Панические атаки у детей

Что такое панические атаки у детей, и как себя вести? Ваш ребенок не может дышать? Держится за грудь? Начинает учащенно дышать? Хочет пойти в больницу? Чувствует, что умирает? Вы паникуете. Он впадает в панику. Как родитель, вы начинаете чувствовать себя беспомощным. Это довольно страшно для вас обоих. Как же помочь?

Приступ – это физиологическое явление, которое может случиться с людьми, страдающими от беспокойства. Они возникают  внезапно и без предупреждения. Обычно длятся от десяти до пятнадцати минут, но страх перед повторением бывает более изнурительным, чем сами  атаки. Хотя стресс и волнение усугубляют вероятность повторного эпизода, он можетпроизойти в любое время – даже в период сна.

Вот наиболее распространенные симптомы:

• Гоночное сердцебиение
• Чувство головокружения, слабость
• Боль в груди
• Онемение или покалывание рук или ног
• Затрудненное дыхание
• Трудность глотания
• Чувство нереального или разъединенного
• Страх смерти или потери сознания
• Горячие или холодные вспышки
• Ощущение тошноты или желудочно-кишечного расстройства
• Беспрепятственное дрожание или тряска

Звучит противно, не так ли? И это действительно так.

С терпением и временем вы и ваши дети сможете справиться.

 Хотя, возможно, вы не сможете полностью устранить панические атаки из мира вашего ребенка, есть некоторые вещи, которые ему помогут.

• Просветите ребенка о признаках и симптомах приступа паники.

Ведь  они часто думают, что умирают, и это справедливо. Это страшно, и они чувствуют себя ужасно. Их тело создает ложную тревогу, но все чувства и ощущения, которые они испытывают, являются реальными. Научите деток, что атаки являются обманной тревогой в их теле. Сообщите о физических ощущениях, чтобы, им было не так боязно, если все повторится.

• Если ваш сын или дочь достаточно взрослые попросите их почитать тематическую литературу.
• Составьте список того, что полезно во время панических атак.

Приступы обычно продолжаются от десяти до пятнадцати минут, но для вас и вашего это время может показаться вечностью. В период затишья проведите мозговой штурм и вместе с чадом придумайте действия, которые будут его успокаивать в муках. Для каждого этот список будет индивидуальным, поэтому важно сесть и обсудить, что работает именно в вашей семье.

Например, для некоторых осуществление активности, которая привлекает внимание (просмотр телевизора или чтение), более эффективно, чем пассивная деятельность (слушать музыку или рисунок), но для всех по-разному.

Некоторые идеи, могут включать:

* Следите за своим любимым шоу или каналом YouTube

* Посмотрите видео или картинки на своем телефоне

*  Посмотрите в Instagram

* Играйте в алфавитную игру (придумайте слово для каждой буквы)

* Расскажите о забавном событии

Физические методы

*Упражнения

* Прыжки

* Бег трусцой

* Велосипед

*  Используйте пакет со льдом на лицо

*Съешьте что-то

* Держите руки под горячей или холодной водой

* Массаж спины или головы

* Примите душ или ванну

Методы мышления

Попросите вашего ребенка записать положительные мысли, которые они смогут прочитать при панике. Они помогут им расширить возможности и уменьшить остроту атаки.

Иногда полезно персонифицировать приступы и рассматривать их как персонажа, которого вы пытаетесь победить. Этот подход определенно помог многим, но он не для всех.

Некоторые мысли могут включать:

* Я не умираю, у меня паническая атака.

* Хотя приступы паники кажутся страшными, со мной не происходит ничего опасного с медицинской точки зрения.

* Люди не получают травмы или не умирают от панических атак.

* Это закончится.

* Я не схожу с ума.

* Я устал от диктатора паники! Я не позволю ему править моей жизнью.

Избегайте минимизации бедствия.

Постарайтесь не говорить своим детям такие вещи, как «Ты в порядке». Хотя это может показаться обнадеживающим. Вы ведь не хотите, чтобы ваш ребенок чувствовал, что вы не «участвуете».

Вместо этого скажите: «Я знаю, что тебе плохо. И страшно. Я помогу тебе пройти через это, и скоро все закончится ».

Напомните, что панические атаки всегда заканчиваются. Это даст ему определенную надежду.

Помогите отвлечь

Перенаправьте в список, который вы создали вместе. Выберите один или два элемента и помогите заняться этой деятельностью.

Худшая часть это страх, который сопровождается паническими атаками. Люди беспокоятся о повторе. Они чувствуют себя уязвимыми перед этим изнурительным чувством.

Часто из-за этого страха, дети начинают избегать действий, которые, по их мнению, вызовут панику. К сожалению, это часто это включает и посещение школы, ресторанов и внеклассных мероприятий. Для некоторых дела настолько плохи, что приходится обучаться на дому. В более крайних случаях это приводит к агорафобии (страх покинуть свой дом).

Помогите своим детям, не войти в этот цикл. Сообщите, что так паника работает. Объясните, что она хочет, чтобы они избегали вещей – но чем больше избегать, тем хуже становится. Лучший способ победить, противостоять ей и продолжать свою жизнь как обычно. Насколько это возможно.

Научите их некоторым советам, например:

* Посмотреть на свой телефон или фотографии, чтобы отвлечься

* Пойти в ванную, чтобы уйти от других людей

* Поговорите со школьной медсестрой или консультантом

* Пожевать жвачку, чтобы физически отвлечься

* Написать родителю или другу

* Выйти на улицу и подышать свежим воздухом

Панические атаки – это не весело. К счастью, чем больше вы строите механизмы преодоления их, тем быстрее они уходят. Не забывайте сохранять спокойствие. Если вы будете спокойны во время шторма, ваш отпрыск быстрее с ним справится.

Подробнее ТУТ