fbpx
Биологические часы

Биологические часы

Что, если бы был способ получать больше от каждого дня? Хотя у всех нас одни и те же 24 часа, то, как мы их используем, влияет на наши возможности. Недавние исследования показывают, что один из способов сделать свой день более насыщенным – это синхронизировать биологические часы со своим распорядком дня. Выполняя определенные действия в периоды пиковой активности и энергии, вы можете повысить свою продуктивность. Биологические часы

Ваши биологические часы

Ваши биологические часы во многом контролируют вашу работу. Это работает во многом как программа, регулирующая время выполнения многих биологических функций, начиная от того, когда вы спите, и заканчивая воспроизведением. Циркадные ритмы управляют ежедневными циклами сна и бодрствования и способствуют повышению уровня вашей энергии в различные моменты дня.

Вы можете особенно осознавать биологические часы своего тела в те моменты, когда ваш распорядок дня нарушается. Например, посменные рабочие должны постоянно корректировать свои ежедневные приливы и отливы в соответствии с требованиями своего рабочего графика. Путешественники могут испытывать нарушения в циклах сна и бодрствования, что приводит к смене часовых поясов.

Вы, наверное, заметили, что в течение дня бывают моменты, когда вы чувствуете себя более энергичным. В других случаях вы можете чувствовать себя опустошенным. Однако исследования показали, что биологические часы отвечают не только за цикл сна и бодрствования.

На умственную активность, голод, стресс, настроение, работу сердца и даже иммунитет также влияют дневные ритмы организма. Синхронизируя свои биологические часы со своим ежедневным расписанием, вы можете максимально использовать свой день и чувствовать себя более успешным и мотивированным.

Как это влияет на ваше здоровье

Циркадные ритмы влияют на ваш цикл сна и бодрствования, пищевые привычки, температуру тела, пищеварение, уровень гормонов и другие функции организма. Из-за этого внутренние часы вашего тела могут играть важную роль в вашем общем здоровье. Нарушения вашего циркадного ритма могут способствовать ухудшению здоровья, включая диабет, сезонное аффективное расстройство и нарушения сна.

К счастью, понимание того, как эти циклы влияют на ваше здоровье, может помочь вам решить потенциальные проблемы и найти методы лечения, которые могут помочь. Например, вы можете изменить свой образ жизни, чтобы вернуть свой циркадный ритм в норму. Ваш врач также может помочь вам справиться с состояниями, на которые могут влиять естественные ритмы вашего тела, и подобрать лечение, которое включает как лекарства, так и изменение образа жизни.

Лучшее время для занятий

Реальность такова, что требования повседневной жизни, такие как школа, поездки на работу, работа и общественные мероприятия, могут вывести из строя естественные циклы организма. То, как мы организуем нашу повседневную деятельность, иногда прямо противоречит собственным наклонностям нашего тела.

Не всегда легко изменить свой график, но в этом есть очевидные преимущества. Помимо более эффективного использования времени, это также может иметь последствия для здоровья. Нарушения циркадного ритма связаны с рядом негативных последствий для здоровья, включая депрессию и диабет.

Когда лучше всего решать определенные задачи?

Сон

Ваши биологические часы играют важную роль в управлении ежедневным циклом сна и бодрствования. Такие факторы, как ваше расписание, распорядок отхода ко сну и даже возраст, также могут иметь значение.

Естественный цикл сна в организме меняется с возрастом. Знание этого может помочь вам адаптировать свой график в соответствии с вашими потребностями во сне.

Маленькие дети, как правило, рано встают, тогда как подростки более склонны спать.

Когда люди приближаются к более зрелому возрасту, цикл сна продолжает смещаться в сторону более раннего подъема утром.

Подросткам, возможно, было бы лучше дать более продолжительный отдых перед тем, как заняться своим днем, тогда как пожилые люди могут предпочесть вставать раньше и раньше ложиться спать.

Уровень энергии обычно падает в полдень. Это может быть прекрасное время, чтобы вздремнуть. Даже если вы не можете быстро вздремнуть, небольшой перерыв в работе может оказаться полезным и улучшить выполнение задачи.

 Как не чувствовать усталости в течение дня

Прием пищи

Действительно ли своевременное питание может быть лучше для вашего здоровья? Исследования показывают, что прием пищи в определенное время может иметь некоторую пользу для здоровья.

Правильное питание может помочь контролировать свой вес. Согласно одному исследованию, когда пищу некоторых мышей ограничивали определенное время, они были защищены от чрезмерного набора веса и нарушений обмена веществ.

Удивительно, но исследования показали, что когда вы едите, это может даже сыграть роль в сбросе ваших биологических часов. Это исследование также показывает, что если вы пытаетесь приспособиться к новому расписанию (например, путешествуете или выполняете сменную работу), изменение режима питания также может помочь вам сбросить биологические часы, чтобы они лучше соответствовали вашему новому распорядку дня.

Может оказаться полезным ограничение приема пищи до 12-15 часов в течение дня. Прием пищи перед сном также может негативно сказаться на сне, поэтому лучше не есть поздно вечером. По крайней мере, попробуйте рассчитать свой последний прием пищи так, чтобы перед сном оставалось как минимум три часа.

Физические упражнения

Корректировка расписания физических упражнений в соответствии с вашими биологическими часами также может помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок.

Исследования показывают, что регулярное занятия спортом могут помочь регулировать ваш циркадный ритм и улучшить ежедневный график сна.

Вы можете получить максимальную отдачу от тренировок, которые проводятся в середине и конце дня. Люди, как правило, работают лучше всего и меньше всего подвержены травмам в период с 15:00. и 18:00.

Попробуйте силовые тренировки в течение дня. Физическая сила также имеет тенденцию быть на самом высоком уровне между 14:00. и 18:00.

Вечер может быть лучшим временем для йоги и других упражнений, требующих гибкости. Это потому, что в этот момент тело максимально расслаблено и меньше всего подвержено травмам.

Мышление

Вы также можете изменить свое расписание, чтобы максимально использовать свои умственные способности.

Вы, вероятно, наиболее остро работаете по утрам. Исследования показывают, что когнитивные способности, как правило, достигают пика в поздние утренние часы, и вы, возможно, захотите заняться этими утомительными мыслями перед обедом.

Эксперты также предполагают, что уровень бдительности и внимания снижается после еды. Вот почему вам может быть трудно сосредоточиться на этих послеобеденных рабочих встречах.

Уровень концентрации обычно падает с полудня до 16:00, что может объяснить, почему так много людей чувствуют, что им нужен какой-то тип бодрящей энергии в эти часы.

Если вы работаете над творческим заданием, вы можете подождать, пока не почувствуете легкую усталость. В исследовании, посвященном изучению того, как время дня влияет на решение проблем, исследователи предлагали участникам решать аналитические задачи в то время, когда они были либо на пике своего умственного развития, либо в неоптимальные времена усталости.

Взаимодействие с другими людьми

Исследователи обнаружили, что люди, как правило, проявляют лучшее творческое мышление, когда устают. Поскольку ум более склонен блуждать, когда мы устали, кажется, что он может побуждать людей думать более новыми и новаторскими способами.

Как изменить свой циркадный ритм

Конечно, не у всех биологические часы работают одинаково. Некоторые люди, как правило, испытывают пик энергии раньше днем, тогда как другие более активны в более поздние часы. Из-за требований повседневной жизни иногда может казаться, что ваши биологические часы и расписание расходятся.

Итак, что вы можете сделать, если ваш распорядок дня не синхронизируется с вашими биологическими часами? Например, люди, вставшие рано утром, могут израсходовать свои лучшие силы в ранние утренние часы и чувствовать себя измотанными к вечеру. Ночные совы, с другой стороны, могут спать в наиболее продуктивное время дня и не спать в то время, когда у них, как правило, мало энергии.

Советы по настройке режима

Вот несколько советов, как установить более продуктивный распорядок дня:

Установите график сна: установите будильник и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Просыпайтесь, когда срабатывает будильник – не нажимайте кнопку повтора снова и снова.

Дайте ему немного времени: привыкание к новому расписанию может занять некоторое время, но придерживайтесь его, пока он не станет более естественным.

Обратите внимание на уровень своей энергии: постарайтесь организовать определенные занятия в соответствии с вашим пиковым уровнем энергии. Не все одинаковы, поэтому ваш собственный энергетический уровень может немного отличаться от графика.

Обращая внимание на то, как меняется уровень вашей энергии в течение дня, вы сможете лучше понять, когда вы можете быть в лучшей форме. Если вы склонны к большей умственной активности по утрам, постарайтесь запланировать на это время занятия, требующие когнитивных усилий. Изменение ежедневного расписания, чтобы оно лучше соответствовало вашим ежедневным ритмам, может занять некоторое время, но в конечном итоге может привести к повышению производительности и мотивации.          Подробнее Тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *