fbpx
Выгорание

Выгорание

Выгорание-это состояние эмоционального, умственного и часто физического истощения, вызванное длительным или повторяющимся стрессом. Хотя чаще всего это вызвано проблемами на работе, оно также проявляется в других сферах жизни, таких как воспитание детей, уход или романтические отношения. Выгорание

Как справиться с “выгоранием”?

Выгорание-это не просто результат долгой работы или выполнения слишком большого количества задач, хотя эти фактора имеют значение. Цинизм, депрессия и летаргия, характерные для эмоционального выгорания. Чаще всего возникают, когда человек не контролирует выполнение работы, на работе или дома, или когда его просят выполнить задачи, которые противоречат его самоощущению.

Столь же неотложной задачей является работа над достижением цели, которая не находит отклика, или когда человеку не хватает поддержки. Если человек не подстраивает обязанности в соответствии с истинным призванием или хотя бы время от времени делает перерыв, он может столкнуться с выгоранием, а также с множеством проблем психического и физического здоровья, которые часто сопровождают его, включая головные боли, усталость, изжога и другие желудочно-кишечные симптомы, а также повышенная вероятность злоупотребления алкоголем, наркотиками или пищей.

Как узнать, “перегорел” ли ты?

Физическое и психическое истощение, чувство страха перед работой и частые чувства цинизма, гнева или раздражительности-ключевые признаки выгорания. Те, кто работает в сфере оказания помощи (например, врачи), могут заметить уменьшение сострадания к тем, кто находится на их попечении. Ощущение, что вы больше не можете эффективно выполнять свою работу, также может сигнализировать о выгорании.

В чем разница между выгоранием и стрессом?

По определению, выгорание-это длительный период стресса, который, как кажется, не может быть улучшен. Если стресс кратковременен или связан с определенной целью, он, скорее всего, не вреден. Если стресс кажется бесконечным и сопровождается чувствами пустоты, апатии и безнадежности, это может указывать на выгорание.

Что такое усталость от сострадания?

Усталость от сострадания-это состояние, при котором кто-то теряет чувствительность к страданиям других, чувствует себя менее способным проявлять к ним сочувствие или теряет надежду на свою способность помочь. Чаще всего он поражает медицинских работников, солдат или всех, кто регулярно подвергается человеческим страданиям.

Есть ли вероятность того, что некоторые работы вызывают “выгорание”?

Любая работа может стать источником выгорания; по некоторым данным, более половины рабочих в США хотя бы раз в жизни переживали выгорание. Те, у кого работа особенно высокострессовая-например, юристы, врачи или полицейские-могут с большей вероятностью, чем работающие с низкими стрессами, испытать выгорание.

Как бороться с “выгоранием”?

В то время как некоторые рабочие среды могут быть особенно тяжелыми-например, медицинская профессия или правоохранительные органы-любой, у кого заканчивается бензин, может принять меры для смягчения пагубных последствий выгорания и, при необходимости, пересмотреть свою трудовую жизнь.

Чтобы противостоять выгоранию, целеустремленность, влияние на других или ощущение, будто кто-то делает мир лучше, -все это ценно. Часто осмысленность может нейтрализовать негативные аспекты работы. Другие мотивирующие факторы включают автономию, а также хорошую и трудную задачу.

Следует ли мне бросить работу, если я “перегорел”?

Может быть, но это не единственный вариант. Высказывание о своих опасениях или реструктуризация рабочей среды для решения проблемы эмоционального выгорания может быть менее рискованным и столь же эффективным. Развитие ваших отношений, выработка привычки заботиться о себе и сосредоточение внимания на увлечениях вне работы также могут помочь восстановить ваше чувство собственного достоинства и уменьшить стресс.

Как я могу лучше определить границы на работе?

Когда у вас слишком много конфликтующих обязанностей, просто сказать «нет» новым задачам-важный (хотя и сложный) способ уменьшить вашу рабочую нагрузку. Планирование регулярных перерывов, запуск и остановка в определенное время, а также минимизация многозадачности-все это поможет сохранить границы и уменьшить чувство выгорания.

Как я могу улучшить баланс между работой и личной жизнью?

Значительно может помочь изменение рабочего времени или местоположения (например, удаленная работа), а также передача на аутсорсинг или разделение обязанностей, когда это возможно. Установление четких границ между «работой» и «жизнью»-например, отказ от проверки электронной почты в нерабочее время-забота о себе и обеспечение адекватного времени простоя также являются полезными стратегиями.

Могут ли помочь методы ухода за собой?

Как показывают исследования, уход за собой-эффективное оружие в борьбе с выгоранием. Хотя забота о себе для всех выглядит по-разному, общие стратегии включают йогу, медитацию осознанности, массаж, упражнения, изменение диеты или практику самосострадания.

Как я могу помочь любимому человеку, который “перегорел”?

Наблюдать, как любимый человек борется с эмоциональным выгоранием, может быть болезненно, особенно потому, что вам редко удается устранить первопричины самостоятельно. Вместо этого, практиковать сочувственное слушание, поощрять заботу о себе и предлагать помощь с задачами вне работы могут быть наиболее эффективными способами оказания поддержки.

Подробнее Тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *