fbpx
Я ненавижу себя

Я ненавижу себя

Часто ли вы думаете: «Я ненавижу себя?» Если вы полны ненависти к себе, вы знаете, насколько это может расстраивать. Ненависть к себе не только ограничивает ваши возможности в жизни, но также ухудшает психические расстройства, такие как тревога и депрессия. Я ненавижу себя

Токсические эффекты негативного разговора с самим собой

Чтобы преодолеть чувство ненависти к себе, важно распознать признаки и симптомы, понять первопричины и триггеры, осознать мощное влияние, которое оно оказывает на вашу жизнь, и, наконец, составить план, как преодолеть эти чувства к себе. ненавидеть и развивать здоровые навыки совладания с собой, чтобы чувствовать себя лучше. Я ненавижу себя 

 Признаки ненависти к себе 

Ниже приведены некоторые контрольные признаки того, что вы можете жить с ненавистью к себе, помимо случайных негативных мыслей о ненависти к себе.

  • Мышление по принципу “все или ничего” : вы видите себя и свою жизнь хорошими или плохими, без каких-либо оттенков серого между ними. Совершив ошибку, вы чувствуете, что все испорчено или ваша жизнь кончена. 
  • Сосредоточьтесь на негативе : даже если у вас хороший день, вы склонны сосредотачиваться на плохих вещах, которые произошли, или на том, что пошло не так. 
  • Эмоциональное рассуждение: вы воспринимаете свои чувства как факты. Если вы замечаете, что чувствуете себя плохо или чувствуете себя неудачником, вы предполагаете, что ваши чувства должны отражать правду о ситуации и что что-то должно быть не так. 
  • Низкая самооценка : у вас обычно низкая самооценка, и вы не чувствуете себя достойным, сравнивая себя с другими в повседневной жизни.  
  • Ищу одобрения : вы постоянно ищете одобрения со стороны других, чтобы подтвердить свою самооценку. Ваше мнение о себе меняется в зависимости от того, как другие оценивают вас или что они думают о вас. 
  • Не могу принимать комплименты : если кто-то говорит о вас что-то хорошее, вы игнорируете сказанное или думаете, что он просто ведет себя хорошо. Вам сложно принимать комплименты, и вы склонны отмахиваться от них вместо того, чтобы принять их любезно. 
  • Пытаясь вписаться : вы обнаруживаете, что всегда чувствуете себя посторонним и всегда пытаетесь вписаться в других. Вы чувствуете, что люди вас не любят и не понимаете, почему они хотят проводить с вами время или действительно вас любят. 
  • Принятие критики на свой счет: вам трудно, когда кто-то предлагает критику, и вы склонны воспринимать это как личную атаку или задумываться над ней спустя долгое время. 
  • Часто испытываете чувство ревности : вы обнаруживаете, что ревнуете к другим и можете урезать их, чтобы почувствовать себя лучше или почувствовать себя лучше в своей жизненной ситуации.  
  • Боязнь позитивных связей : вы можете оттолкнуть друзей или потенциальных партнеров из-за страха, когда кто-то подойдет слишком близко, и верите, что это плохо кончится или вы останетесь одни. 
  • Устраивать вечеринки жалости к себе : вы склонны устраивать вечеринки жалости к себе и чувствуете, что в жизни с вами поступили плохо или что все настроено против вас. 
  • Боитесь мечтать о многом : вы боитесь мечтать и мечтать и чувствуете, что вам нужно продолжать жить в защищенной среде. Вы можете бояться неудач, бояться успеха или смотреть на себя свысока, независимо от того, чего вы достигли. 
  • Жестко относитесь к себе : если вы совершите ошибку, вам будет очень трудно простить себя. Вы также можете сожалеть о том, что сделали в прошлом или не сделали, или о том, что вам сложно отпустить и пройти мимо. 
  • Циничная точка зрения : вы очень цинично смотрите на мир и ненавидите мир, в котором живете. Вам кажется, что люди с позитивным мировоззрением наивны по отношению к тому, как этот мир действительно устроен. Вы не видите, что все становится лучше, и у вас очень мрачный взгляд на жизнь. 

Причины ненависти к себе 

Если эти знаки казались слишком знакомыми вы вероятно, спрашиваете почему вы ненавидите себя и как вы оказались в этой ситуации? Как долго у вас была мысль: «Я ненавижу себя?» Возможно вы ни сразу узнаете ответы на эти вопросы, поэтому важно подумать некоторое время. Ниже приведены некоторые возможные причины для рассмотрения.

Важно помнить, что не все испытают те же жизненные события, которые привели их к мысли, что они ненавидят себя. Вместо этого важно учитывать ваши уникальные обстоятельства и то, что могло вас привести к этому моменту.

Отрицательный внутренний критик 

Если вы думаете: «Я ненавижу себя», скорее всего, у вас есть внутренний негативный критик который постоянно вас унижает. Этот критический голос может сравнить вас с другими или сказать, что вы недостаточно хороши.

Вам может казаться, что вы отличаетесь от других людей и не соответствуете им. Это может заставить вас чувствовать себя изгоем или мошенником когда вы находитесь с другими людьми. 

Внутренний критик подобен заклятому врагу, стремящемуся подорвать ваш успех. Этот голос в вашей голове наполнен ненавистью к себе, а также может перерасти в паранойю и подозрительность, если вы будете слушать достаточно долго. Внутренний критик не хочет, чтобы вы добились успеха, поэтому он даже подорвет вас, когда вы сделаете что-то хорошее.

Вот что может сказать ваш внутренний критик: 

  • “Как ты думаешь, кто ты такой, чтобы это делать?”
  • «Вы никогда не добьетесь успеха, как бы вы ни старались».
  • «Ты все испортишь, как и все остальное».
  • «Зачем такому человеку ты нравишься, должен быть скрытый мотив».
  • «Вы не можете никому доверять, они вас просто подведут».
  • «С таким же успехом ты можешь съесть этот десерт, ты все равно съешь слишком много».

Если у вас в голове такой голос, вы можете прийти к выводу, что мысли, которые у вас возникают, – правда. Если голос говорит вам, что вы никчемный, глупый или непривлекательный, вы можете со временем поверить в эти вещи. И с этими мыслями приходит вера в то, что вы не достойны любви, успеха, уверенности или шанса на ошибку. 

Чем больше вы прислушиваетесь к этому критическому внутреннему голосу, тем больше силы вы ему придаете. Кроме того, вы можете в конечном итоге начать проецировать свою неуверенность на других людей, что сделает вас параноиком, подозрительным и неспособным принимать любовь и доброту.  

Если это похоже на вас, то есть вероятность, что вы слишком долго прислушивались к своему негативному критическому внутреннему голосу. 

Что сделать , если вы чувствуете себя никчемным

Негативный жизненный опыт 

Откуда взялся этот негативный внутренний критик? Вряд ли вы сами развили этот голос в своей голове. Чаще всего отрицательный внутренний критик возникает из-за прошлого негативного жизненного опыта. Это может быть детский опыт общения с родителями, издевательства со стороны сверстников или даже результат плохих отношений. 

Детские переживания 

Вы выросли с родителями которые критиковали вас? Или у вас был родитель который казался напряженным, злым или напряженным и заставлял вас чувствовать, что вам нужно ходить по яичной скорлупе?

Если это так, возможно, вы научились вести себя тихо и уходить на второй план. Детские переживания и травмы такие как жестокое обращение, пренебрежение, чрезмерный контроль или критика, могут привести к развитию негативного внутреннего голоса.  

Плохие отношения 

Не все критические внутренние голоса начинаются в детстве. Если вы были в отношениях или дружбе с кем-то, кто придерживался того же типа поведения, это также могло создать негативный внутренний голос.

Это может даже включать рабочие отношения с коллегой или руководителем, который склонен унижать вас или заставлять вас чувствовать себя неполноценным. Любой тип отношений может задать негативный тон в вашем уме и создать негативный внутренний голос, который трудно поколебать. 

 Что такое токсичные отношения?

Издевательства со стороны других 

Были ли вы жертвой издевательств в школе, на работе или в других отношениях? Даже кратковременные отношения с людьми могут создать длительные воспоминания, которые повлияют на вашу самооценку и повлияют на вашу самооценку. Если вы обнаружите, что у вас возникают воспоминания о, казалось бы, незначительных событиях из вашего прошлого, возможно, эти случаи издевательств надолго повлияли на ваш разум.  

Если ваш негативный внутренний голос повторяет слова хулиганов, то это знак того, что вам нужно проделать более глубокую работу, чтобы избавиться от этих событий из прошлого. Вместо того, чтобы принимать слова обидчиков за чистую монету, вам нужно изучить их значение и то, как это связано с вашей текущей ситуацией, если вы хотите преодолеть ненависть к себе. 

Травматические события 

Сталкивались ли вы с какими-либо травматическими жизненными событиями такими как автомобильная авария, физическое нападение или значительная потеря? Если да, это может заставить вас задуматься: «Почему я?» которые могут перерасти в чувство стыда или сожаления, особенно если вы чувствуете, что в чем-то виноваты.  

Экологические триггеры 

Спустя долгое время после первоначальных событий вы можете обнаружить, что вас побуждают события, происходящие в вашей повседневной жизни. Например, новый коллега может напомнить вам о прошлом неудачном опыте на работе, а новый друг может вызвать неприятное воспоминание из вашего детства.

Если вы обнаруживаете, что эмоциональная реакция на ситуацию, которая кажется несоразмерной тому, что произошло, снова является признаком того, что вам, возможно, придется приложить больше усилий, чтобы раскрыть блоки, которые вас сдерживают. Обычно это делается с помощью терапевта.

Отрицательная самооценка 

У вас отрицательная самооценка, плохая самооценка или низкая самооценка ? Когда у вас возникают мысли о ненависти к себе любая небольшая проблема превращается в гораздо большую. Это потому, что вам кажется, что происходящие события отражают ваше собственное плохое самоуверенность или уверенность в своих силах.

Например, если вы ведете себя неловко в компании людей, вы можете начать думать, что все вас ненавидят и что вы никогда не сможете завести друзей, даже если это была всего лишь одна ситуация, и все может измениться. 

Психическое здоровье 

Чувство ненависти к себе также может быть результатом психического расстройства, такого как депрессия или беспокойство. Депрессия включает такие симптомы, как безнадежность, чувство вины и стыд, из-за которых вы можете почувствовать себя недостаточно хорошим.

К сожалению, природа депрессии также означает, что вы не можете распознать это когнитивное предубеждение, чтобы понять, что именно ваша депрессия заставляет вас так думать. 

Чем больше депрессия влияет на ваши мысли, тем больше вероятность того, что вы начнете воспринимать этот негативный взгляд на себя как на свою реальность. Это может оставить у вас чувство, будто вы недостойны и не принадлежите. Вы можете чувствовать себя изолированным и непохожим на всех остальных.  

Результаты ненависти к себе 

Помимо причин ненависти к себе, важно понимать результаты, которые могут возникнуть, если вы постоянно говорите себе, что ненавидите себя. Ниже приведены некоторые возможные результаты: 

  • Вы можете перестать пытаться что-то делать, потому что чувствуете, что это плохо кончится.
  • Вы можете вести себя саморазрушительно например употреблять психоактивные вещества, переедать или изолировать себя.
  • Вы можете саботировать собственные усилия или не позаботиться о себе.
  • Вы можете неосознанно выбирать людей, которые вредны для вас или которые воспользуются вами, например, токсичных друзей или партнеров.
  • Скорее всего, вы боретесь с низкой самооценкой и низкой самооценкой.
  • У вас могут быть проблемы с принятием решений, и вы можете почувствовать, что вам нужны другие, чтобы руководить вами, когда вы парализованы в нерешительности.
  • У вас может быть склонность к перфекционизму и вы изо всех сил стараетесь добиться цели.
  • Вы можете чрезмерно беспокоиться о повседневных проблемах или своем будущем.
  • Вам трудно верить в хорошее о себе и чувствовать, что другие просто милы или манипулируют, когда делают вам комплименты.
  • Вы не можете добиваться своих целей и мечтаний и всегда чувствуете себя сдерживаемым
  • Вы сомневаетесь в своих способностях и в том, чего вы можете достичь.
  • Вы смотрите на будущее как на мрачное и не имеете никаких позитивных ожиданий.
  • Такое ощущение, что ты никому не принадлежишь, что ты изгой и оторван от окружающего мира.

Как видите, многие результаты ненависти к себе похожи на признаки ненависти к себе. Таким образом, это становится самоисполняющимся пророчеством, от которого вы не можете избежать. Пока вы остаетесь в этой модели ненависти к себе, вы никогда не продвинетесь вперед. Однако есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы разорвать порочный круг.

 

Как бороться с ненавистью к себе 

Если вы хотите избавиться от ненависти к себе, вы можете предпринять ряд шагов и действий. Прежде всего, помните, что вы не виноваты в своих чувствах, но с этого дня вы несете ответственность за действия, которые вы предпринимаете, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь. 

Попробуйте вести дневник 

Ведите дневник, чтобы обдумать свой день и понять, как вы относились к тому, что произошло. Размышляйте о событиях дня, исследуйте ситуации, которые могли вызвать определенные эмоции, и помните о первопричинах вашей ненависти к себе.

Ведя дневник каждый день, ищите закономерности и лучше осознавайте как меняются ваши эмоции. Исследования показывают, что выразительное письмо, например то, что делается во время дневника, может помочь уменьшить психологический стресс. 

Бросьте вызов негативному мышлению 

Когда вы начнете больше осознавать свои эмоции и их триггеры, начните определять мысли, которые у вас возникают, когда вы сталкиваетесь с негативными событиями. Задайте себе вопросы о том, реалистичны ли ваши мысли или вы искажаете их мысли.

Попробуйте противостоять своему внутреннему хулигану, противопоставив внутреннему голосу аргументы об обратном. Если вам трудно создать сильный голос самостоятельно, представьте, что вы берете на себя роль более сильного человека, которого вы знаете, например, друга, известного человека или супергероя, и отвечаете на критический голос в своей голове. 

Практикуйте сострадание к себе 

Вместо того чтобы ненавидеть себя, проявите сострадание к себе. Это означает, что нужно смотреть на ситуации в ином свете, видеть то хорошее, чего вы достигли, и покончить с черно-белым мышлением.

Неужели то самое плохое, что случилось, действительно конец света? Не могли бы вы переосмыслить ситуацию, чтобы увидеть в ней неудачу, а не катастрофу? Когда вы сможете быть добрее к себе, вы откроетесь для более позитивных чувств и позитивного внутреннего голоса. Исследования показывают, что терапия, ориентированная на сострадание, может улучшить самооценку, что может помочь уменьшить ненависть к себе. 

Проводите время с позитивными людьми 

Вместо того, чтобы проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, начните общаться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Если вы не знаете таких людей в реальной жизни, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.

Практика медитации 

Если вам трудно замедлиться и отстраниться от негативного мышления, попробуйте начать регулярную практику медитации. Медитация – это способ отключить негативный голос в голове. Это также похоже на мышцу; чем больше вы практикуетесь, тем легче будет успокоить ваш ум. 

Обратитесь к терапевту 

Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, вам может быть полезно обратиться к психотерапевту. Хотя вы можете изменить свое мышление самостоятельно, терапевт может помочь вам быстрее справиться с прошлой травмой, а также отработать более полезные модели мышления.

Практика самообслуживания 

Вместо того чтобы заниматься саморазрушительным поведением, займитесь заботой о себе. Это означает заботу о своем физическом и психическом здоровье, делая все, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь, сокращайте время в социальных сетях и экранах, проводите время на природе и доброжелательно разговаривайте с собой – это лишь несколько примеров практики ухода за собой. 

Найдите смысл 

Противоядием от постоянного плохого самочувствия может быть начало маленькими шагами к тому чего вы хотите в жизни. Это может означать поиск нового карьерного пути, путешествия, выход из долгов, прекращение отношений, создание семьи или переезд подальше.

Определите свои ценности, а затем начните действовать в соответствии с ними. Когда вы начнете соответствовать своим ценностям, вам будет легче чувствовать себя уверенно. 

Легко думать, что вы единственный, кто борется с мыслью, что ненавидите себя. Дело в том, что многие люди чувствуют то же самое что и вы, поэтому нет необходимости чувствовать себя одиноким.

Если вы все еще изо всех сил пытаетесь преодолеть эти чувства, возможно, основная проблема психического здоровья вносит свой вклад в ваше негативное мышление. Если вы еще не были осмотрены специалистом в области психического здоровья, это должно быть вашим первым шагом. Если вам поставили диагноз психического расстройства, это может стать отправной точкой для того, чтобы наконец внести позитивные изменения в вашу жизнь. 

С другой стороны, если у вас нет диагностируемого расстройства или вы уже обращались к специалисту по психическому здоровью и проходите курс лечения, то лучший курс действий – следовать вышеупомянутому набору стратегий выживания, чтобы управляйте своим негативным мышлением.  

Если это сложно, вам может быть полезно обратиться к партнеру по подотчетности или другому человеку, который будет регулярно проверять вас, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своих положительных привычек. Хотя может показаться трудным довериться кому-то, что вам нужна помощь, вы также можете удивиться тому, насколько другие будут готовы помочь, когда вы попросите.

Нет причин продолжать жить с мыслью, что вы ненавидите себя. Сегодня вы можете сделать первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше и жить жизнью, не наполненной ненавистью к себе и негативными образцами мышления. 

Подробнее Тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *