Як боротися зі стресом поради психологів

Занадто напружені? Ось що ви можете з цим зробити. Як боротися зі стресом поради психологів. Перенапруження впливає на нас час від часу, але коли його занадто багато? Якщо ви страждаєте від попереджувальних знаків, наведених нижче, виконайте такі дії, щоб почати зниження дискомфорту зараз
Ми живемо у світі, де дистрес майже неминучий. Оскільки технології створюють очікування того, що ми доступні для інших 24 години на добу, врівноважувати наші зобов’язання і справлятися із занепокоєнням здоровими способами здається неможливим. Опинившись у постійному списку справ, ми рідко виділяємо час, щоб оцінити втрати, яких страх, тривоги і горе можуть завдати нашому тілу і розуму.

Як дізнатися, що ви перебуваєте під занадто великим тиском?

Кожна людина має свою унікальну реакцію на стрес, тому життєво важливо вивчити ваші фізіологічні, поведінкові та психологічні відповіді на навантаження життєвих вимог. Давайте розглянемо кілька загальних знаків того, що ви занадто напружені.

Фізіологічні

• Хронічний біль
• Головні болі
• М’язова напруга
• Нудота
• Стискання щелепи або кулаків
• Високий кров’яний тиск

Поведінкові

• Збільшення використання речовин (зокрема нікотину, алкоголю, кофеїну та заборонених наркотиків)
• Соціальна ізоляція
• Переїдання і недоїдання
• Гнівні спалахи
• Рідкісні заняття спортом

Психологічні

• Смуток або депресія
• Тривожність
• Невгамовність
• Відсутність мотивації або зосередженості
• Відчувати себе розбитим
• Дратівливість або гнів

Турбуєтеся, що можете страждати від сильного стресу?

Якщо ви відчуваєте будь-які з цих ознак, ви вживете заходів. Ось кілька простих, але показових запитань, які потрібно поставити собі, щоб визначити області для поліпшення або зміни. Як почуватися більш розслаблено і контролювати своє здоров’я.

• Хто в моїй мережі підтримки?
  У кожного в житті мають бути люди з позитивним впливом, постачальники підтримки та зразки для наслідування для здорового способу життя. Це можуть бути друзі, члени сім’ї, наставники, духовні лідери, колеги та психологи або психотерапевти.
• Які заняття мені подобаються?
  Ваша робота може бути приємною, але всім потрібні хобі, які не пов’язані зі змаганнями чи особистими досягненнями. Що допомагає полегшити турботи і зробити нас уважнішими до свого тіла? Ці заходи можуть включати читання, танці, садівництво, настільні ігри, ремесла тощо.
• Які мої звички сну?
  Якщо ви отримуєте приблизно 8 годин безперервного сну за ніч, ви мислитимете чіткіше, зміцнюватимете свою імунну систему і краще концентруватиметеся на роботі та стосунках. Простий крок, такий як вимкнення екранів за годину до відбою, суттєво вплине на якість вашого відпочинку.
• Я кажу “ні” непотрібним завданням?
  В ідеалі ви маєте бути в змозі не виконувати завдання, які вимагають від вас занадто багато, не є вашим обов’язком або не відповідають вашим особистим цінностям і цілям. Якщо ви не впевнені, з чого почати, погляньте на свій розклад і список справ і подивіться, що можна делегувати або повністю видалити.
• Я організований?
  Почніть систематизувати своє життя. Керуючи справами з точним графіком і списком пріоритетів, ви зменшуєте непотрібну тривогу, яка супроводжує захаращений і заплутаний порядок денний.
• Коли і як я займаюся релаксацією?
  Щоб розслабитися, достатньо просто почитати книжку, прогулятися або послухати музику. Можливо, вам потрібно витратити кілька хвилин, роблячи кілька глибоких вдихів щодня, або йога і медитація нададуть необхідний час для налаштування вашого тіла.
• Чи знаю я професіоналів, які можуть допомогти?
  

  Щорічне фізичне обстеження допоможе вам оцінити вплив стресу і виробити рішення. Психологи та психотерапевти також нададуть цінну інформацію про ваш поведінковий та емоційний стан і навчать скласти план добре збалансованого життя та дадуть ефективні методи подолання стресу.

Якщо ви почуваєтеся перевантаженим і не знаєте, з чого почати, вирішіть свої безпосередні проблеми зі здоров’ям. Здорове харчування, фізичні вправи та професійні консультації матимуть суттєвий вплив. Але не думайте, що вам доведеться вносити всі ці важливі зміни відразу. Почніть з малого, можливо, виділивши простір для відпочинку і вимкнувши технології рано ввечері.

Коли ви почнете вносити зміни, не забудьте звернути увагу на те, що зменшує напругу, і не соромтеся робити нотатки. Не кожна техніка релаксації працює для всіх. Подумайте про використання журналу або додатка для телефона, щоб відстежувати ефективність ваших стратегій і генерувати мотивацію. Нарешті, зміни будуть більш захопливими, коли ви ділитеся в процесі, тому подумайте про те, щоб знайти друга як партнера з підзвітності. Разом ви спонукатимете одне одного справлятися зі стресом і розставляти пріоритети.

Справжні трансформації починаються з того, що ви ставите хороші запитання і граєте в детектива своїм тілом і розумом. Почніть робити нотатки і спілкуватися з людьми, які можуть допомогти. Стрес, найімовірніше, завжди відіграватиме роль у вашому житті, але він не обов’язково має бути лиходієм у вашій історії. За правильного мислення ви відновите контроль.

Взагалі Стрес входить в лінійку  психосоматичних захворювань.

Термін “психосоматика” відноситься до фізичних симптомів, які виникають або залежать від розуму та емоцій, а не від конкретної органічної причини в організмі (наприклад, травми або інфекції). Огляд психосоматичних захворювань.Стрес

Як ваш стрес і депресія можуть насправді зробити вас хворим
Психосоматичне захворювання виникає або посилюється емоційним стресом і проявляється в тілі у вигляді фізичного болю та інших симптомів. Депресія також може сприяти розвитку психосоматичних захворювань, особливо коли імунна система організму ослаблена через сильний та/або хронічний стрес.

Поширеною помилкою є те, що психосоматичні стани є уявними. Насправді, фізичні симптоми психосоматичних станів є реальними і потребують лікування, як і будь-яка інша хвороба. На жаль, ефективне лікування не завжди проходить вчасно або ефективно. Широко поширена соціальна стигма, пов’язана з психосоматичними захворюваннями, може перешкодити будь-кому звернутися за лікуванням.

Першопричина фізичного захворювання – стрес. Коли ви перебуваєте в стані сильного стресу, завдяки позитивному мисленню ви можете зменшити вплив його на ваше здоров’я.

Загальні фізичні ознаки стресу включають у себе:

• Прискорений ритм серця
• Спітнілі долоні
• Напружені м’язи всього тіла
• Відчуття, відоме всім як “метелики в животі”.
• Фактори стресу
• Фізичні ознаки стресу можуть відрізнятися залежно від того, чи є ви чоловіком або жінкою. Наприклад, жінки часто повідомляють про такі симптоми, як втома, незважаючи на достатній сон, дратівливість, здуття живота і зміни менструального циклу. Ознаки і симптоми стресу у чоловіків, з іншого боку, частіше включають біль у грудях, підвищений кров’яний тиск і зміни в сексуальному потязі.

Симптоми стресу також варіюються залежно від віку. Діти часто повідомляють про стрес через своє тіло, тому що мовна навичка для передачі ще не розроблена. Стрес у підлітковому віці може бути особливо інтенсивним, у періоди серйозної соціальної адаптації та гормональних зрушень. Люди похилого віку також схильні до депресії, оскільки вони часто стикаються з кількома посилювальними факторами, такими як ізоляція, втрата і горе, а також хронічні або серйозні проблеми зі здоров’ям. Якщо ви доглядаєте за старіючою близькою людиною, переконайтеся, що ви знаєте ознаки депресії літніх людей.

Види стресу

Еустрес – це той стрес, який робить життя бадьорим. Це почуття, яке змушує вас вставати вранці і зберігає мотивацію.

Якщо ви колись відчули почуття хвилювання та задоволення від завершення, наприклад, робочого проєкту, це викликало у вас “хороший” стрес. Протилежно, якщо ви коли-небудь відчували серйозну втрату, пережили серйозні зміни в житті або пережили інші стреси, ви познайомилися з “поганим” стресом.

Якщо тілу дозволено “випустити пару”, воно працює ефективно. Якщо воно не дозволяє це зробити, тиск продовжує зростати, поки кришка не відкриється. Тепер уявіть, що ви перебуваєте під тиском, і ви докладаєте ще більше зусиль, щоб утримати його. Коли тіло більше не витримує всього тиску, воно ламається в найслабшому місці, нібито це був контейнер. Захворювання, пов’язане зі стресом, найчастіше розвивається там, де ваше тіло вже ослаблене. Той, хто перебуває в стані стресу і не здатний “вилити” свої емоції або хто намагається “тримати все в собі”, в кінцевому підсумку досягне емоційного перелому. Це може проявитися як через фізичні симптоми, так і спричинити напад глибокої депресії.

Біль у спині, проблеми зі шлунком і головні болі – це поширені психосоматичні симптоми у вашому тілі, які збільшують свій біль під час стресу.

Діагностика

Коли ви звертаєтеся до лікаря з фізичними симптомами, вони зазвичай спочатку шукають фізичне пояснення вашого болю. Якщо немає очевидної фізичної причини, яку вони могли б легко перевірити, поставити діагноз і план лікування їм важко.

Коли вони запитують про стрес у вашому житті, лікар не має на увазі, що ваш біль несправжній. Симптоми, викликані стресом, які ви відчуваєте у своєму тілі, дуже реальні, вони просто викликані іншим механізмом, який, скажімо, якщо ви зламали кістку.

Лікування

Можливо, лікар порекомендує звернутися до психотерапевта, але це не означає, що ваші фізичні симптоми потребують тільки психологічного лікування. Важливо навчитися ефективно справлятися зі стресом, але це процес, який займає час. А поки що вам знадобляться протизапальні препарати або інший тип лікування.

Запобігання

Щойно ви розпізнаєте стрес і визначите джерела стресу у своєму житті, наступним кроком буде вивчення механізмів подолання стресу. Одним із перших (і найважливіших) – перестати стримувати свої почуття.

Стрес, який накопичується у вашому тілі, буде виходити так чи інакше. Найкорисніше, що ви можете зробити, – це розробити контрольований спосіб “вентиляції” замість того, щоб дозволити стресу знайти слабке місце і вибухнути. Досліджуйте себе на те, чи використовуєте ви якісь нездорові механізми подолання, наприклад зловживання алкоголем.

Коли ви виявляєте свій справжній стан на даний момент життя. Бачите, що велике джерело всіх фізичних захворювань – це тиск, який ви чините на себе. І, отже, тільки він перебуває під вашим контролем.

Але допомогти вам у боротьбі зі стресом допоможуть психологи PREOCENTR

Кілька порад, як знайти психолога Київ: 10 найкращих чинників, які слід враховувати для успіху. Процес пошуку та вибору надійного фахівця не легке завдання. Як прийняти це рішення? Особливо в столиці, де така велика кількість практиків, як серед них відшукати того, кому справді зможете довіряти?

Що шукати в терапевті? Якому підходу віддати перевагу? Усе це важливі питання, про які потрібно подумати, коли ви шукаєте довіреного радника, який допоможе вам. На щастя, нижче наведено набір рекомендацій, які ви можете використовувати. Ось 10 найважливіших факторів, які варто шукати.

Переконайтеся, що професіонал, якого ви розглядаєте, є сертифікованим психологом.

Можливо, ви зустріли такі терміни, як “терапевт”, і будете автоматично вважати, що спілкуєтеся з психологом. Однак це не обов’язково так. Загалом, будь-яка людина, навіть та, яка не має досвіду в галузі психічного здоров’я, може називати себе психотерапевтом і претендувати на практику психотерапії.

Переконайтеся, що у експерта є освіта в галузі психології.

Таких фахівців навчають вирішувати проблеми з використанням науково обґрунтованих протоколів лікування. Хоча професіонали з іншими ступенями можуть бути корисними, ви, ймовірно, не хочете, щоб хтось просто керував або радив вам, надаючи загальні рекомендації, коли вам потрібна допомога в емоційній проблемі, що ідентифікується та впливає на ваше життя.

Достовірність.

Запитайте додаткові облікові дані. Він або вона працюють тільки в приватній практиці чи в лікарняних умовах? Психологи, які працюють у лікарнях, зазвичай динамічні, навчають студентів і беруть участь у вирішенні важливих дослідницьких питань. Вони регулярно проходять інтервізію і підвищують свою кваліфікацію? Якщо радник прагне до розвитку, це зазвичай є знаком, що він є обізнаним і довіреним професіоналом.

Який підхід слід використовувати?

У пошуках допомоги для проблем, які заважають вашому життю, ви хочете максимізувати свої поліпшення за допомогою терапії, яка працює в найкоротші терміни. Вивчіть дослідження про ефективність психологічного методу, який використовує передбачуваний кандидат для вирішення конкретно вашої проблеми.

Терапевт повинен оцінювати прогрес.

Важливим аспектом є вимірювання результатів психотерапії для оцінки ефективності лікування. Обов’язково встановіть терапевтичні цілі під час першого візиту і регулярно оцінюйте та корегуйте їх, у разі потреби.

Зворотний дзвінок від консультанта.

Опинившись у ситуації, коли вам потрібна допомога, своєчасний зворотний телефонний дзвінок є гарним показником прихильності професіонала. Чи передзвонили вам, після вашого запиту про консультування, щоб поцікавитися, як ви почуваєтеся? Чи означає це, що людині можна довіряти? Коли хтось залишає повідомлення на сайті нашого центру, ми серйозно ставимося до їхнього заклику, навіть якщо це просто інформація або запит на ресурси. Ми передзвонюємо протягом 24 годин. На наш погляд, це має бути нормою в професії допомоги і є стандартом, який наші клієнти оцінили.

Рівень комфорту.

Говорячи з психологом уперше, оцінюйте, як ви почуваєтеся. Вам комфортно з ними? Чи є людина ввічливою? Вона слухає вас і відповідає на запитання? Прислухайтеся до своєї інтуїції після першого контакту з психотерапевтом.

Альянс між вами та консультантом є критичним фактором.

Дослідження показали, що терапевтичний альянс є найкращим предиктором успіху в терапії. Він описується як стосунки, в яких експерт є справжнім, теплим і має співчуття. Як ви почуваєтеся після своєї першої зустрічі? Вам було зручно? Якщо ви задоволені цими трьома критеріями, ви, ймовірно, добре підходите.

Таким чином, вибір найкращого психолога для вас є важливим фактором у відновленні від проблем, з якими ви стикаєтеся. Сподіваємося, ви знайдете ці рекомендації корисними у вашому пошуку!