fbpx
Методы снятия стресса

Методы снятия стресса

Если вы похожи на многих людей, вам может казаться, что одни методы снятия стресса не работают для вас, в то время как другие работают достаточно хорошо. Есть причины, по которым одни и те же средства для снятия стресса могут работать по-разному у разных людей. Часто методы, которые кажутся неэффективными для конкретного человека, оказываются неэффективными по одной из двух причин: либо они плохо подходят личности человека, либо ситуации. Например, дыхательные упражнения могут эффективно снимать стресс. Но могут быть недостаточно мощной техникой, чтобы быть единственным методом выживания для кого-то, кто испытывает стресс, связанный с опекой, хронический стресс на работе или другой тип хронического стресса. Методы снятия стресса

Существует так много разных способов снять стресс, что иногда поиск правильной техники для вашей личности и ситуации может показаться ошеломляющим. По крайней мере, требует больше работы, чем вы хотите выполнять, когда вы уже чувствуете стресс. Однако поиск методов для снятия стресса, которые работают на вас, может стоить усилий. Поскольку работа, которую вы проделываете, чтобы опробовать различные методы, которые работают на вас, может в конечном итоге изменить весь ваш опыт .

7 высокоэффективных средств для снятия стресса

Если у вас есть несколько техник, которые работают для вас, и вы просто хотите добавить один или два. Вам нужно пересмотреть свой способ борьбы со стрессом и создать совершенно новую систему, следующий список может помочь. Эти методы сгруппированы по различным категориям, на которые вы можете обратить внимание, когда решаете, как лучше всего справиться со стрессом.

Острый стресс

Острый стресс – это тип стресса, который на мгновение выводит вас из равновесия. Это тип стресса, который возникает быстро и часто неожиданно и не длится слишком долго. Но требует реакции и немного встряхивает вас, как спор с кем-то в вашей жизни или экзамен, который вы не сдаете. чувствовать себя достаточно подготовленным.

Реакция вашего тела на стресс запускается острым стрессом, но вы можете обратить ее вспять с помощью техник быстрого расслабления. А затем вернуться к своему дню, снова чувствуя себя менее напряженным. Эти средства для снятия стресса помогут вам расслабиться и быстрее оправиться от этого состояния.

  • Дыхательные упражнения: отлично подходят при остром стрессе, потому что они работают быстро.
  • Когнитивный рефрейминг: научитесь менять свой взгляд на ситуацию, чтобы управлять уровнем стресса.
  • Прогрессивное расслабление мышц: как и дыхательные упражнения, даст вам время перегруппироваться и успокоиться.
  • Мини-медитация: сделайте шаг вперед в дыхательных упражнениях с помощью этой быстрой 5-минутной техники медитации, чтобы успокоиться в данный момент.

Хронический стресс

Хронический стресс – это тип стресса, который имеет тенденцию происходить на регулярной основе. Этот тип стресса может вызвать у вас чувство истощения и привести к выгоранию, если с ним не справиться эффективно. Это связано с тем, что, когда реакция на стресс запускается хронически и тело не возвращается в расслабленное состояние до того, как наступит следующая волна стресса, тело может оставаться в активном состоянии неопределенно долго.

Хронический стресс может привести к множеству проблем со здоровьем. В том числе сердечно-сосудистых заболеваний, желудочно-кишечных проблем, тревоги, депрессии и множества других условий. Вот почему важно, чтобы эффективно управлять хроническим стрессом.

Управление этим типом стресса часто требует комбинированного подхода с некоторыми краткосрочными средствами снятия стресса (например, при остром стрессе) и некоторыми долгосрочными привычками снятия стресса, которые снимают общий стресс. 

Следующие долгосрочные привычки могут помочь вам лучше управлять общим стрессом, который вы можете чувствовать себя от хронических стрессоров в вашей жизни.

  • Регулярно выполняйте физические упражнения: упражнения и управление стрессом тесно связаны по нескольким причинам.
  • Придерживайтесь здоровой диеты: хорошее питание вашего тела может помочь снизить общий уровень стресса, потому что вся ваша система будет работать лучше.
  • Развивайте поддерживающие отношения: наличие прочной системы поддержки – важный механизм выживания.
  • Регулярно медитируйте: хотя быстрые медитации отлично подходят для борьбы с острым стрессом, регулярная практика медитации поможет повысить вашу общую устойчивость к стрессу.
  • Слушайте музыку: музыка может служить прекрасным, снимающим стресс фоном для повседневных задач.

Эмоциональный стресс

Боль эмоционального стресса может быть сильнее, чем некоторые другие виды. Например стресс, который исходит от противоречивого отношения, как правило, приносит большую физическую реакцию и более сильное чувство дистресса, чем стресс, который приходит от занято на работе.

Поэтому важно уметь эффективно справляться с эмоциональным стрессом. Методы, которые помогают вам обрабатывать, рассеивать и повышать устойчивость к эмоциональному стрессу. Могут хорошо работать, и разные подходы могут работать в разных ситуациях.  Вот несколько способов справиться с эмоциональным стрессом.

  • Ведите дневник
  • Поговорите с другом: узнайте о нескольких различных типах социальной поддержки, которую друзья могут вам предложить.
  • Слушайте музыку
  • Практикуйте внимательность: внимательность может помочь вам укорениться в настоящем моменте.
  • Поговорите с терапевтом
  • Борьба с выгоранием

Выгорание – это результат длительного хронического стресса в ситуациях, из-за которых люди теряют контроль над своей жизнью. Определенные условия работы могут создавать больший риск выгорания, включая не только высокий уровень требований, но и нечеткие ожидания. Отсутствие признания достижений и высокий уровень риска негативных последствий в случае совершения ошибок. 

Когда вы достигаете состояния выгорания, становится трудно поддерживать мотивацию к работе и выполнению того, что вам нужно, и вы можете чувствовать себя хронически подавленным. В дополнение к методам, которые хорошо работают при хроническом стрессе и эмоциональном стрессе, следующие стратегии могут помочь вам вернуться из состояния выгорания или полностью предотвратить его.

Подробнее Тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *