fbpx
Праздники и хандра.

Праздники и хандра

Чувство печали, которое продолжается в течение всего праздничного периода, часто называют праздничной хандрой. Праздники обычно воспринимаются как время счастья и радости. Но для некоторых людей это может быть период болезненных размышлений, печали, одиночества, беспокойства и депрессии. Праздники и хандра.

Даже любители праздников могут ощутить блюз в это напряженное время года. Праздники часто являются временем высоких эмоций и требований, из-за которых многие люди испытывают стресс и усталость.

Люди с предшествующим психическим заболеванием могут быть еще более склонны к праздничной хандре. 64% людей с существующим психическим заболеванием сообщают, что праздники ухудшают их состояние.

Взаимодействие с другими людьми

Самый частый симптом праздничной хандры – постоянное или повторяющееся чувство печали, которое начинается во время праздничного периода. Это чувство может различаться по интенсивности и продолжительности. Некоторые люди могут периодически чувствовать себя подавленным, но на короткие периоды времени они становятся более оптимистичными.

Вот некоторые признаки праздничной хандры:

  • Изменения аппетита или веса
  • Изменения режима сна
  • Подавленное или раздражительное настроение
  • Трудности с концентрацией внимания
  • Чувство никчемности или вины
  • Чувство большей усталости, чем обычно
  • Чувство напряжения, беспокойства или беспокойства
  • Потеря удовольствия от занятий тем, что раньше доставляло удовольствие
  • Печаль зимой и в праздничные дни также может быть признаком сезонного аффективного расстройства. Это форма большого депрессивного расстройства , которая возникает сезонно в определенные месяцы года. Праздничную хандру и депрессию бывает сложно отличить друг от друга, но продолжительность и тяжесть симптомов обычно являются лучшими подсказками:

Продолжительность: праздничная блюз начинается примерно в ноябре или декабре и проходит вскоре после окончания нового года. Тем не менее, обычно длится около 40% в году – начиная с поздней осени и в начале зимы и заканчиваясь весной и летом.

Если праздничный сезон проходит, а вы все еще чувствуете депрессию или беспокойство, вам следует поговорить со своим врачом или психиатром, чтобы определить, является ли то, что вы испытываете, более серьезным расстройством настроения.

Диагностика

Праздничная хандра не является признанным психическим заболеванием в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, используемом клиницистами для диагностики состояний психического здоровья.

Это не означает, что вам не следует говорить со своим врачом о каких-либо симптомах. Во время вашего визита ваш врач задаст вопросы о типах симптомов, которые вы испытывали, включая продолжительность и тяжесть.

Ваш врач может оценить ваши симптомы и определить, что они представляют. Ваш врач также может провести тесты, чтобы проверить наличие каких-либо основных заболеваний, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов. Например, гипотиреоз иногда может приводить к усталости и симптомам, сходным с симптомами депрессии.

Причины

Есть ряд причин, по которым люди могут испытывать праздничную хандру. Некоторые из возможных причин включают:

  • Недостаток сна: напряженный график отпусков может привести к недосыпу, что увеличивает стресс.
  • Чрезмерное питание и употребление алкоголя: к сожалению, люди иногда обращаются к нездоровым механизмам выживания, чтобы справиться с праздничной грустью и стрессом. Чрезмерное употребление алкоголя и переедание могут сделать симптомы праздничной хандры еще более выраженными.
  • Финансовый стресс: перерасходование себя в финансовом отношении или попытки позволить себе подарки для семьи и друзей могут стать дополнительным бременем.
  • Изоляция и одиночество: из-за того, что вы не можете провести отпуск с семьей и друзьями, сезон отпусков может показаться особенно одиноким.
  • Нереалистичные ожидания: иногда даже большие надежды на сезон могут привести к праздничному стрессу и грусти. Чрезмерная коммерциализация праздников может создать ожидание того, что люди должны испытывать непрекращающуюся радость и праздничное настроение, что может создать давление, заставляя чувствовать себя совершенно особым образом, добавляя еще один фактор стресса к и без того беспокойному времени года.
  • Поскольку праздники знаменуют приближающийся новый год, люди также могут начать размышлять о прошедшем году и испытывать чувство сожаления или неудачи. Они могут думать о целях, которые у них были, и о том, чего они хотят достичь, и расстраиваться, если они не оправдывают этих ожиданий.

Не только взрослые склонны к сезонной грусти. Изменения в распорядке дня, решение семейных проблем, отсутствие друзей и чувство стресса во время праздников могут способствовать возникновению у детей чувства печали и беспокойства. Следите за признаками и поговорите с педиатром вашего ребенка, если вы обеспокоены.

Лечение

Если вам не поставили диагноз депрессия, ваш врач, вероятно, не пропишет лекарства для лечения симптомов праздничной хандры. Во многих случаях с праздничной хандрой можно справиться с помощью изменения образа жизни и социальной поддержки. Ваш врач может направить вас к психотерапевту.

Хотя праздничная грусть обычно кратковременна, поговорить со специалистом по психическому здоровью может помочь. Ваш терапевт может работать с вами, чтобы определить образцы негативного мышления, которые способствуют чувству печали и депрессии, и заменить эти мысли более полезными – подход, известный как когнитивно-поведенческая терапия.

Терапия также может помочь вам улучшить навыки управления стрессом, общения и взаимоотношений, которые могут быть полезны как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Как справиться?

Помимо разговора со своим врачом или психиатром, есть ряд вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы облегчить себе отпуск.

Употребление алкоголя

Алкоголь является депрессантом, и чрезмерное употребление алкоголя может усилить любые негативные чувства, которые могут у вас возникнуть. Это не значит, что вам нужно употреблять холодную индейку. Вместо этого ограничьте потребление и избегайте употребления алкоголя как способа справиться с тяжелыми эмоциями или избежать их. Если вы решите выпить, постарайтесь ограничиться одним или двумя алкогольными напитками, когда вы находитесь на общественных мероприятиях.

Не употребляйте алкоголь, если вам плохо. Чрезмерное употребление алкоголя только усилит ваше чувство депрессии.

Изоляция

Социальная изоляция может быть основным фактором риска депрессии. Проблема в том, что от печали часто хочется спрятаться дома. А если на праздники вы находитесь в одиночестве, отдельно от семьи, то наладить контакт и найти социальные связи может быть еще сложнее.

Найдите способы, которыми вы можете поддерживать социальные связи, даже если вы не можете поехать домой на каникулы. Если вам одиноко, попросите друга зайти по душам. Вступите в местный клуб, станьте волонтером в том, во что вы верите, или даже обратитесь за поддержкой к психологу.

Физические упражнения

Хотя может быть трудно придерживаться графика тренировок, когда вы чувствуете себя подавленным, исследования показали, что регулярная физическая активность может сыграть важную роль в предотвращении и уменьшении симптомов депрессии.

Так что, хотя посещение тренажерного зала может быть трудным, когда вы напряжены, заняты или грустите, постарайтесь помнить, что вам не нужно приклеиваться к беговой дорожке или тренажеру, чтобы почувствовать преимущества. Даже повседневной развлекательной деятельности, такой как ежедневная небольшая прогулка, может быть достаточно, чтобы избавиться от хандры.

Научитесь говорить “нет”

Праздники часто означают, что все больше людей просят о помощи и требуют вашего времени и ресурсов. Приглашения на праздничную вечеринку могут превратиться в стрессовые социальные обязательства. Небольшие услуги для друзей могут превратиться в огромные проекты, о которых вы даже не ожидали. Избегайте чрезмерных усилий, зная свои пределы и научившись говорить «нет».

Найдите время для себя

Убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы расслабиться. Даже 15-20 минут в день, чтобы спокойно провести время, почитать книгу, послушать музыку, принять ванну, заняться йогой или другим расслабляющим действием, могут творить чудеса с вашим уровнем стресса.

Установите реалистичные ожидания

Это нормально – радоваться праздникам и строить планы на то, чем вы хотите заниматься. Но также важно, чтобы ваши ожидания были реалистичными и достижимыми.

Праздники меняются так же, как меняются люди. Дети взрослеют, люди переезжают, и новые люди станут частью вашей жизни. Главное – сосредоточиться на этих связях, создавать новые традиции и с любовью вспоминать прошедшие праздники, при этом наслаждаясь тем, что находится прямо перед вами. Сосредоточьтесь на получении удовольствия от опыта и времени, которое вы можете провести со своими близкими, а не на достижении идеального конечного результата.

Праздники не обязательно должны быть идеальными, чтобы быть особенными. Они не обязательно должны быть такими же, как прошлые праздники, чтобы быть такими же значимыми и запоминающимися.

Если праздничная хандра перерастает в нечто более серьезное или ваша печаль не проходит после праздников, ваши симптомы могут быть признаком чего-то еще. У вас может быть такое состояние, как большое депрессивное расстройство, и вам может потребоваться изучить другие варианты лечения, включая психотерапию и лекарства.

Если ваши симптомы не улучшаются или вы с трудом можете нормально функционировать, пора поговорить со своим врачом или психотерапевтом.

Подробнее Тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *