровья.

Любые ухудшения в вашем физическом состоянии, будь то временные или острые, необходимо воспринимать всерьез. Некоторые из краткосрочных осложнений чрезмерного употребления спиртного – головные боли, похмелье, проблемы с желудком, потоотделение, дрожь и потеря памяти. Последовательное злоупотребление приводит к более серьезным негативным последствиям для физиологии, таким как головокружения, депрессия, рвота кровью и острые боли.

8) Мониторинг денежных вопросов.

При покупке алкоголь становится финансовым приоритетом, или вы чувствуете себя виноватым из-за воздействия, которое он оказывает на ваши финансы? Тогда пришло время обратить внимание на то, пьете ли вы слишком много.

И имейте в виду, что не просто стоимость напитка, может вызвать финансовые проблемы. Влияние пагубной привычки существенно меняет вашу способность делать рациональный выбор, который приводит к бездумным расходам, вызывающим беспокойство впоследствии. Вы постоянно переплачиваете, находясь под «шефе»?

9) Негативное влияние на карьеру.

Продуктивность на рабочем месте зависит от ясности и приверженности, оба из этих показателей нарушаются алкоголизмом. Вы постоянно опаздываете из-за похмелья или отсутствия четкости мыслей. Вы не функционируете так же хорошо, как привыкли, пропускаете сроки или берете отгулы, притворяясь больным? Тогда стоит уменьшить или отказаться от питья, пока вы не вернетесь в норму.

10) Реалистический взгляд на отношения.

Злоупотребление никогда не затрагивает только одного человека. Это может вызвать социальные, физические, эмоциональные или финансовые трудности, которые влияют на семью, друзей и коллег. Обратите внимание на то, что люди вокруг вас делают тонкие комментарии или отпускают шуточки о вашем питье. Взгляните на то, как многие из них кажутся разочарованными или расстроенными вами в последнее время, но не говорят почему. Возможно ли, что ваши взаимоотношения становятся напряженными из-за выпивки?

Что делать, если вы переусердствовали. 5 способов остановить зависимость.

1) Составьте план.

Убедитесь, что вы знаете свою норму и соблюдайте рекомендуемые ежедневные дозы. Определите себе, сколько будете пить, или сокращайте постепенно каждый день. Как уже упоминалось, ведение записей – очень хорошая идея. Это поднимает уровень обязательств и помогает сохранить ваши намерения.

2) Уменьшить и увлажнить.

Старайтесь употреблять меньший процент алкоголя и замените свой обычный выбор на менее крепкий напиток. Избегайте употребления спиртного, чтобы утолить жажду (это не работает, алкогольное питье еще больше обезвоживает организм). И пейте много воды или минералки между тостами. Например, вы стакан воды на каждый бокал выпивки.

3) Сделайте перерыв.

Как я могу отказаться от употребления? Если вы пили ежедневно или просто серьезно переоценили недельный отпуск, рекомендуется регулярно делать перерывы. Вашему организму нужно время для обработки и восстановления. Вы будете приятно удивлены тем, как насколько энергично чувствуете себя физически и умственно после полного воздержания.

4) Пусть люди знают.

Позвольте семье и друзьям поддерживать вас, когда вы сокращаете или бросаете пить. Это не только информирует их о ваших намерениях, но и утверждает, что вы серьезно относитесь к изменениям.

5) Вместо этого обратитесь за помощью для борьбы со стрессом.

Есть лучшие способы справиться со стрессом, чем выпивка. Попробуйте некоторые из них, и пьянящий аромат не только потеряет свою привлекательность, вы получите дополнительные преимущества. Например, спорт, не только управляет беспокойством, но и успокаивает. А разговор с психологом о стрессовом событии поможет вам двигаться вперед по жизни способами, которые, возможно, сами вы не смогли бы увидеть.

Переживаете, что этих техник недостаточно?

Если вы попробовали советы, описанные выше, но вам все также трудно уменьшить потребление или вовсе воздержаться от спиртного. Или вы прочитали статью и прекрасно знаете, что ничего из предложенного не сработает в вашем случае. Тогда это явный признак того, что вам нужно принять решительные действия для борьбы с вашей зависимостью.

Лучший человек, который способен определить, есть ли у вас проблемы, вы сами. Только вы знаете, сколько, как часто, где и почему вы используете алкоголь. Вы можете не хотеть открыто признавать свое пристрастие перед другими, но если вы сами знаете, что ваше питье выходит из-под контроля, есть вероятность того, что вы понимаете необходимость предпринять шаги к изменению ситуации.

Есть много вариантов консультирования и лечения. Наши психологи специализируется на проблемах зависимости и психического здоровья. Они сделают ваше путешествие к эмоциональному восстановлению успешным, и вернут жизнь, о которой вы мечтали.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *