fbpx
Почему прокрастинация-друг без пользы?

Почему прокрастинация-друг без пользы?

Прокрастинация-это обреченный на провал образ поведения, позволяющий выжить в условиях давления. Хроническая прокрастинация влечет за собой затраты на продуктивность и карьеру, а также отрицательно сказывается на нашем психическом и физическом здоровье. Назовите это другом без пользы, потому что это помогает вам избежать неспособности чего-то достичь, но, избегая этого, это саботирует ваши цели.Почему прокрастинация-друг без пользы?

Форма краткосрочного восстановления настроения

С высоты птичьего полета прокрастинация служит психологической цели. Исследования показывают, что это форма краткосрочного восстановления настроения. По своей сути это эмоциональная реакция мозга на тревожную проблему, защищающую нас от страха перед неудачей, осуждением других и самоосуждением. Вы что-то делаете против осознания своего «мыслящего мозга», но все равно делаете это из-за облегчения, которое это дает. Это не рационально и не логично, потому что откладывание дела на потом требует усилий и энергии.

Откладывание задач-это бессознательный способ, которым разум пытается избавиться от беспокойства о том, смогу ли я сделать это идеально?  Многие говорят: «Если я не буду стараться, я не проиграю», а откладывание приносит облегчение в краткосрочной перспективе и подрывает ваше счастье и успех в долгосрочной перспективе.

Если вы избегаете надвигающейся задачи, вы временно избегаете суждений и неуверенности в себе. Гораздо веселее пойти посмотреть «Удивительную миссис Мейзел», чем сидеть перед пустым экраном с сердцем, бьющимся со скоростью милю в минуту. Это парадокс, потому что избегание давления на самом деле усиливает давление. Чем ближе вы приближаетесь к сроку, тем больше вы чувствуете себя подавленным и парализованным, а в конечном итоге простоя подрывает вашу производительность и усугубляет хронический стресс.

10 шагов, которые вы можете сделать

  1.  Разбейте задачи на части. Небольшие измеримые шаги, которые просты и выполнимы, сокращают откладывание на потом и мотивируют вас. В некотором смысле вы обманываете свой эмоциональный мозг. Пословица «шаг за шагом» может избавить вас от чувства подавленности. 
  2. Используйте короткие отрезки времени. Я рекомендую пять минут подойти к задаче, потому что многих людей ошеломляет мысль обо всем проекте, они думают, что не могут это сделать, и никогда не начинают.
  3.  Усиливайте сострадание к себе. Между состраданием к себе и успехом существует прямая связь. Если вы откладываете дела на потом, то это снижает ваши шансы на восстановление. Обуздайте свой перфекционизм. 
  4. Успокойте искателя ошибок. Если вы похожи на большинство людей, в вас живет безжалостный искатель ошибок, который в вашем мозгу, управляет умом и карьерой, избивая вас гнетущими словами, такими как «должен, должен, должен и должен».
  5. Не называйте себя прокрастинатором. Когда вы называете себя прокрастинатором, вы отождествляете себя с той самой привычкой, от которой хотите избавиться. Вы молчаливо одобряете лейбл и принимаете его как себя. 
  6. Вознаграждайте себя. Ваш мозг запрограммирован на поиск удовольствий и избегание боли. Если вы похожи на большинство людей, ваш мозг любит награды. 
  7. Установите приоритеты. Просто выберите один пункт из вашего списка дел, который вы можете выполнить быстро, а затем его выполнение может дать вам толчок и снять бремя прокрастинации. 
  8. Установите жизненные пути вместо крайних сроков. Мы не зря называем их крайними сроками. Несвоевременные сроки могут вызвать промедление. Так что подумайте о жизненных путях, которые замедляют вас, помогают расслабиться и, как ни парадоксально, делают вас более продуктивным и эффективным. Когда вы устанавливаете жизненный путь, вы не превышаете график. 
  9. Рассмотрите долгосрочные преимущества. Когда вы откладываете на потом, вы сосредотачиваетесь на немедленном облегчении, а не на выгодах от завершения будущего продукта. Измените свое внимание и сконцентрируйтесь больше на достижениях конечного результата и меньше на краткосрочном облегчении в настоящем. В конце концов, учитывая долгосрочные преимущества, вы приближаетесь и быстрее к финишу. По словам писателя Дениса Уэйтли, «Победители находят время, чтобы насладиться своей работой, зная, что восхождение на гору вот что делает вид с вершины захватывающим».

Подробнее Тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *