fbpx
Как бороться со стрессом в период отказа от курения?

Что провоцирует желание курения? Злость? Скука? Усталость? Радость? Все эти чувства могут ассоциироваться у вас с курением, но стресс и гнев могут выделяться как факторы, провоцирующие курение. Когда вы испытываете стресс, желание закурить может быть очень сильным. Вы можете думать, что сигареты нужны вам для того, чтобы успокоиться. На самом деле курение, как правило, вызывает больше стресса, чем снимает.

Научиться справляться со стрессом без сигарет сложно, когда вы только бросаете курить. Однако, имея несколько инструментов и немного практики, вы обнаружите, что это не так сложно, как кажется.

Отказ от курения

Существует два основных фактора избавления от никотиновой зависимости: физический отказ от никотина и отказ от связанных с курением привычек.

Организм физически реагирует на отказ от никотина, а также на тысячи химических веществ, которые содержатся в сигаретном дыме. Эта фаза вызывает стресс, с которым необходимо бороться. Осознание того, что стресс является побочным результатом раннего этапа отказа от никотиновой зависимости и несколько методов борьбы с дискомфортом, помогут вам успешно справиться с ним.

На эмоциональном уровне отказ от курения заставляет вас смириться с потерей сигарет как инструмента, на который вы опирались, чтобы справиться со своими чувствами. Психологические проблемы могут быть одним из важнейших факторов, мешающих отказу от курения.

Борьба со стрессом при отказе от курения

Будьте терпеливы и позвольте вашему процессу выздоровления развиваться своим чередом. Избавление от никотиновой зависимости происходит постепенно. Это происходит после того, как вы постепенно избавляетесь от старых воспоминаний и привычек, заменяя их новыми и более полезными.

В скором времени можно обнаружить, что стресс легче преодолевается без курения, а не во время курения. В начале отказа от курения следует позаботиться о том, чтобы все ваши потребности были удовлетворены.

Рекомендаций по борьбе с никотиновой зависимостью:

  • Питание

Питайтесь хорошо сбалансированной пищей. Организму необходимо хорошее питание, чтобы вывести токсины из организма. Сигареты разрушают многие питательные вещества и витамины, поэтому необходимо пополнить их баланс с помощью хорошо сбалансированной диеты.

  • Пейте воду

Вода – отличный помощник в отказе от курения. Она помогает быстрее вывести токсины из организма и помогает избавиться от желания закурить. Кроме того, если вы будете пить воду, вы будете чувствовать себя лучше во всем.

  • Откажитесь от кофеина

При отказе от курения кофе или газировка с кофеином, которые обычно потребляются в больших количествах, могут вызвать нервозность и беспокойство. После окончания процесса отказа от кофеина при желании кофе можно будет пить снова, но уже не в таких количествах, как раньше.

  • Принимайте теплую ванну

Насладиться ванной – отличный способ расслабиться и снять стресс. Зажгите несколько свечей, используйте ароматические соли для ванн и расслабьтесь. Принимая теплую ванную, можно снять усталость и раздражительность, которые характерны для никотиновой ломки.

  • Массаж

Наши тела сохраняют напряжение, которое мы чувствуем в мышцах, поэтому хороший массаж как средство снятия стресса ценится гораздо дороже. Массаж всего тела – это прекрасно, но даже 10-15 минут, потраченные на шею, плечи, лицо и кожу головы, могут сотворить чудеса.

  • Ходите на прогулку

Небольшая прогулка каждый день – даже в течение всего 15 минут – поможет вам справиться со стрессом, пока вы отказываетесь от никотина. Ходьба снижает возбудимость и улучшает кровообращение. Физические упражнения высвобождают эндорфины. При появлении желания закурить отправляйтесь на прогулку по окрестностям. По возвращении будете чувствовать себя отдохнувшим и свежим.

  • Получайте достаточное количество сна

Первые дни отказа от курения могут быть утомительными, поскольку ваше тело и сознание испытывают стресс. Бросив курить, человек может испытывать эмоциональное истощение. Эмоции, с которыми раньше справлялись с помощью курения, теперь придется научиться преодолевать с помощью здоровых способов борьбы с ними.

  • Визуализация

Закройте глаза и мысленно создайте место, куда вы можете отправиться, когда вам нужно успокоиться и расслабиться. Это может быть реальное или воображаемое место – просто сделайте его своим.

Используйте одно и то же место каждый раз, чтобы оно стало привычным и комфортным. Устраиваясь поудобнее, начните следить за своим дыханием. Постепенно замедляйте дыхание, глубоко вдыхая и выдыхая в течение 3-5 минут.

  • Глубокое дыхание

Глубокое дыхание – быстрый способ успокоить нервы и снять стресс. Вдохните через нос на счет три, затем выдохните через рот на счет три. Повторяйте это в течение нескольких минут. Напряжение в вашем теле начнет спадать.

Вы даже можете сочетать практику глубокого дыхания с медитацией. Попробуйте сосредоточиться на дыхании и позволить мыслям приходить и уходить, не зацикливаясь на какой-то одной. Для начала можно установить таймер на пять минут в день. Медитация связана с улучшением самоконтроля. Она может помочь вам преодолеть сильную тягу во время отказа от курения.

  • Сфокусируйтесь на настоящем моменте

Многие из нас проводят много времени, думая обо всем, кроме того дня, который сейчас идет. Во время отказа от никотина старайтесь не думать о завтрашнем дне, следующей неделе или следующем годе.

Делайте все возможное, чтобы не позволить себе погрузиться в страх перед тем, что вы больше никогда не сможете курить. Вместо этого решите извлечь максимум пользы из сегодняшнего дня. Думайте только о сегодняшнем дне. У вас есть возможность не курить только сегодня. Это все, что вам нужно сделать.

  • Будьте добры к себе

Смиритесь с тем, что у вас будут плохие дни – как в процессе отказа от курения, так и в дальнейшей жизни. Когда наступит неудачный день, постарайтесь отключить себя от дел. Иногда лучшее, что мы можем сделать, это устраниться.

Стресс – это часть жизни. Научиться справляться с ним без курения является частью успешного отказа от курения. Со временем и практикой вы научитесь справляться со стрессом без сигарет.

Наш разум может превратить маленькие проблемы в большие и превратить каждую мелочь в целую драму, когда у нас плохое настроение. Если у вас плохой день, сделайте паузу и переключитесь. Будьте добры к себе, позвольте себе угощение и постарайтесь отложить свои мысли на потом. Завтра будет новый день, и вы почувствуете себя лучше – и будете благодарны за то, что все еще не курите.

Подробнее Тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *