Сеанс психотерапии

Сеанс психотерапии

 В начале консультаций многие люди интересуются тем, что такое сеанс психотерапии, и как добиться наибольшей эффективности. Они знают, что им придется работать, но они часто не понимают, что это значит. К сожалению, неизвестность заставляет некоторых чувствовать, что они просто блуждают и не достигают прогресса, или это заставляет их покидать консультирование, прежде чем они получат все замечательные преимущества. На другом конце спектра эти обстоятельства могут также заставлять человека слишком долго оставаться в терапии и все еще не пожинать плоды.

Получение максимальной отдачи требует чередования спонтанности и целенаправленного отражения.

Важно, чтобы ваши чувства и мысли текли свободно, но также важно замедлить ход, отступить и подумать о том, что говорят вам эти мысли и чувства. Есть много способов и много областей вашего собственного самоанализа, в котором вы можете практиковать это. Хотя содержание ваших терапевтических сессий будет уникальным, мы хотим предложить несколько дополнительных рекомендаций:

  • Принесите все части вашей личности. Это может быть, испуганный и уязвимый ребенок, которому нужно войти и заплакать. Микроманипулятор, который хочет рассказать терапевту, что делать. Демон, наполненный ненавистью, или ангел, слишком чувствительный к реальному миру. У всех нас есть множество разных частей; некоторые из которых мы хотели бы скрыть, а некоторые из них – единственные, которые мы хотим показать. Обратите внимание на то, что вы хотели бы оставить у двери, и вместо этого принесите его. Либо показывая его вашему консультанту, либо рассказывая ему об этом. Затем подумайте, почему вы чувствуете, что вам нужно отрицать эту часть, и что она может предложить вам, если она будет включена в сознание.
  • Принесите все свои эмоции. Ваши слезы, гнев, страх, стыд и восхищение – приведите их всех. Обратите внимание, какие из них вы пытаетесь избежать, и приветствуйте их всех в максимально возможной степени. Будьте готовы отступить, сдержать их и любоваться ими, не позволяя выходить из-под контроля. В терапии мы используем способность управлять эмоциями, не давая им управлять нами.
  • Постарайтесь сосредоточиться на себе. Разумеется, очень хотелось бы, иметь возможность сбросить то, чем другие расстроили вас. Небольшая вентиляция никому не повредит, и эмпатия вашего терапевта на данный момент незаменима. В конце концов, однако, вам придется отступить и спросить себя, что вы думаете, о ситуации и как реагировать на нее по-другому. Фокусируясь на своем внутреннем мире, вы найдете много ресурсов для внесения изменений, которых жаждете, и гораздо больше возможностей для их создания.
  • Создайте подлинную связь с вашим терапевтом. Исследования говорят нам, что подлинная связь с вашим консультантов не подразумевает, что вы используете все его предложения или наличие жестких правил, которым вы должны следовать. Потребуется время, чтобы развить терапевтические отношения, и это нормально. Терапевт и клиент в терапии имеют огромное значение для изменений. Но, как и во всех взаимоотношениях, хорошие союзы нужно создавать, а не просто находить. Чтобы достичь этого, будьте откровенны с вашим психологом. Вам что-то не нравится в консультанте? Вы считаете, что что-то работает, а что-то нет? Какие-то из ваших целей и запросов остались без внимания советника? Вы находите его или ее холодным? Назойливым? Не достаточно сложно? Слишком сложно? Вы беспокоитесь, что слишком любите терапию или сильно зависите от него или нее? Скажите об этом. Такое прямое общение не только помогает вашему психотерапевту, понять вас, но и помогает вам встретиться с теми частями, которые вы обычно скрываете. Основным принципом психотерапии является то, что это отношения, которые лечат. Но вы не можете просто появиться; вам тоже нужно открыться.
  • Не судите сами за то, что узнали на сеансе психотерапии. Мы все приняли определенные жизненные стратегии в детстве. Некоторые из них приносят нам пользу, другие создают препятствия. Каковы ваши стратегии? Почему вы их разработали, и что получаете от них? Одни люди, например, понимают, что усиливают свое беспокойство, чтобы получить помощь от других, потому что это был единственный способ быть услышанными в детские годы. Как только вы определите свою стратегию, не судите об этом. Сочувствуй себе. Самопринятие является необходимым для терапевтического прогресса.

Возьмите на себя ответственность за свое поведение, но не за то, что вам не под силу.

Существует огромная плата за то, что вы пытаетесь контролировать то, что вам не под силу. Депрессия и тревога – два состояния психического здоровья, которые часто возникают из-за этой дилеммы. С другой стороны, если вы проводите сеансы терапии, обвиняя других людей в том, как вы сейчас живете, ваш прогресс будет медленным и несуществующим.

Используйте свои сеансы для определения шаблонов в вашей жизни.

 Терапия наиболее эффективна, когда мы соединяем точки между событиями и понимаем того, как наши личности и ответы влияют на благополучие. Ищите более глубокое понимание того, как вы работаете в разных обстоятельствах, и оно будет служить вам, когда вы перестанете посещать занятия, и самостоятельно будете путешествовать по миру. Ваш терапевт поможет распознать паттерны, которые лежат в основе событий, которые вы обсуждаете в сеансе, но вам не нужно ждать, пока он сделает это.

Продолжайте свою работу за пределами консультаций. Как только вы достигли прогресса в некоторых из этих областей, пришло время принять участие в шоу и применить то, что вы узнали в психотерапии в вашем мире. Это может принять форму конкретных заданий, необходимо сделать. Например, обратиться к консультанту по приему в колледж, чтобы узнать, что нужно сделать, чтобы начать учебу. Или более общих намерений о том, как вы хотите вести себя в будущем, как, намерение не избегать ситуаций, которые вызывают беспокойство. Медитация, упражнения, группы поддержки, сообщество и творческая работа помогут актуализировать изменения, которые вы обсуждали на сеансах психотерапии.

Используйте свои проблемы – даже маленькие – как возможности для роста. Как только вы узнаете, свои триггеры, приветствуйте эти ситуации как возможность реагировать по-разному. Это отношение, которое часто развивается без сознательных усилий в терапии, поскольку мы каждую неделю приходим в самые сложные события из нашей жизни. Обретя сознательность, ваши трудности будут менее болезненными, и вы, скорее всего, будете расти в результате их.

Использование даже нескольких из этих пунктов поможет вам не только преодолеть симптомы, но и  получить полную и счастливую жизнь. Это не жесткие правила, которым вы обязаны следовать. Для их осуществления понадобится время и это нормально. Но их осуществление делает терапию потенциально мощной. Если вы используете эти предложения, будьте уверены, что ваша работа принесет свои плоды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *