На пути к прогрессу ставьте небольшие цели
В начале каждого года многие вспоминают о невыполненных обещаниях, а затем принимают изменяющие жизнь решения. Вполне возможно, что вы дали себе слово скинуть 10 кг, тренироваться каждый день или полностью отказаться от сахара. Но как только заканчивается январь, многие оказываются не в состоянии полностью осуществить задуманное. Поэтому на смену былому азарту приходит чувство опустошённости и разочарования. К счастью, существует другой способ медленно, но уверенно прийти к поставленной задаче – постановка более реалистичных малых ступеней. На пути к прогрессу ставьте небольшие цели
Суть проста: для любой идеи, которую вы стремитесь реализовать, необходимы микро-цели. Они разбивают план действий на незначительные составляющие. Вместо того, чтобы прилагать немыслимые усилия на пути к воплощению заветной мечты, просто сконцентрируйтесь на достижении маленьких граней прогресса и следуйте за ними медленным, но уверенным шагом.
Осознание значимости небольших задач
Например, если вы стремитесь пробежать 5 км, вместо того чтобы подходить к задаче с позиции как «финишировать гонку в 5 км», разбейте каждое действие на достижимые микро-цели, достойные поощрения. Сначала проснитесь в 6 часов утра. Затем переоденьтесь и наденьте кроссовки. После этого выйдите на улицу и начните бежать. Это может продолжаться в течение всего периода обучения, и, прежде чем вы осознаете это, вы будете повышать собственную производительность и прогресс.
Исследования показывают, что разбивка вашей глобальной задачи на составляющие может перестроить мозг, увеличивая уровни дофамина каждый раз, когда вы устанавливаете и достигаете его. Согласно психологам, «се, начиная от прибранной кровати и заканчивая мытьем посуды, даёт вам ощущение выполненного перед самим собой долга после выполнения задания. Нейробиологическое удовлетворение от законченной работы создает внутреннее ракетное топливо, которое заряжает энергией, чтобы продолжать работать для достижения более значительной цели.
В человеческой природе заложено
полагать, что в перспективе существует лучшая версия нас самих. Достаточно не простой ребус – выяснить, что именно необходимо, чтобы сделать это реальностью. Мы можем стремиться к тому, чтобы верить и идти к важным переменам в жизни, ведь это поможет изменить мышление. Однако, на самом деле, как раз ежедневный выбор или микро-цели меняют и усиливают видоизменения в головном мозге. И каждый раз, когда вы добиваетесь прогресса, это начинает менять вашу точку зрения.
Исследователи Harvard Business Review обнаружили, что небольшие шаги к значительному успеху могут на самом деле увеличить счастье человека. «Чем чаще люди испытывают чувство удовлетворенности от проделанной работы, тем больше вероятность того, что они будут более продуктивными в долгосрочной перспективе», – говорится в статье. Не имеет значения, работаете ли вы над крупным научным прорывом или просто хотите сделать шаг навстречу более здоровой жизни, крошечные победы могут иметь большое значение в том, как вы себя воспринимаете и ощущаете, помогут стать уверенне и поднимут вашу самооценку.
Как начать создавать микро-цели
Если вы не знаете, как начать устанавливать малые задачи, начните с вопроса: что может сделать мою жизнь лучше, если она будет достигнута? Возможно, вы обнаружите, к примеру, что установление более здоровых привычек питания принесет вам потерянные килограммы и даст ощущение счастья. Затем начните анализировать выстроенные микро-цели, которые являются небольшими шагами на пути к успеху. Продолжительность их выполнения должна занимать от 5 до 10 минут, чтобы помочь постепенно подойти к оптимальному будущему состоянию. Каждый раз, когда вы ставите галочку, останавливайтесь, чтобы оценить ваши достижения.
Достижение значимых задач не должно быть болезненным процессом, в котором легко потерпеть неудачу. Разбивая значительные амбиции на управляемые части, мы надеемся, что страх ошибиться не остановит вас. С другой точки зрения, вы можете даже начать наслаждаться путешествием и оценить сам процесс собственного роста на пути к своей мечте. Подробнее ТУТ
Спеціаліст у галузі Гештальт-Терапії
Перший ступінь – 1,5 року – “Теорія і практика гештальт-терапії”; другий ступінь – 2,5 року – “Теорія і практика гештальт-терапії”; авторську терапевтичну групу “PRO стосунки”; авторську терапевтичну групу “Теорія і практика великих стосунків”; навчання на третьому курсі університету на факультеті психологія; курс лекцій “Теорія особистості”. Учасник київського гештальт-інтенсиву. Учасник щорічних Всеукраїнських гештальт-конференцій. Спеціалізація “Вікові кризи”. Спеціалізація “Гештальт-терапія в роботі з дітьми”.
Приватна практика з 2018 р.
