fbpx
Как избавиться от вредной привычки

Как избавиться от вредной привычки

На прошлой неделе я взяла утром ноутбук мужа, чтобы быстро ответить на несколько писем перед работой. Я проверила почту и прочитала утренние новости, когда на экране появилось уведомление: «Не забудь оставить сигареты дома, Александр !» Я громко рассмеялась и удивилась, неужели это реально бросить курение на протяжении трех десятилетий с напоминанием календаря Google? Как избавиться от вредной привычки

Оказывается, ответ—да. Привычки формируются после долгой практики и повторений, и таким же образом возможно от них избавиться, шаг за шагом, день за днём. Ежедневное напоминание в ноутбуке и мобильном телефоне информирует о том, что нужно изменить режим дня. Почему бы рутинную сигарету не заменить например чаепитием, когда хочешь достичь цели. Конечно, курение —достаточно сильная и глубоко зависимая привычка, поэтому её не просто побороть. У всех есть слабые стороны—я ем в постели, почти всегда держу телефон разряженным, оставляю постиранное белье на сушилке слишком долго. Однако побороть мою рутину не так сложно по сравнению с многолетним употреблением никотина.

Шаги к избавлению 

Причина, по которой пагубные повадки трудно сломать заключается в том, что они глубоко укоренились в нашем сознании благодаря постоянному повторению. Тем не менее, это вполне реально. Если у вас есть поведение, которое вы хотите побороть, ниже приведены рекомендации для тех, кто хочет идти к поставленной цели.

Определите, что именно вы хотите изменить

Постановка глобальной цели, например, стать здоровее,-это хорошая идея, но она не конкретна. Вы должны думать об определённых шагах и действиях в поведении. Например, вы будете сокращать одну сигарету в день. Или, как только вы вернетесь домой, будете каждый день отправляться на пробежку, если ваша цель сбросить вес. Таким образом, четко поставленная цель—залог успеха.

Скажите: «Я не», а не «Я не могу»

В одном американском исследовании, опубликованном в журнале «Consumer Research», 120 студентов были разделены на две отдельные группы. Чтобы проверить их поведение и способность противостоять искушению, одной группе было предложено повторить фразу «Я не могу», а другой— фразу «Я не делаю», когда показывали различные предметы и предлагали определенные варианты образа жизни. Например, когда им давали шоколадную плитку, одна группа говорила «я не могу есть шоколад», а другая—«я не ем шоколад».

Затем каждая группа сделала перерыв и ответила на другие вопросы, не связанные с исследованием. После того, как эксперимент закончился, они вышли из комнаты. Обеим группам предложили два сладких лакомства на выбор – шоколадный батончик и здоровый батончик из мюсли. Исследование пришло к выводу, что студенты, которые использовали фразу «я не могу», предпочитали есть конфеты в 61% случаев. С другой стороны, студенты, которые неоднократно говорили «я не ем» во время опыта, предпочитали есть только 36% времени. Хотя это исследование представляет собой только одно исследование, его последствия могут быть очень полезными для тех, кто пытается выработать хорошие навыки.

Определите причину 

Понимание того, как и почему мы принимаем решения, помогает изменить их. Вы можете задать следующие вопросы:

  • Что побуждает вас к данным действиям ?
  • Привычка связана с вашим местоположением?

Каждый раз, когда повторяется вредное поведение, спросите себя, почему вы это делаете. Всегда фиксируйте ответы, чтобы определить закономерности в своих действиях. Так вам буде проще избежать определенных ситуаций, которые ведут к повторению нежелательных поступков.

Тише едешь, дальше будешь

Ваше тело и разум превратились в рутину вредных навыков, поэтому для освоения новых привычек потребуется время и усилия. Будьте терпимы к себе, сконцентрируйтесь на постепенных улучшениях. Если вы пытаетесь сократить потребление сахара, начните утро с чашки кофе без этого вредного продукта. Если хотите прийти в лучшую физическую форму, начните с двух 30-минутных тренировок в неделю. Эти вполне реальные цели сделают процесс трансформации вашего тела и разума в лучшую строну менее пугающим и более доступным.

Анализируйте свои успехи

Как только у вас возник план, убедитесь, что придерживаетесь его. Раз в неделю садитесь и оценивайте свой прогресс. Оценка ваших успехов помогает двигаться вперед, а определение того, где вы терпите неудачу, позволит понять, где необходимы коррективы. Но не стоит менять планы слишком рано. После нескольких недель анализа оцените свои результаты и посмотрите, где вы остались на месте, где достигли успехов? Что вызывает проблемы? Что стоит на пути успеха? Всегда можно изменить план действий, чтобы сделать его более эффективным.

В целом, лучшее, что вы можете сделать, чтобы избавиться от вредной привычки, это вещи, которые улучшают ваше психическое здоровье в целом—старайтесь больше спать, регулярно занимайтесь спортом, попробуйте практики йоги и, возможно, медитацию. Подробнее ТУТ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *