Как получить пользу от психотерапии

Встречаясь с психологом, как ты получаешь максимум отдачи от времени и денег, которые вкладываешь? Простой ответ – проявить себя, бросить вызов и работать со своим терапевтом для достижения ваших целей. Но это не так просто, как кажется. Есть способы, которыми люди, которые ищут консультирование, либо помогают, либо препятствуют собственному росту. Как получить пользу от психотерапии.

Терапия – это совместно созданные отношения между клиентом и терапевтом, с целью помочь первому достичь своих целей. Таким образом, консультант может иногда выступать в роли гида или эксперта, но инициатива обращения за помощью и желание работать над определенными аспектами роста должна исходить от человека, идущего на прием.

Вот пять советов, чтобы продвинуть процесс:

Быть аутентичным

Хотя полезно знать, что вы хотите обсудить на сеансе, и выполнять домашнюю работу, назначенную вашим советником на предыдущих сеансах, в терапевтическом процессе бесполезно составлять сценарий того, о чем вы собираетесь говорить. Ваш психолог  не ожидает, что вы будете смешным, остроумным или интересным. Психотерапия – это отношения, основанные на подлинности в данный момент, и составление истории наперед ничем не отличается от написания дневника или блога. Хотя эти методы могут быть полезными сами по себе, они не особенно актуальны в консультировании, поскольку заранее прописанные взаимодействия сводят на нет рост и заживление, которые возникают в результате спонтанных и подлинных терапевтических отношений.

Учите своих психотерапевтов о вас

Идентичность важна, потому что она дает нам ощущение принадлежности к группе или исключения из нее, а также привилегий и испытаний, которые сопровождают эту идентичность. Терапевты – это высококвалифицированные и знающие специалисты по оказанию помощи и исцелению. Это не означает, что ваш консультант знает все о каждой индивидуальности или о том, какие личности вы считаете важными для себя. В то время как некоторые части вас легко видны глазу, другие могут быть скрыты. 

Кроме того, вы и ваш психолог могут быть разных рас, полов, этнических групп, сексуальных ориентаций, социально-экономических классов, статусов. И ваш психотерапевт должен быть проинформирован о том, что каждый из этих аспектов значит для вас. Даже если вы оба разделяете некоторые общие черты, способы их проявления или интерпретации могут быть уникальными, а обсуждение сходств и различий поможет прояснить предположения, сделанные любой из сторон.

Помните, С ВАМИ все впорядке

Люди обращаются за помощью за помощью, но это не значит, что их нужно лечить. Есть различие. По сути, с вами все в порядке, и вы стремитесь расти и меняться. Но вам не нужно беспокоиться о том, что советник оценивает ваши мысли, эмоции, действия или прошлое, и вам не нужно скрывать менее приемлемые или, казалось бы, более постыдные аспекты себя. Это не помогает терапевтическому процессу, так как препятствует честности, необходимой для развития терапии.

Обсуждайте свою веру

Если вы придерживаетесь религии, считаете себя атеистом или имеете свои собственные духовные взгляды, не бойтесь обсуждать свои убеждения в психотерапии (даже если у вас их нет или вы не уверены, какими они могут быть). Эти глубоко личные принципы дают ощущение смысла, цели или идентичности и важны для вашего терапевтического путешествия.

Кроме того, многие люди чувствуют себя обиженными или преданными религией, Богом или религиозными учреждениями. Если это так, будет соблазнительно избегать таких тем, рассматривая их как неактуальные. Но это также является возможностью найти рост или исцеление в неожиданном, но, возможно, важном измерении жизни.

Не согласен? Высказывайся

Если что-то в психотерапии не подходит вам, обсудите это с вашим специалистом. Не бойтесь обговаривать предполагаемые недоразумения или выражать беспокойство по поводу направления ваших сессий. Нормально время от времени чувствовать злость, боль или разочарование в отношении психолога или вашего прогресса в консультировании, и такие мысли и чувства следует обсудить.

В свою очередь, психотерапевт должен быть открыт для таких разговоров без осуждения или защиты. Эти разговоры могут привести к огромному росту терапевтических отношений и ясности целей терапии. Это ваше путешествие. Это ваше право говорить, быть понятым и быть соответствующим образом отреагированным.

Хотя это нелегко, наиболее эффективная терапия происходит, когда вы в состоянии полностью быть собой, а ваш советник видит, уважает и ценит вас. Подробнее ТУТ