Хорошая самооценка в жизни является неоценимым преимуществом. Точно так же низкая самооценка может рассматриваться как важный фактор, лежащий в основе многих наших проблем. Понимать, что низкая самооценка – это проблема, но как ее улучшить и поднять свою самооценку?
Способы поднять самооценку:
Позитивные мысли
Большое количество времени человек думает о себе. Позитивные высказывания в свой адрес – “Ты отлично справляешься”, “Не останавливайся, ты почти у цели”, “Ты этого достоин” – могут стать первым шагом к повышению самооценки. Чем чаще мы будем слышать эти слова, тем больше мы сможем в них поверить и жить в соответствии с ними.
Окружающие люди
Окружайте себя людьми, которые ценят вас и поддерживают. Рядом с нами есть люди способные вызвать у нас чувство неполноценности. Причиной этого может быть частое унижение или негативное сравнение людей. Негативные сравнения не приносят пользы. Иметь стремления и вносить изменения в свою жизнь для их реализации полезно для самооценки. Однако трата времени на то, чтобы говорить себе, что у вас ничего не получается, не повысит вашу самооценку. Люди, которые заботятся о вас и ценят вас, смогут выразить поддержку, чтобы повысить вашу самооценку. Более того, это может стать хорошим источником идей для позитивного воздействия на себя.
Инициатива
Проявляйте настойчивость и добивайтесь того, что вам нужно. Многие из нас не обращают внимания на свои собственные потребности или желания и поэтому могут чувствовать, что их никто не замечает и не заботится. Если просить то, что вы хотите и высказывать свое мнение, то это позволит добиться положительных результатов и от себя, и от других. Иногда возникает желание не говорить свое стремление, потому что вам кажется, что в этого не заслуживаете. В этом случае вам может помочь позитивное обращение к себе. Быть решительным может быть не совсем привычно для вас, однако, практикуясь в простых просьбах, вам будет легче просить о более важных для вас вещах. Постепенно переходите к тому, чтобы запрашивать более важные для вас вещи.
Отношение к себе
Очень часто негативное отношение к себе приводит к тому, что мы уделяем слишком много внимания тем качествам, которые нам не нравятся. Все мы люди, мы не идеальны, но концентрация на этом не повышает нашу самооценку, а понижает ее. Для повышения самооценки необходимо сосредоточиться на положительных качествах и навыках, которыми вы обладаете. На самом деле у каждого человека есть положительные черты и очень важно помнить о них. Если вы не уверены в том, что они есть, то спросите людей, которые поддерживают и окружают вас. Очень важно не преуменьшать положительные стороны в себе, а осознавать их и признавать, что они являются вашей частью.
Забота о себе
Кроме того, что нужно замечать в себе положительные стороны и позитивно оценивать себя, также необходимо заботиться о себе, чтобы повысить свою самооценку. Уделяя время занятиям, которые успокаивают и приносят удовольствие, можно повысить свою самооценку. Это может быть даже просто использование любимого геля для душа каждый день, а не сохранение его для какого-то случая. Ощущение, что это нормально выделить время, чтобы почитать любимый журнал в тишине и покое и порадовать себя небольшим кусочком сладкого – это очень важно. Все эти маленькие удовольствия и утешения улучшают отношение к себе.
Совершенство
Идеальность не является нашей целью. Как было сказано выше, люди не совершенны и очень редко добиваются идеала. Это нормально. Принятие себя и того, что цель не заключается в постоянном совершенствовании поможет уменьшить негативные высказывания о себе, которые снижают вашу самооценку. Быть доброжелательным и сострадательным к себе, когда все складывается не так, как вы хотели, поможет вашей самооценке намного больше, чем наказание себя за то, что вы не достигли совершенства.
Физические упражнения
Физическая активность повышает уровень эндорфинов в нашей нервной системе. Эндорфины – это гормоны хорошего самочувствия. Благодаря увеличению их количества в организме повышается самооценка. Кроме того, физическая активность улучшает ваш сон, а это, в свою очередь, снижает вашу уязвимость к эмоциональной перегрузке.
Радость своим достижениям
Осознавать свои достижения и признавать их очень важно, так как это подкрепляет вашу самооценку. И чем больше вы сможете сделать для подтверждения своей значимости и ценности, тем больше будет подниматься ваша самооценка.
В отдельности эти советы незначительны, но в совокупности небольшие перемены, которые вы можете делать каждый день, со временем повысят вашу самооценку. Это не произойдет мгновенно, но накопление доказательств, увеличение позитивного восприятия и умение вовремя обращать внимание на негативные сравнения себя с другими постепенно и непременно повысит вашу самооценку.