Что такое терапия психологической травмы?

Травматическая терапия  может помочь вам справиться с эмоциональной реакцией, вызванной травмирующим событием. Более 50% людей переживают хотя бы одну травму в своей жизни. Травма может включать широкий спектр ситуаций начиная от серьезной травмы, сексуального насилия и событий, угрожающих жизни, до хронических злоупотреблений и пренебрежения, издевательств и бездомности.

Эта форма терапии может помочь вам, если вы не можете справиться с пережитой травмой или если она влияет на вашу способность функционировать.

Виды травматической терапии

Есть несколько видов терапии, которые могут помочь в лечении травм:

• Длительное воздействие (ДВ): эта форма терапии включает в себя воздействие на вас источника вашего страха до тех пор, пока вы не перестанете его бояться.
• Терапия когнитивной обработки (ТКО): включает в себя опровержение вашей точки зрения о том, почему произошло травмирующее событие, а также о мыслях и убеждениях, которые у вас возникли с тех пор. Этот вид терапии может проводиться индивидуально или в группе.
• Когнитивно-поведенческая терапия, ориентирована на травмы (КПТ): эта форма терапии предназначена для детей и подростков. Это может помочь устранить неточные убеждения и нездоровые модели поведения.
• Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (ДПДГ): эта форма лечения включает использование ритмической лево-правой (двусторонней) стимуляции, чтобы помочь высвободить эмоции, заблокированные травмой.
• На данный момент это передовые методы лечения травм, поскольку они имеют наибольшее количество научных доказательств, демонстрирующих их эффективность.

Оба лечения можно завершить за три-четыре месяца, что относительно быстро по сравнению с периодом времени, в течение которого некоторые люди переносят огромные страдания из-за травм. Оба метода хорошо работают как при личном общении, так и онлайн.

Преимущество когнитивно-поведенческой терапии заключается в тому, что его можно проводить с описанием фактической травмы или без, что может быть полезно, если вы не помните травму или не хотите о ней говорить.

Методы

Методы, используемые для лечения травм, могут меняться в зависимости от типа терапии. В общих чертах некоторые методы, которые может использовать ваш терапевт:

• Воображаемое воздействие – метод воздействия, при котором вы представляете себе травму и вслух описываете ее терапевту. Если вы избегали мыслей или воспоминаний, связанных с травмой, с которой столкнулись, этот метод поможет противостоять ей.
• Воздействие in vivo – метод экспозиционной терапии. Это происходит вне сеанса терапии, в реальных жизненных ситуациях. Он призван помочь вам постепенно подходить к повседневным ситуациям, которых вы можете избежать из-за связанной с ними травмы.
• Письменный отчет – ваш терапевт может попросить вас написать описательный отчет о травме, которую вы пережили.
• Заявление о воздействии – распространенной техникой когнитивной обработки является написание заявления о воздействии, в котором объясняется, почему вы считаете, что травматическое событие произошло, и какое влияние оно оказало на вашу жизнь.
• Стратегии когнитивной реструктуризации – КПТ также может включать в себя стратегии когнитивной реструктуризации, которые помогают вам превратить бесполезные мысли в более полезные.

С чем может помочь травматическая терапия

Травматическая терапия  может помочь вам справиться с травмой, вызванной разовым событием, постоянной или длительной ситуацией.

Это некоторые распространенные формы травм, с которыми может справиться терапия. Однако важно отметить, что травма может включать в себя любое событие или опыт, который причиняет эмоциональный или психологический вред.

• Отказ
• Несчастные случаи
• Издевательства
• Преступление 
• Смерть любимого человека
• Расторжение брака
• Домашнее насилие
• Бездомность
• Болезнь
• Лишение свободы
• Травма, повреждение 
• Потеря работы
• Опасные для жизни обстоятельства
• Стихийные бедствия
• Почти смертельный опыт
• Расизм
• Сексуальное насилие
• Терроризм
• Свидетель несчастного случая, смерти или травматической ситуации

Преимущества травматической терапии 

Травматическая терапия может помочь вам справиться с травмирующим событием и обработать ваши чувства и эмоции. Это может дать возможность увидеть себя и свои проблемы со стороны и научиться справляться с трудностями.

Уменьшите страх и избегание

Травма может внушить страхи побудить вас избегать людей, мест или вещей, которые напоминают вам о травматическом опыте, что может затруднить вашу жизнь. Например, человек, попавший в автомобильную аварию на автостраде, может избегать движения по автостраде или вообще бояться садиться в машину.

Совершенствуйте навыки преодоления трудностей

Проблемы, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством и травмами, поддерживаются проблемными убеждениями, такими как «Я неспособен с этим справиться». Травматическая терапия может помочь вам обрести уверенность и навыки преодоления трудностей, необходимые для нормальной жизнедеятельности.

Завоевать доверие

Травмирующие события могут нарушить ваше чувство безопасности и затруднить доверие другим. 

С помощью терапии тот, кто развил убеждение, что «доверять кому-либо небезопасно», может научиться думать: «Несмотря на то, что в прошлом мне было больно, большинство людей хорошие и заслуживающие доверия, и давать людям шанс – это нормально».

Бросьте вызов сомнительным убеждениям

Терапия может помочь оспорить проблемные стереотипы мышления, которые у вас сложились в отношении себя и окружающего вас мира, чтобы понять, почему произошло травмирующее событие.

Например, тот кто начал верить: «Я, должно быть, плохой человек, потому что плохие вещи не должны случаться с хорошими людьми», вместо этого может научиться думать: «Иногда плохие вещи случаются с хорошими людьми, которые ничего не сделали, чтобы вызвать это. Я по-прежнему хороший человек, даже если со мной случится что-то плохое».

Терапия может помочь опровергнуть сомнительные убеждения, помочь вам по-новому взглянуть на травмирующий опыт и снизить интенсивность связанных с травмой эмоций, таких как стыд и вина.

Новые горизонты

Люди, которые пережили травму и которым неоднократно говорили, что их опыт, характеристики или эмоциональные реакции необоснованны и неприемлемы, могут еще больше страдать и развить хронические проблемы. Она говорит, что в качестве примера можно было бы обвинить или оскорбить словесно после раскрытия травмы.

Терапия может помочь подтвердить ваш опыт и предложить понимание и принятие, необходимые для начала исцеления.

Эффективность

Согласно исследованию 2018  года, существует значительное количество доказательств того, что методы лечения, ориентированные на травмы, такие как ДВ, СРТ, СБТ, которые обращаются к воспоминаниям, мыслям и чувствам, связанным с травмирующим событием, могут эффективно лечить посттравматическое стрессовое расстройство.

Исследование 2017 года показало, что у ветеранов, которые участвовали в терапии по управлению травмами, наблюдалось значительное снижение симптомов посттравматического стрессового расстройства, таких как гнев, чувство вины, депрессия, проблемы со сном и социальная изоляция. Эти преимущества сохранялись даже через шесть месяцев после завершения лечения.

Что нужно учитывать

Травматолог может учитывать несколько факторов при оценке вашей готовности к терапии травм, которые могут включать:

• Уровень приверженности: очень важно иметь твердую приверженность завершению лечения от начала до конца, потому что прекращение лечения на полпути может фактически усилить симптомы посттравматического стресса и заставить человека более укорениться в связанных с травмой убеждениях и избегании.
• Риск самоубийства: у человека не должно было быть попыток самоубийства или членовредительства за последние два месяца. Людям с высоким риском самоубийства или членовредительства ДВ можно проводить в сочетании с диалектической поведенческой терапией (ДБТ). Поскольку безопасность является главным приоритетом, ДБТ будет сначала использоваться для устранения любых склонностей к суициду, прежде чем начинать травматическую часть лечения.
• Навыки преодоления: человеку потребуются навыки контроля, чтобы завершить экспозиционную терапию безопасно и эффективно. Навыки контроля необходимы для управления сильными эмоциями, не полагаясь на эмоциональное подавление и поведение, такое как употребление психоактивных веществ  или отход ко сну до конца дня.

С чего начать

Если вы пережили какую-либо форму травмы и хотите обратиться за ее лечением, поищите терапевта, психолога или психиатра, которые специализируются на этой форме терапии.

Когда вы обращаетесь к психологу, который специализируется на лечении травм, помимо запроса подробностей о ваших лекарствах, истории болезни, они также могут оценить вас, чтобы определить, подходит ли вам сейчас травматическая терапия и в какой форме.

Подробнее Тут