fbpx
Что означает глубокий сон?
 
Существует две основные стадии сна: сон без быстрых движений глаз и сон с быстрыми движениями глаз. Глубокий сон – это третья стадия сна без быстрых движений глаз. Глубокий сон также называют медленным сном. Это стадия сна, когда мозговые волны самые медленные. Также замедляются сердцебиение и дыхание.

Что возникает во время погружения в глубокий сон?

Во время глубокого сна происходит множество процессов, необходимых для оптимального функционирования мозга. Во время глубокого сна человек не сразу пробуждается, но даже если просыпается, то чувствует себя дезориентированным и вялым.
 
В течение нескольких минут или даже часов после пробуждения после глубокого сна умственная деятельность будет нарушена, и вы будете испытывать сильное желание снова заснуть. Это явление известно как инерция сна.
 
Во время глубокого сна улучшается декларативная память, которая представляет собой воспоминания о фактах и событиях из вашей повседневной жизни. Гормоны, которые помогают восстанавливать органы, мышцы и ткани, также выделяются из гипофиза. Если вы восстанавливаетесь после травмы, то именно в это время организм делает большую часть работы для своего выздоровления. 

Стадии сна:

Когда вы засыпаете, ваш организм не сразу погружается в глубокий сон. На самом деле, в течение ночи вы пройдете через несколько стадий сна.
  • Спокойный сон

Фаза спокойного сна состоит из трех стадий. Первая стадия наступает, когда вы только засыпаете. Обычно она длится всего несколько минут, и на этой стадии вы легко можете проснуться. На этой стадии вы можете испытывать движение глаз или внезапные мышечные спазмы.

Вторая стадия наступает непосредственно перед тем, как ваше тело переходит в фазу глубокого сна. В этот момент температура вашего тела снижается, а пульс и дыхание замедляются. Движения глаз, которые вы испытывали на первой стадии, также прекращаются. Третья стадия заключается в глубоком сне, когда пульс и дыхание замедляются еще больше, а мозг и тело начинают работать над восстановлением.
  • Фаза быстрого сна

Фаза быстрого сна наступает, когда тело выходит из глубокого сна. Ваш пульс и дыхание начинают учащаться, и во время этой стадии вероятнее всего будут сниться сны.
 
Первый цикл быстрого сна наступает примерно через 90 минут после того, как вы уснули. Изменения в вашем мозге и теле также происходят как в стадии быстрого сна, так и в стадии спокойного сна. В течение всей ночи ваш организм будет продолжать проходить эти стадии, пока вы не проснетесь. Каждый раз, когда вы проходите этот цикл, вы проводите меньше времени в более глубоких стадиях сна. Скорее всего, вы сможете пройти через этот цикл четыре или пять раз за ночь.

Зачем нужен глубокий сон?

Полноценный глубокий сон очень важен для хорошего самочувствия. Во время глубокого сна мозг имеет возможность восстановиться после всей дневной активности. Для маленьких детей и подростков, которые все еще развиваются, глубокий сон имеет решающее значение. Поскольку во время этой стадии сна увеличивается выделение гормонов для роста.
 
Одной из наиболее важных функций глубокого сна является закрепление воспоминаний. Обычно это называется обработкой информации во сне. У людей с бессонницей или другими расстройствами сна эта функция обычно нарушена. С возрастом количество глубокого сна уменьшается. Это делает еще более важным получение достаточного количества качественного сна в течение ночи. Некоторые из наиболее важных функций мозга и тела происходят во время глубокого сна.
Недостаточное количество глубокого сна может привести к развитию различных заболеваний:
  • Сердечные заболевания

  • Ожирение

  • Диабет

  • Гипертония

Советы для получения более глубокого сна

Самый простой способ убедиться, что ваш организм получает достаточно времени для глубокого сна заключается в убеждении в достаточном количестве сна в целом. Специалисты рекомендуют для оптимального самочувствия взрослым людям спать более 7 часов в день.
  • Упражнения

Регулярные физические упражнения могут увеличить и улучшить качество вашего глубокого сна. 
Проведение небольшого времени в сауне. Некоторые исследования показывают, что тепло может помочь лучше уснуть. Принятие горячего душа перед сном или посещение сауны – отличные способы получить тепло.
  • Здоровое питание

Есть много поводов для поддержания здорового питания, и качественный сон – один из них. Употребление небольшого количества клетчатки и большого количества жиров и сахаров может привести к нарушению сна. Вместо этого рекомендуется употреблять больше продуктов с низким содержанием жира и высоким содержанием белка и клетчатки.
  • Исключить кофе перед сном

Любители кофе могут пить его круглосуточно, когда это им не мешает. Однако, чтобы хорошо выспаться, важно избегать кофеина по крайней мере за семь часов до отхода ко сну.
Уменьшите употребление алкоголя. Несмотря на то, что может казаться, что алкоголь помогает заснуть, однако на самом деле он снижает качество и продолжительность глубокого сна
 
Подробнее Тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *